Idag ska du leta upp n\u00e5got tungt som du kan h\u00e5lla i. Har du en kettlebell \u00e4r det perfekt, annars funkar en k\u00f6ksbunke med en p\u00e5se mj\u00f6l i. Vi ska prova tv\u00e5 saker. Dels att h\u00e5lla den vid br\u00f6stet – g\u00f6r att du m\u00e5ste fokusera p\u00e5 att h\u00f6ja br\u00f6ster och f\u00e5 en rakare h\u00e5llning (som mot v\u00e4ggen) och dels h\u00e5lla den \u00f6ver huvudet (ha inte f\u00f6r tungt eller f\u00f6r halkigt!). Sen g\u00f6r man en vanlig kn\u00e4b\u00f6j.<\/p>\n
\u00d6vning:<\/strong>\u00a0G\u00f6r 5 stycken med vikten vid br\u00f6stet, f\u00f6ljt av 5 stycken med vikten \u00f6ver huvudet. Detta g\u00f6r du tre omg\u00e5ngar av med valfri paus emellan men g\u00e4rna ganska t\u00e4tt.<\/p>\n Skala ner<\/em>: G\u00f6r 3 av varje i varje omg\u00e5ng. Som vanligt ska ni lyssna p\u00e5 kroppen och avbryta om ni f\u00e5r ont.<\/p>\n Idag ska du leta upp n\u00e5got tungt som du kan h\u00e5lla i. Har du en kettlebell \u00e4r det perfekt, annars funkar en k\u00f6ksbunke med en p\u00e5se mj\u00f6l i. Vi ska prova tv\u00e5 saker. Dels att h\u00e5lla den vid br\u00f6stet – g\u00f6r att du m\u00e5ste fokusera p\u00e5 att h\u00f6ja br\u00f6ster och f\u00e5 en rakare h\u00e5llning (som […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6],"tags":[1537,851],"class_list":["post-22845","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-vardagen","tag-pass","tag-train-along"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22845","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22845"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22845\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nSkala upp:\u00a0<\/em>K\u00f6r fler omg\u00e5ngar, eller fler i varje omg\u00e5ng.<\/p>\nHuvudsidan<\/a>,\u00a0\u00f6vningsbeskrivningar<\/a>,\u00a0veckans utmaning<\/a>,\u00a0alla pass hittills<\/a>\u00a0(rss till dem<\/a>),\u00a0alla poster om Train Along<\/a>\u00a0(rss till dem<\/a>) \u00a0<\/em><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"