F\u00f6r alla \u00f6vningar g\u00e4ller att om man f\u00e5r ont s\u00e5 ska man inte g\u00f6ra den. Alltid viktigt att lyssna p\u00e5 kroppen. B\u00e5len b\u00e4r upp kroppen, fokusera p\u00e5 att sp\u00e4nna b\u00e5len.<\/p>\n
Fr\u00e5ga om ni undrar n\u00e5got!<\/p>\n
Armh\u00e4vningar H\u00e4r<\/a>\u00a0finns en film som tydligt visar hur du g\u00f6r.<\/p>\n F\u00f6rslag p\u00e5 skalning: G\u00f6r p\u00e5 kn\u00e4. G\u00f6r mot en k\u00f6ksb\u00e4nk s\u00e5 att det inte blir s\u00e5 tungt, man har allts\u00e5 h\u00e4nderna p\u00e5 b\u00e4nken och g\u00e5r bak\u00e5t med f\u00f6tterna tills man hittar en bra vinkel.\u00a0<\/em><\/p>\n Bj\u00f6rng\u00e5ng<\/strong> H\u00e4r finns en bra film<\/a>, och kanske en som \u00e4r b\u00e4ttre<\/a>.<\/p>\n F\u00f6rslag p\u00e5 skalning: G\u00f6r f\u00e4rre antal. \u00a0<\/em><\/p>\n Burpee H\u00e4r<\/a> \u00e4r en film som visar hur det ser ut och hur fort man kan g\u00f6ra den.<\/p>\n Dips\u00a0<\/strong> Mycket instruerande video som rekommenderas varmt<\/a>.<\/p>\n F\u00f6rslag p\u00e5 skalning: Om du inte orkar g\u00e5 s\u00e5 djupt g\u00e5 s\u00e5 l\u00e5ngt du orkar s\u00e5 blir du snart starkare.\u00a0<\/em><\/p>\n F\u00e4llkniven H\u00e4r har du en kort och bra film<\/a>.<\/p>\n F\u00e4llkniv med rotation<\/strong> H\u00e4r \u00e4r en bra film<\/a>.<\/p>\n Jumping Jacks<\/strong> H\u00e4r \u00e4r en pedagogisk film<\/a>.<\/p>\n J\u00e4garvila H\u00e4r finns en bild p\u00e5 varianter utan v\u00e4gg<\/a>.<\/p>\n Kn\u00e4b\u00f6j H\u00e4r<\/a> kan du se film p\u00e5 hur bra man kan bli p\u00e5 denna enkla \u00f6vning.<\/p>\n Kn\u00e4b\u00f6j mot v\u00e4gg<\/strong> H\u00e4r kan du se hur n\u00e4ra man faktiskt kan st\u00e5.<\/a><\/p>\n Kn\u00e4b\u00f6jshopp H\u00e4r kan du se film<\/a>.<\/p>\n Kn\u00e4b\u00f6j med vikt i en hand<\/strong> H\u00e4r kan du sen en mycket bra film samt l\u00e4sa beskrivning om \u00f6vningen<\/a>.<\/p>\n Mountain Climbers<\/strong><\/p>\n Man st\u00e5r p\u00e5 alla fyra med kroppen s\u00e5 rak som m\u00f6jligt (t\u00e4nk plankan\/armh\u00e4vning). Sen springer man med h\u00f6ga kn\u00e4n, typ. P\u00e5 filmen nedan hoppar de upp med kn\u00e4na mellan armarna och nuddar f\u00f6tterna i marken. Man kan variera sig med att ha kn\u00e4na utanf\u00f6r armarna och att inte nudda marken med f\u00f6tterna. G\u00f6r det som k\u00e4nns b\u00e4st\/jobbigast.<\/p>\n H\u00e4r kan du se p\u00e5 film<\/a>.<\/p>\n F\u00f6rslag p\u00e5 skalning:\u00a0G\u00f6r l\u00e5ngsammare eller f\u00e4rre. H\u00e4r finns ett annat f\u00f6rslag p\u00e5 skalning<\/a> som nog \u00e4r bra om man har lite s\u00e4mre r\u00f6rlighet. \u00a0<\/em><\/p>\n Plankan Underarmen i och t\u00e5rna i marken. OM du blir f\u00f6r tr\u00f6tt i l\u00e4ndryggen s\u00e5 g\u00e5 ner p\u00e5 kn\u00e4 – garanterar att \u00e4ven det blir jobbigt! Olga har lite tips p\u00e5 TV4<\/a>.