Idag var det äntligen dax för min crawlkurs att börja. Åtta glada personer samlades klockan i en 17-metersbassäng med flyttbart golv på Eriksdalsbadet. För oss var golvet på 1,2 m djup.

Simglasögon på och sen fick vi testa lite olika sätt att ta oss från ände till ände. Allt för att få in bättre teknik på olika saker.

• På rygg med armarna rakt ovanför huvudet för att öva bensprattel. INGA knän över vattenytan. Styrkan ska komma från höften.
• Vanliga crawl för att se vad som förbättrats sen förra vändan.
• Armarna framför sig och sprattla med benen. Ansiktet neråt, blåsa ut luft och sen vända runt till sidan för att få ny luft.
• “Stålmannen” där man med ena armen framför sig sprattlade sig fram på sidan. När man behövde luft vände man över på rygg.
• “Tvättmaskinen” där man gjorde stålmannen men istället för att vända tillbaka ner så snurrade man varvet runt. Snacka om att bli yr i bollen.

Hela tiden tänka på inandning, utandning och rak kropp – dvs “vridningen” sker med hela kroppen, inte bara nacken.

Oj vad nyttigt! Längtar till nästa tillfälle redan och är sur för att jag inte tagit tag i detta tidigare!!!