{"id":51994,"date":"2022-04-17T19:59:12","date_gmt":"2022-04-17T17:59:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/?p=51994"},"modified":"2022-04-17T19:59:12","modified_gmt":"2022-04-17T17:59:12","slug":"insomnibehandling-pa-egen-hand-nu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/2022\/04\/17\/insomnibehandling-pa-egen-hand-nu\/","title":{"rendered":"Insomnibehandling p\u00e5 egen hand nu"},"content":{"rendered":"<p>30 mars var sista dagen p\u00e5 <a href=\"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/2022\/01\/29\/internetpsykiatri-psv-insomnibehandling\/\">insomnibehandlingen<\/a>. Har sv\u00e5rt att ta in att det gick 9 veckor faktiskt. Jag hade som plan att blogga varje vecka om den veckans uppgifter. <a href=\"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/tag\/insomnibehandling\/\">Skrev lite om det<\/a> i b\u00f6rjan men sen har jag inte hunnit. Dels s\u00e5 har det tagit en del tid att mata in alla grejer p\u00e5 webben hos dem och sen har jag fokuserat p\u00e5 att l\u00e4sa med Simon.<\/p>\n<p>Det var en intressant tid.<\/p>\n<p>Mest fokus f\u00f6r mig fick <strong>s\u00f6mnf\u00f6nstret<\/strong> med <strong>s\u00f6mnrestriktion<\/strong> och den h\u00e5ller jag kvar vid. T\u00e4nker att jag ska h\u00e5lla p\u00e5 tills jag faktiskt sover tills klockan ringer. Det jag har testat lite sm\u00e5tt \u00e4r att kombinera med tupplur och fr\u00e5gan \u00e4r om inte det kan vara min grej.<\/p>\n<p>Det handlade ox\u00e5 om att <strong>designa sina dagar<\/strong> p\u00e5 ett bra s\u00e4tt med att vara ute, f\u00e5 solljus och att r\u00f6ra sig. Fundera \u00f6ver sitt uppl\u00e4gg helt enkelt. D\u00e4r anser jag att jag redan gjort r\u00e4tt mycket.<\/p>\n<p>Det andra som jag gillade var att <strong>reflektera mer \u00f6ver sina tankar<\/strong> och jag ins\u00e5g att jag \u00f6verraskande nog t\u00e4nkte r\u00e4tt dumt om mig sj\u00e4lv. Hur tr\u00f6tt och fl\u00e5sig jag blir f\u00f6r att jag \u00e4r i d\u00e5lig form etc. Nyttigt att fundera \u00f6ver och jag v\u00e4nde de snabbt till sn\u00e4lla tankar vilket jag tycker har gett effekt i min n\u00f6jdhet.<\/p>\n<p>Att <strong>acceptera<\/strong> att man \u00e4r tr\u00f6tt, att det inte \u00e4r farligt gillade jag.<\/p>\n<p>Massa mer fanns det och jag l\u00e4ste allt men anv\u00e4nde l\u00e5ngt i fr\u00e5n allt. Laddade dock ner och kommer att \u00e5terv\u00e4nda till det vid tillf\u00e4lle.<\/p>\n<p>Nu har jag fixat ett formul\u00e4r i Google d\u00e4r jag fyller i s\u00f6mnen varje dag och sen har jag en formel som r\u00e4knar ut min s\u00f6mneffektivitet s\u00e5 jag kan se n\u00e4r jag beh\u00f6ver \u00e4ndra n\u00e5got.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>30 mars var sista dagen p\u00e5 insomnibehandlingen. Har sv\u00e5rt att ta in att det gick 9 veckor faktiskt. Jag hade som plan att blogga varje vecka om den veckans uppgifter. Skrev lite om det i b\u00f6rjan men sen har jag inte hunnit. Dels s\u00e5 har det tagit en del tid att mata in alla grejer [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6],"tags":[4161,4131],"class_list":["post-51994","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-vardagen","tag-insomni","tag-insomnibehandling"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51994"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51994\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52048,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51994\/revisions\/52048"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}