<\/p>\n F\u00f6rslag p\u00e5 skalning: Som n\u00e4mns ovan, g\u00e5 ner p\u00e5 kn\u00e4.\u00a0<\/em><\/p>\n Plankan p\u00e5 sidan<\/strong> H\u00e4r finns en film som visar bra hur man g\u00f6r<\/a>.<\/p>\n Pressar upp\u00e5t<\/strong> Titta p\u00e5 filmen<\/a> men g\u00f6r dem snabbare om du kan f\u00f6r vi har mindre vikt. H\u00e4r fokus p\u00e5 r\u00f6rligheten och intensitet snarare \u00e4n s\u00e5 tungt som m\u00f6jligt.<\/p>\n Rygglyft H\u00e4r \u00e4r en film som visar hur du g\u00f6r<\/a>.<\/p>\n Situps OBS! Om du har delade magmuskler efter graviditet s\u00e5 b\u00f6r du undvika situps och ist\u00e4llet fokusera p\u00e5 plankan enligt Olga<\/a>. H\u00e4r finns andra tips<\/a>.<\/p>\n F\u00f6rslag p\u00e5 skalning: Hj\u00e4lp till med h\u00e4nderna genom att dra dig upp via benen. \u00c4r du extremt otr\u00e4nad s\u00e5 b\u00f6rja med att g\u00f6ra halva – dvs bara g\u00e5 ner, inte upp och h\u00e5ll i dig med h\u00e4nderna i benen s\u00e5 att det blir kontrollerat.\u00a0<\/em><\/p>\n Situps – butterfly<\/strong> H\u00e4r \u00e4r en mycket bra film<\/a>.<\/p>\n Situps med vridning H\u00e4r finns en film som visar hur<\/a>.<\/p>\n Utfallshopp<\/strong> H\u00e4r kan du sen en film<\/a>.<\/p>\n F\u00f6rslag p\u00e5 skalning: G\u00f6r l\u00e5ngsammare, eller f\u00e4rre antal.\u00a0<\/em><\/p>\n Utfallssteg<\/strong>
\n<\/strong>Utmana dig sj\u00e4lv och g\u00f6r p\u00e5 t\u00e5. Rak stark kropp (b\u00e5len viktig h\u00e4r). Inga bananer! Br\u00f6stet i marken f\u00f6re du v\u00e4nder – hela r\u00f6relsen.<\/p>\n
\nUngef\u00e4r som mountain climbers men nu ska du f\u00f6rflytta dig.<\/p>\n
\n<\/strong>Detta \u00e4r en fantastiskt jobbig \u00f6vning. Bra f\u00f6r hela kroppen eftersom det handlar om att f\u00f6rflytta kroppen. Vill man g\u00f6ra i slow motion kan man g\u00f6ra den i n\u00e5gra olika steg. Man st\u00e5r som vanligt.<\/p>\n\n
\nFokus p\u00e5 triceps. Vi g\u00f6r p\u00e5 en b\u00e4nk. Enklaste varianten \u00e4r att sitta p\u00e5 b\u00e4nken fast precis utanf\u00f6r, ha benen b\u00f6jda i 90 grader, armarna h\u00e5ller i b\u00e4nken och ryggen \u00e4r precis intill b\u00e4nken. B\u00f6j armarna och tryck dig upp. \u00c4r detta f\u00f6r enkelt flyttar du ut benen s\u00e5 l\u00e5ngt du orkar.<\/p>\n
\n<\/strong>En tung \u00f6vning som kr\u00e4ver magstyrka, men nu har vi ju k\u00f6rt ett par veckor och borde ha f\u00e5tt ihop lite starkare muskler. Du ligger rakl\u00e5ng p\u00e5 rygg, och fokuserat lyfter du armar och ben (alla fyra raka) upp s\u00e5 att de m\u00f6ts ovanf\u00f6r magen.<\/p>\n
\nNamnet p\u00e5 dagen pass kommer fr\u00e5n att h\u00e4nder och f\u00f6tter inte f\u00e5r nudda golvet\/marken nu. L\u00e4gg dig p\u00e5 rygg och lyft upp armar och ben fr\u00e5n golvet. Nu ska du rulla \u00f6ver p\u00e5 rygg och vidare till magen igen – s\u00e5 du snurrar ett helt varv. Vill du l\u00e4gga p\u00e5 en sv\u00e5righetsfaktor h\u00e4r s\u00e5 blunda. Denna \u00f6vning g\u00e5r bra att g\u00f6ra \u00e4ven utan f\u00e4llkniven.<\/p>\n
