{"id":22800,"date":"2012-06-26T22:35:25","date_gmt":"2012-06-26T20:35:25","guid":{"rendered":"http:\/\/josjos.se\/blog\/?page_id=22800"},"modified":"2012-06-26T22:35:25","modified_gmt":"2012-06-26T20:35:25","slug":"olika-typer-av-pass","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/hobby\/traning\/olika-typer-av-pass\/","title":{"rendered":"Olika typer av pass"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4nkte f\u00f6rs\u00f6ka beskriva lite olika s\u00e4tt som jag anv\u00e4nder n\u00e4r jag s\u00e4tter ihop egna pass.<\/p>\n<p><strong>Tabata<\/strong><br \/>\nEn intervalltr\u00e4ning d\u00e4r man utf\u00f6r en \u00f6vning under 20 sekunder och sen vilar i 10 sekunder. Detta g\u00f6r man \u00e5tta g\u00e5nger.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/High-intensity_interval_training\">L\u00e4s mer om den h\u00e4r typen av tr\u00e4ning p\u00e5 wikipedia<\/a>.<\/p>\n<p><strong>1-2-3-2-1<\/strong><br \/>\nMan b\u00f6rjar med f\u00e5 f\u00f6r att skala upp\u00e5t och sen v\u00e4nda ner igen. Det \u00e4r antalet av \u00f6vningen man g\u00f6r. Kan med f\u00f6rdel g\u00f6ras med flera \u00f6vningar, s\u00e5 man k\u00f6r 1 av alla sen 2 av alla osv.<\/p>\n<p><strong>21-15-9<\/strong><br \/>\nH\u00e4r b\u00f6r man v\u00e4lja ut minst tre \u00f6vningar, g\u00e4rna fem d\u00e4r man f\u00f6rst g\u00f6r 21 av alla, sen 15 och till sist 9.<\/p>\n<p><strong>10-9-8&#8230;2-1<\/strong><br \/>\nNedr\u00e4kningar. Man b\u00f6rjar tex p\u00e5 10 och r\u00e4knar ner\u00e5t. Kan \u00e4ven denna med f\u00f6rdel g\u00f6ras med flera \u00f6vningar, eller i par. G\u00f6r man i par v\u00e4xlar man. Person 1 g\u00f6r 10 och sen g\u00f6r person 2 ox\u00e5 10, sen g\u00f6r man 9 osv.<\/p>\n<p><strong>1-2-3&#8230;9-10<\/strong><br \/>\nUppr\u00e4kning. Som nedr\u00e4kning men tv\u00e4rtom. Otroligt jobbigt mentalt.<\/p>\n<p><strong>Kortlek<\/strong><br \/>\nH\u00e4r best\u00e4mmer man fyra \u00f6vningar, sen f\u00e5r varje hj\u00e4rter, ruter, spader och kl\u00f6ver representera varsin \u00f6vning. \u00a0Best\u00e4m sen en tid, tex 10 minuter. L\u00e4gg kortleken upp och ner och starta klockan. Alla som \u00e4r med tar ett kort. Man tittar vilken \u00f6vning man f\u00e5tt, och sen blir antalet kortets val\u00f6r. Om kn\u00e4b\u00f6j \u00e4r hj\u00e4rter och du f\u00e5r hj\u00e4rter kung s\u00e5 g\u00f6r man 13 kn\u00e4b\u00f6j. Sen drar man ett nytt kort.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4nkte f\u00f6rs\u00f6ka beskriva lite olika s\u00e4tt som jag anv\u00e4nder n\u00e4r jag s\u00e4tter ihop egna pass. Tabata En intervalltr\u00e4ning d\u00e4r man utf\u00f6r en \u00f6vning under 20 sekunder och sen vilar i 10 sekunder. Detta g\u00f6r man \u00e5tta g\u00e5nger. L\u00e4s mer om den h\u00e4r typen av tr\u00e4ning p\u00e5 wikipedia. 1-2-3-2-1 Man b\u00f6rjar med f\u00e5 f\u00f6r att skala [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":22029,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-22800","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22800\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}