{"id":11009,"date":"2010-06-21T07:22:39","date_gmt":"2010-06-21T05:22:39","guid":{"rendered":"http:\/\/josjos.se\/blog\/?p=11009"},"modified":"2010-06-21T07:22:39","modified_gmt":"2010-06-21T05:22:39","slug":"hell-week","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/2010\/06\/21\/hell-week\/","title":{"rendered":"Hell week"},"content":{"rendered":"<p>Redan i april f\u00f6rvarnade Amany om att vecka 24 skulle vi ha tre pass, m\u00e5n-ons-fre och veckan skulle officiellt kallas f\u00f6r Hell week. S\u00e5 f\u00f6r en vecka sen drog det ig\u00e5ng. Ett fokus var teknik. Vi delade varje pass upp oss tv\u00e5 och tv\u00e5. Den ena k\u00f6rde f\u00f6rsta heatet och d\u00e5 kontrollerade och r\u00e4knade den andre, sen bytte man roller. Detta f\u00f6r att vi ska l\u00e4ra oss att t\u00e4nka p\u00e5 tekniken. Gjorde <a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/josjos.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/06\/Hell-week.jpg\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-thumbnail wp-image-11010\" title=\"Hell week\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/josjos.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/06\/Hell-week-85x128.jpg?resize=85%2C128\" alt=\"\" width=\"85\" height=\"128\" \/><\/a>man fel, r\u00e4knades n\u00e4mligen inte den repetionen.<\/p>\n<p>M\u00e5ndag och onsdag var jobbiga pass men helt ok. I fredags var det sorten &#8220;Fight gone bad&#8221; och just den h\u00e4r:<\/p>\n<ul>\n<li>1 minut burpees &#8211; varje r\u00e4knades<\/li>\n<li>1 minut utfall med 5 kgs vikt p\u00e5 upp\u00e5tutstr\u00e4ckta armar &#8211; varje v\u00e4nda r\u00e4knades, typ 10-15 steg<\/li>\n<li>1 minut push press (20 kg) &#8211; varje r\u00e4knades<\/li>\n<li>1 minut KBS (16 kg) &#8211; varje r\u00e4knades<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sen brukar man i vanliga fall f\u00e5 vila en minut f\u00f6r att sen k\u00f6ra n\u00e4sta varv. Vi skulle k\u00f6ra tre varv idag. Vilan ersattes dock av plankan&#8230; Jag landade p\u00e5 122 repetitioner.<\/p>\n<p>Helt galet jobbigt. Det ser enkelt ut och man t\u00e4nker att man borde orka ta i lite till men s\u00e5 st\u00e5r man d\u00e4r och det k\u00e4nns som om armarna ska ge upp och fl\u00e5set springa iv\u00e4g.<\/p>\n<p>Som avslutning drogs en roddmaskin in och vi fick ro 250 meter p\u00e5 tid. 70 meter gick bra sen var det en kamp. Min klocka slutade p\u00e5 52 sek och d\u00e5 var jag helt galet tr\u00f6tt. D\u00e5 fanns det kall \u00f6l eftersom vi egentligen t\u00e4nkt vara ute och ha lite sommaravslutning (regn och \u00e5ska lockade tyv\u00e4rr inte). Givetvis fick Amany ro f\u00f6r att sen f\u00e5 en sommarpresent.<\/p>\n<p>Nu laddar vi f\u00f6r pass hela sommaren!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Redan i april f\u00f6rvarnade Amany om att vecka 24 skulle vi ha tre pass, m\u00e5n-ons-fre och veckan skulle officiellt kallas f\u00f6r Hell week. S\u00e5 f\u00f6r en vecka sen drog det ig\u00e5ng. Ett fokus var teknik. Vi delade varje pass upp oss tv\u00e5 och tv\u00e5. Den ena k\u00f6rde f\u00f6rsta heatet och d\u00e5 kontrollerade och r\u00e4knade den [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6],"tags":[809,4],"class_list":["post-11009","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-vardagen","tag-crossfit","tag-trana"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11009"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11009\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}