\nEn klassiker fr\u00e5n n\u00e4r man var liten tror jag. Man st\u00e5r som vanligt och hoppar med benen \u00e5t sidorna samtidigt som man lyfter upp armarna. Sen hoppar man ihop med benen och f\u00e4ller ner armarna.<\/p>\n
\n<\/strong>Som att sitta p\u00e5 en stol, fast man har ingen stol. Kn\u00e4veck 90 grader. H\u00e4r g\u00f6r vi utan v\u00e4gg. Som en kn\u00e4b\u00f6j men man stannar i nedre l\u00e4get. Kan vara sv\u00e5rt att vara uppr\u00e4tt men det \u00e4r helt ok att luta fram\u00e5t, och om man tycker att det hj\u00e4lper s\u00e5 h\u00e5ll h\u00e4nderna p\u00e5 benen.<\/p>\n
\n<\/strong>\u00c4r vad det heter. Man st\u00e5r axelbrett och b\u00f6jer kn\u00e4na. Viktigt att kn\u00e4 och t\u00e5r g\u00e5r \u00e5t samma h\u00e5ll. H\u00f6ften ska g\u00e5 under kn\u00e4t, s\u00e5 man ska g\u00e5 djupt.<\/p>\n
\nSom vanliga kn\u00e4b\u00f6j men man st\u00e5r med ansiktet mot en v\u00e4gg och kn\u00e4b\u00f6jer. Mycket nyttigt f\u00f6r balans, r\u00f6rlighet och b\u00e5lstyrka.<\/p>\n
\n<\/strong>Som kn\u00e4b\u00f6j p\u00e5 v\u00e4g upp s\u00e5 g\u00f6r du ett upphopp f\u00f6r att landa och g\u00e5 direkt ner i n\u00e4sta kn\u00e4b\u00f6j. T\u00e4nk p\u00e5 att vara stark i b\u00e5l och ljumskar.<\/p>\n
\nEn mycket bra \u00f6vning f\u00f6r att st\u00e4rka armar och \u00f6vre delen av kroppen. Man har vikt i ena handen och str\u00e4cker den rakt upp \u00f6ver kroppen, den ska sen inte flyttas alls. Nu ska du g\u00f6ra en kn\u00e4b\u00f6j l\u00e5ngsamt och nudda andra handen i golvet mitt emellan benen. Blicken har du p\u00e5 \u00f6vre handen.<\/p>\n
\n<\/strong>T\u00e4nk att du \u00e4r en planka. H\u00e4r \u00e4r det extremt viktigt med sp\u00e4nd b\u00e5l eftersom mycket vikt h\u00e5lls uppe av den delen och man vill inte belasta ryggen n\u00e4r det g\u00e5r att undvika.<\/p>\n
\nMan kan variera fotst\u00e4llning lite, st\u00e5 p\u00e5 ena med andra foten p\u00e5 den f\u00f6rsta och s\u00e5 f\u00f6r att avlasta lite och orka en stund till.<\/p>\n
\nArmb\u00e5de i golvet och sen st\u00e5r du p\u00e5 sidan.<\/p>\n
\nL\u00e4ndrygg i normall\u00e4ge, axelbrett mellan h\u00e4nderna. Uppr\u00e4tt h\u00e5llning och br\u00f6stkorgen lyft. Sp\u00e4nn b\u00e5len!<\/p>\n
\n<\/strong>L\u00e4gg dig p\u00e5 mage. H\u00e4nderna l\u00e4ngs med kroppen. Lugn och kontrollerad r\u00f6relse ska det vara. Lyft sakta br\u00f6stet fr\u00e5n golvet och pressa samman skulderbladen. S\u00e4nk ner \u00f6verkroppen igen.\u00a0\u00a0Se filmen nedan f\u00f6r att f\u00e5 en bild av hur du ska g\u00f6ra.<\/p>\n
\n<\/strong>H\u00e4r \u00e4r det hela v\u00e4gen som g\u00e4ller. Fr\u00e5n liggande med axlar i golvet till br\u00f6stet i kn\u00e4na. Helt ok att sv\u00e4nga med armarna f\u00f6r att f\u00e5 lite h\u00e4varm, \u00e4ven om man p\u00e5 filmen nedan inte g\u00f6r det. Valfritt i min v\u00e4rld.
