{"id":20448,"date":"2012-02-19T22:28:17","date_gmt":"2012-02-19T21:28:17","guid":{"rendered":"http:\/\/josjos.se\/blog\/?p=20448"},"modified":"2025-07-27T14:29:13","modified_gmt":"2025-07-27T12:29:13","slug":"crossfit-dag-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/2012\/02\/19\/crossfit-dag-2\/","title":{"rendered":"Crossfit dag 2"},"content":{"rendered":"<p>K\u00e4nde mig m\u00f6r i kroppen hela dagen och fasade lite f\u00f6r tre nya timmar p\u00e5 <a href=\"http:\/\/www.crossfitnordic.se\/\">CrossFit Nordic<\/a>. Men n\u00e4r vi v\u00e4l drog ig\u00e5ng k\u00e4ndes allt kanonbra.<\/p>\n<p>Idag var fokus p\u00e5 press och lyft &#8211; och genomg\u00e5ng av hur man ska planera sin crossfittr\u00e4ning. Vi b\u00f6rjade med vanliga pressar, hoppade \u00f6ver push press och gick direkt till <a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xLcntfkyXbM\">push jerk<\/a>. Vi avslutade pressdelen med att st\u00e5 p\u00e5 h\u00e4nder och testa armh\u00e4vningar i den positionen. Jag kom en lite bit ner och lyckades pusha upp\u00e5t igen men ner och nudda huvudet i golvet \u00e4r det en bit kvar till.<\/p>\n<p>Vi fortsatte efter lite genomg\u00e5ng av tr\u00e4ningsplanering med marklyft och gick sen vidare till friv\u00e4ndning, och avslutade med svingar.<\/p>\n<p>Sen var det dax f\u00f6r passet. 150 singlar (hopprep), 25 svingar (16 kg), 15 push press (30 kg) och 20 f\u00e4llknivar. Tv\u00e5 varv p\u00e5 tid. Jag landade p\u00e5 prick 8 minuter. Helt f\u00e4rdig. Pressarna var p\u00e5 gr\u00e4nsen.<\/p>\n<p>Kan redan nu s\u00e4ga att det inte blir n\u00e5gon m\u00e5ndagstr\u00e4ning f\u00f6r mig. Detta l\u00e4r k\u00e4nnas!<\/p>\n<p>K\u00e4ndes v\u00e4ldigt sk\u00f6nt att redan ha g\u00e5tt igenom alla \u00f6vningar tidigare f\u00f6r det k\u00e4ndes som om jag kunde ta till mig saker nu. \u00c4r v\u00e4ldigt glad f\u00f6r att jag kunde g\u00e5 p\u00e5 den h\u00e4r workshopen och ser nu fram emot att fundera p\u00e5 fredagspassen p\u00e5 jobbet. Kanske beh\u00f6ver vi lite &#8220;verktyg&#8221; faktiskt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u00e4nde mig m\u00f6r i kroppen hela dagen och fasade lite f\u00f6r tre nya timmar p\u00e5 CrossFit Nordic. Men n\u00e4r vi v\u00e4l drog ig\u00e5ng k\u00e4ndes allt kanonbra. Idag var fokus p\u00e5 press och lyft &#8211; och genomg\u00e5ng av hur man ska planera sin crossfittr\u00e4ning. Vi b\u00f6rjade med vanliga pressar, hoppade \u00f6ver push press och gick direkt [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6],"tags":[809,1661,4750,1662],"class_list":["post-20448","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-vardagen","tag-crossfit","tag-crossfit-nordic","tag-crossfit-pa-egen-hand","tag-workshop"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20448","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20448"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20448\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57309,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20448\/revisions\/57309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}