Slumpad post: Före och efter
English Swedish
| Prenumerera! | Kontrollpanel | Log in 
 

Dagens WOD

| 2019-08-25, 17:33

Idag var det återigen dags för mig och Joel att träna. Jag var rätt mör i kroppen efter att verkligen ha dragit igång den här veckan (tis & fre – crossfit, ons & lör – gräsmatteträning) men vem vill banga lixom?

Cardio stod på schemat och de hade lagt upp ett skojigt pass vill jag lova.

  • Kort uppvärmning
  • 5 minuter rodd (hann drygt 1000 m)
  • Vi fick 25 minuter på oss att köra följande:
    • Få ihop 40 kalorier på en assault bike
    • 21 thrusters (hade hantlar på 6 kg)
    • 21 swingar (hade 10 kg tror jag)
    • 21 burpess (med hopp över kettlebellen istället för vanligt hopp)
    • 400 meter på ski-maskin (typ stakning)
    • 15 thrusters
    • 15 swingar
    • 15 burpess
    • 400 meter på löpband
    • 9 thrusters
    • 9 swingar
    • 9 burpees
  • Efter lite vila gjorde 12 min amrap (as many rounds as possible) av
    • 80 hopprepshopp
    • 5 pullups (vi gjorde i ringar och man stod i typ 45 grader)
    • 10 knäböj
    • 15 situps (med stöd i svanken – fast butterfly)
  • När man var klar och hade tid kvar fick man ro så långt man kunde. Jag hann ro en minut… tror jag hann 200 meter ungefär.

Efter huvuddelen (25 min) var jag helt slut och tänkte nästan banga sista (klockan var dessutom rätt mycket) men körde och det kändes överraskande bra.

Sen har jag iofs varit helt slut resten av dagen…



Kommentera