{"id":54834,"date":"2024-04-30T13:28:27","date_gmt":"2024-04-30T11:28:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/?p=54834"},"modified":"2024-06-15T21:53:05","modified_gmt":"2024-06-15T19:53:05","slug":"ett-halvar-av-10-minuterspass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/2024\/04\/30\/ett-halvar-av-10-minuterspass\/","title":{"rendered":"Ett halv\u00e5r av 10 minuterspass"},"content":{"rendered":"

N\u00e4r jag fyllde \u00e5r best\u00e4mde jag mig f\u00f6r att jag d\u00e4refter skulle tr\u00e4na minst 10 minuter varje dag. Inga mer krav \u00e4n just 10 minuter.<\/p>\n

Nu har det g\u00e5tt ett halv\u00e5r och jag m\u00e5ste s\u00e4ga att det k\u00e4nns som en succ\u00e9! Att inte beh\u00f6va best\u00e4mma om jag ska tr\u00e4na eller inte f\u00f6r jag ska k\u00f6ra mina 10 minuter.<\/p>\n

Det jag kan f\u00f6rhandla med \u00e4r vad<\/strong> jag g\u00f6r. N\u00e4r jag varit h\u00e4ngig eller v\u00e4ldigt sliten s\u00e5 har jag fokuserat p\u00e5 bara r\u00f6rlighet<\/strong>, och andra g\u00e5nger mer puls<\/strong> eller styrka<\/strong>. I \u00c5re valde jag att stretcha<\/strong> vilket var otroligt sk\u00f6nt efter en dag i backen.<\/p>\n

Anv\u00e4nder appen Tabata timer<\/strong><\/a> som \u00e4r inst\u00e4lld p\u00e5 f\u00f6ljande.<\/p>\n

Prepare 10 sek
\nWork 20 sek
\nRest 10 sek
\nCycles 20
\nSets 1
\nRest between sets 10<\/p>\n

Detta inneb\u00e4r att jag k\u00f6r 20 aktiva rundor<\/strong> och d\u00e5 har jag valt att alltid ha 5 \u00f6vningar<\/strong> och 4 varv<\/strong>. S\u00e5 det enda jag beh\u00f6ver g\u00f6ra \u00e4r att hitta p\u00e5 dessa 5 \u00f6vningar.<\/p>\n

Ibland har jag gjort hittat p\u00e5 dem f\u00f6re, ibland bara k\u00f6r jag ig\u00e5ng klockan och s\u00e5 f\u00e5r jag hitta p\u00e5 under tiden. V\u00e4ldigt ofta har jag med t\u00e5h\u00e4v i n\u00e5gon form eftersom jag beh\u00f6ver det f\u00f6r mina h\u00e4lsenor.<\/p>\n

Om jag g\u00f6r dem p\u00e5 kv\u00e4llen hakar John ofta p\u00e5, inf\u00f6r \u00c5re k\u00f6rde vi runt lunch eller middag och d\u00e5 var Simon. G\u00f6r jag dem direkt p\u00e5 morgonen \u00e4r jag oftast sj\u00e4lv.<\/p>\n

T\u00e4nker att detta \u00e4r en vana jag har nu och fram\u00f6ver.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e4r jag fyllde \u00e5r best\u00e4mde jag mig f\u00f6r att jag d\u00e4refter skulle tr\u00e4na minst 10 minuter varje dag. Inga mer krav \u00e4n just 10 minuter. Nu har det g\u00e5tt ett halv\u00e5r och jag m\u00e5ste s\u00e4ga att det k\u00e4nns som en succ\u00e9! Att inte beh\u00f6va best\u00e4mma om jag ska tr\u00e4na eller inte f\u00f6r jag ska k\u00f6ra […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6],"tags":[3740,4,807,3373],"class_list":["post-54834","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-vardagen","tag-dagens-10","tag-trana","tag-traning","tag-vana"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54834"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54834\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54837,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54834\/revisions\/54837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.josjos.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}