Pass 4: Knäböj (14 juni)
Sue | 2012-06-13, 23:00 Knäböj var ju så kul och nu har vi vilat några dagar och ska gå vidare till knäböj mot vägg. Detta är mycket en rörlighetsövning och alltså något som många behöver träna upp. Man ställer sig med ansiktet vänt mot väggen så nära man kan utan att knäna går in i väggen när man böjer dem.
Nu ska man fokusera på att hålla överkroppen så rakt upp som möjligt. Vissa kommer att ha stora problem med detta och då får man göra långsamt för att inte slå in i väggen. Spänn bålen – svårt att låta bli.
Övning: Idag ska vi göra 4 x 10 knäböj. Skaka loss ordentligt mellan omgångarna.
Skala ner: Om du har svårt att göra 10 stycken i rad så gå ner och gör 6 (eller ännu färre).
Skala upp: Om du klarade mer än 50 i testerna så satsa på att göra två extra varv, dvs 6 x 10.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