\nHan i filmen<\/a> slarvar lite tycker jag med att nudda kn\u00e4na bara s\u00e5 ni vet. Helt ok att s\u00e4tta fast f\u00f6tterna om man vill.<\/p>\n
\nSom vanliga situps h\u00e4r men man f\u00e4ller kn\u00e4na ut mot sidorna.<\/p>\n
\nH\u00e4r har du en vikt (hantel, stor sten, kettlebell eller varf\u00f6r inte en bunke med mj\u00f6lp\u00e5se eller annat tungt i) i h\u00e4nderna och s\u00e4tter dig upp. Lutar bak lite och lyfter benen. Sen vrider du fr\u00e5n sida till sida.<\/p>\n
\nH\u00e4r har vi en \u00f6vning som garanterat ger tr\u00e4ningsv\u00e4rk. Man st\u00e4ller sig i utfallsstegsposition med ena kn\u00e4t i marken. Sp\u00e4nn b\u00e5len. Hoppa och i luften byter du plats p\u00e5 benen. Se till att kn\u00e4t nuddar (eller n\u00e4stan iaf) marken n\u00e4r du \u00e4r nere och v\u00e4nder.<\/p>\n
\nSom att g\u00e5 ett l\u00e5ngt steg d\u00e4r man sjunker ner s\u00e5 att det \u00e4r 90 grader b\u00e5de i kn\u00e4 och h\u00f6ft. Sp\u00e4nn b\u00e5len. Tv\u00e5 varianter, en d\u00e4r man st\u00e5r p\u00e5 samma plats och tar tillbaka steget och en d\u00e4r man f\u00f6rflyttar sig fram\u00e5t.<\/p>\n
![H\u00e4r finns en bild p\u00e5 varianter utan v\u00e4gg<\/a>.<\/p>\nKn\u00e4b\u00f6j\n<\/strong>\u00c4r vad det heter. Man st\u00e5r axelbrett och b\u00f6jer kn\u00e4na. Viktigt att kn\u00e4 och t\u00e5r g\u00e5r \u00e5t samma h\u00e5ll. H\u00f6ften ska g\u00e5 under kn\u00e4t, s\u00e5 man ska g\u00e5 djupt.<\/p>\nH\u00e4r<\/a> kan du se film p\u00e5 hur bra man kan bli p\u00e5 denna enkla \u00f6vning.<\/p>\nKn\u00e4b\u00f6j mot v\u00e4gg<\/strong>\nSom vanliga kn\u00e4b\u00f6j men man st\u00e5r med ansiktet mot en v\u00e4gg och kn\u00e4b\u00f6jer. Mycket nyttigt f\u00f6r balans, r\u00f6rlighet och b\u00e5lstyrka.<\/p>\nH\u00e4r kan du se hur n\u00e4ra man faktiskt kan st\u00e5.<\/a><\/p>\nKn\u00e4b\u00f6jshopp\n<\/strong>Som kn\u00e4b\u00f6j p\u00e5 v\u00e4g upp s\u00e5 g\u00f6r du ett upphopp f\u00f6r att landa och g\u00e5 direkt ner i n\u00e4sta kn\u00e4b\u00f6j. T\u00e4nk p\u00e5 att vara stark i b\u00e5l och ljumskar.<\/p>\nH\u00e4r kan du se film<\/a>.<\/p>\nKn\u00e4b\u00f6j med vikt i en hand<\/strong>\nEn mycket bra \u00f6vning f\u00f6r att st\u00e4rka armar och \u00f6vre delen av kroppen. Man har vikt i ena handen och str\u00e4cker den rakt upp \u00f6ver kroppen, den ska sen inte flyttas alls. Nu ska du g\u00f6ra en kn\u00e4b\u00f6j l\u00e5ngsamt och nudda andra handen i golvet mitt emellan benen. Blicken har du p\u00e5 \u00f6vre handen.<\/p>\nH\u00e4r kan du sen en mycket bra film samt l\u00e4sa beskrivning om \u00f6vningen<\/a>.<\/p>\nMountain Climbers<\/strong><\/p>\nMan st\u00e5r p\u00e5 alla fyra med kroppen s\u00e5 rak som m\u00f6jligt (t\u00e4nk plankan\/armh\u00e4vning). Sen springer man med h\u00f6ga kn\u00e4n, typ. P\u00e5 filmen nedan hoppar de upp med kn\u00e4na mellan armarna och nuddar f\u00f6tterna i marken. Man kan variera sig med att ha kn\u00e4na utanf\u00f6r armarna och att inte nudda marken med f\u00f6tterna. G\u00f6r det som k\u00e4nns b\u00e4st\/jobbigast.