Kn\u00e4b\u00f6j \u00e4r en av de vanligaste r\u00f6relserna och i vardagen \u00e4r det ofta man har nytta av r\u00f6rlighet och styrka d\u00e4r.<\/p>\n
Det finns unders\u00f6kningar som visar att stillasittande inte \u00e4r bra och att det inte g\u00e5r att kompensera med att r\u00f6ra sig mer utanf\u00f6r jobbet. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det bra att om man har stillasittande jobb tar f\u00f6r vana att f\u00e5 ig\u00e5ng pumpen lite under dagen. Ett bra och effektivt s\u00e4tt att g\u00f6ra det \u00e4r genom kn\u00e4b\u00f6j.<\/p>\n
\u00d6vning:<\/strong> S\u00e5 idag ska vi vid 6 tillf\u00e4llen utspridda under dagen g\u00f6ra 10 kn\u00e4b\u00f6j. Det f\u00e5r garanterat upp pulsen! Med utspridda menas allts\u00e5 att man v\u00e4ntar en timme eller s\u00e5 med n\u00e4sta omg\u00e5ng.<\/p>\n Skala ner<\/em>: Orkar du inte 10 varje g\u00e5ng s\u00e5 minska en i antal och se om det g\u00e5r ist\u00e4llet. Som vanligt ska ni lyssna p\u00e5 kroppen och avbryta om ni f\u00e5r ont.<\/p>\n Kn\u00e4b\u00f6j \u00e4r en av de vanligaste r\u00f6relserna och i vardagen \u00e4r det ofta man har nytta av r\u00f6rlighet och styrka d\u00e4r. Det finns unders\u00f6kningar som visar att stillasittande inte \u00e4r bra och att det inte g\u00e5r att kompensera med att r\u00f6ra sig mer utanf\u00f6r jobbet. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det bra att om man har stillasittande jobb […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6],"tags":[1537,851],"class_list":["post-22311","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-vardagen","tag-pass","tag-train-along"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22311"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22311\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nSkala upp:\u00a0<\/em>Om du under testerna f\u00f6re klarat \u00f6ver 50 kn\u00e4b\u00f6j s\u00e5 tycker jag du ska skala upp ist\u00e4llet och kanske satsa p\u00e5 8-10 tillf\u00e4llen.<\/p>\nHuvudsidan<\/a>,\u00a0\u00f6vningsbeskrivningar<\/a>,\u00a0veckans utmaning<\/a>,\u00a0alla pass hittills<\/a>\u00a0(rss till dem<\/a>),\u00a0alla poster om Train Along<\/a>\u00a0(rss till dem<\/a>) \u00a0<\/em><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"