<\/p>\nH\u00e4r kan du se p\u00e5 film<\/a>.<\/p>\nF\u00f6rslag p\u00e5 skalning:\u00a0G\u00f6r l\u00e5ngsammare eller f\u00e4rre. H\u00e4r finns ett annat f\u00f6rslag p\u00e5 skalning<\/a> som nog \u00e4r bra om man har lite s\u00e4mre r\u00f6rlighet. \u00a0<\/em><\/p>\nPlankan\n<\/strong>T\u00e4nk att du \u00e4r en planka. H\u00e4r \u00e4r det extremt viktigt med sp\u00e4nd b\u00e5l eftersom mycket vikt h\u00e5lls uppe av den delen och man vill inte belasta ryggen n\u00e4r det g\u00e5r att undvika.<\/p>\nUnderarmen i och t\u00e5rna i marken. OM du blir f\u00f6r tr\u00f6tt i l\u00e4ndryggen s\u00e5 g\u00e5 ner p\u00e5 kn\u00e4 – garanterar att \u00e4ven det blir jobbigt!\nMan kan variera fotst\u00e4llning lite, st\u00e5 p\u00e5 ena med andra foten p\u00e5 den f\u00f6rsta och s\u00e5 f\u00f6r att avlasta lite och orka en stund till.<\/p>\nOlga har lite tips p\u00e5 TV4<\/a>.<\/p>\nF\u00f6rslag p\u00e5 skalning: Som n\u00e4mns ovan, g\u00e5 ner p\u00e5 kn\u00e4.\u00a0<\/em><\/p>\nPlankan p\u00e5 sidan<\/strong>\nArmb\u00e5de i golvet och sen st\u00e5r du p\u00e5 sidan.<\/p>\nH\u00e4r finns en film som visar bra hur man g\u00f6r<\/a>.<\/p>\nPressar upp\u00e5t<\/strong>\nL\u00e4ndrygg i normall\u00e4ge, axelbrett mellan h\u00e4nderna. Uppr\u00e4tt h\u00e5llning och br\u00f6stkorgen lyft. Sp\u00e4nn b\u00e5len!<\/p>\nTitta p\u00e5 filmen<\/a> men g\u00f6r dem snabbare om du kan f\u00f6r vi har mindre vikt. H\u00e4r fokus p\u00e5 r\u00f6rligheten och intensitet snarare \u00e4n s\u00e5 tungt som m\u00f6jligt.<\/p>\nRygglyft\n<\/strong>L\u00e4gg dig p\u00e5 mage. H\u00e4nderna l\u00e4ngs med kroppen. Lugn och kontrollerad r\u00f6relse ska det vara. Lyft sakta br\u00f6stet fr\u00e5n golvet och pressa samman skulderbladen. S\u00e4nk ner \u00f6verkroppen igen.\u00a0\u00a0Se filmen nedan f\u00f6r att f\u00e5 en bild av hur du ska g\u00f6ra.<\/p>\nH\u00e4r \u00e4r en film som visar hur du g\u00f6r<\/a>.<\/p>\nSitups\n<\/strong>H\u00e4r \u00e4r det hela v\u00e4gen som g\u00e4ller. Fr\u00e5n liggande med axlar i golvet till br\u00f6stet i kn\u00e4na. Helt ok att sv\u00e4nga med armarna f\u00f6r att f\u00e5 lite h\u00e4varm, \u00e4ven om man p\u00e5 filmen nedan inte g\u00f6r det. Valfritt i min v\u00e4rld.\nHan i filmen<\/a> slarvar lite tycker jag med att nudda kn\u00e4na bara s\u00e5 ni vet. Helt ok att s\u00e4tta fast f\u00f6tterna om man vill.<\/p>\nOBS! Om du har delade magmuskler efter graviditet s\u00e5 b\u00f6r du undvika situps och ist\u00e4llet fokusera p\u00e5 plankan enligt Olga<\/a>. H\u00e4r finns andra tips<\/a>.<\/p>\nF\u00f6rslag p\u00e5 skalning: Hj\u00e4lp till med h\u00e4nderna genom att dra dig upp via benen. \u00c4r du extremt otr\u00e4nad s\u00e5 b\u00f6rja med att g\u00f6ra halva – dvs bara g\u00e5 ner, inte upp och h\u00e5ll i dig med h\u00e4nderna i benen s\u00e5 att det blir kontrollerat.\u00a0<\/em><\/p>\nSitups – butterfly<\/strong>\nSom vanliga situps h\u00e4r men man f\u00e4ller kn\u00e4na ut mot sidorna.<\/p>\nH\u00e4r \u00e4r en mycket bra film<\/a>.<\/p>\nSitups med vridning\nH\u00e4r har du en vikt (hantel, stor sten, kettlebell eller varf\u00f6r inte en bunke med mj\u00f6lp\u00e5se eller annat tungt i) i h\u00e4nderna och s\u00e4tter dig upp. Lutar bak lite och lyfter benen. Sen vrider du fr\u00e5n sida till sida.<\/p>\nH\u00e4r finns en film som visar hur<\/a>.<\/p>\nUtfallshopp<\/strong>\nH\u00e4r har vi en \u00f6vning som garanterat ger tr\u00e4ningsv\u00e4rk. Man st\u00e4ller sig i utfallsstegsposition med ena kn\u00e4t i marken. Sp\u00e4nn b\u00e5len. Hoppa och i luften byter du plats p\u00e5 benen. Se till att kn\u00e4t nuddar (eller n\u00e4stan iaf) marken n\u00e4r du \u00e4r nere och v\u00e4nder.<\/p>\nH\u00e4r kan du sen en film<\/a>.<\/p>\nF\u00f6rslag p\u00e5 skalning: G\u00f6r l\u00e5ngsammare, eller f\u00e4rre antal.\u00a0<\/em><\/p>\nUtfallssteg<\/strong>\nSom att g\u00e5 ett l\u00e5ngt steg d\u00e4r man sjunker ner s\u00e5 att det \u00e4r 90 grader b\u00e5de i kn\u00e4 och h\u00f6ft. Sp\u00e4nn b\u00e5len. Tv\u00e5 varianter, en d\u00e4r man st\u00e5r p\u00e5 samma plats och tar tillbaka steget och en d\u00e4r man f\u00f6rflyttar sig fram\u00e5t.<\/p>\nH\u00e4r finns en tydlig film<\/a>.<\/p>\nVaggan\u00a0<\/strong>\nGrymt effektiv \u00f6vning. L\u00e4gg er p\u00e5 rygg. Lyft upp benen (s\u00e5 raka som m\u00f6jligt) och \u00f6verkroppen. Jag har blivit l\u00e4rd att man ska sp\u00e4nna magen som tusan och t\u00e4nka sig att man har ett gummiband som dragits \u00e5t mellan benet (vid ljumsken) och midjan. D\u00e4r ska man vara stenh\u00e5rd och inte r\u00f6ra den vinkeln. Den g\u00f6r att svanken f\u00f6rsvinner (som p\u00e5 filmen).<\/p>\nSe p\u00e5 filmen f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5<\/a>. Dock \u00e4r det nog en bit kvar tills ni kan ha kroppen som p\u00e5 filmen – s\u00e5 hav f\u00f6rtr\u00f6stan!<\/p>\nF\u00f6rslag p\u00e5 skalning: G\u00f6r mindre gungningar, lyft ha kn\u00e4na i 90 grader och man kan till och med h\u00e5lla h\u00e4nderna bakom l\u00e5ren och ge lite st\u00f6ttning. S\u00e5 l\u00e4nge man har kvar ansp\u00e4nningen (gummibandet!) s\u00e5 k\u00e4nns det – jag lovar!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"F\u00f6r alla \u00f6vningar g\u00e4ller att om man f\u00e5r ont s\u00e5 ska man inte g\u00f6ra den. Alltid viktigt att lyssna p\u00e5 kroppen. B\u00e5len b\u00e4r upp kroppen, fokusera p\u00e5 att sp\u00e4nna b\u00e5len. Fr\u00e5ga om ni undrar n\u00e5got! Armh\u00e4vningar Utmana dig sj\u00e4lv och g\u00f6r p\u00e5 t\u00e5. Rak stark kropp (b\u00e5len viktig h\u00e4r). Inga bananer! Br\u00f6stet i marken f\u00f6re […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":22029,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"footnotes":""},"class_list":["post-22053","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22053"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22053\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}](\"http:\/\/pauislife.blogg.se\/images\/2012\/crossfit-19-feb_190306821.jpg\"){kind=link}