Sue | 2012-06-12, 23:00
Dax för situps, ni som har delade magmuskler (läs övningsbeskrivningarna) ni bör byta ut denna övning.
Dagens övning kan verka galen för er som inte klarar en enda situps, men skala ner, både enligt tips i denna post men även på övningsbeskrivningen – dvs använd händerna. Få kroppen att lära sig rörelsemönstret, sen kan man träna upp styrkan.
Övning: Idag ska vi totalt göra 40 situps. Hur du delar upp dem bestämmer du själv. Det kan vara alla på ett bräde om du är stark (men då bör du oxå skala upp för att det ska vara en utmaning), eller två åt gången.
Skala ner: Om du klarade 0 (noll) i testerna så ska du antingen göra plankan (se ovan) eller så går du ner och satsar på 15 totalt.
Skala upp: Om du klarade mer än 50 i testerna så satsa på minst 100. Bestäm själv så att det blir en utmaning!
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-06-11, 23:00
Plankan stärker hela kroppen men framför allt de inre magmusklerna. Bålstyrka behöver vi alla så tuta och kör!
Övning: Idag ska vi vid 2 tillfällen utspridda under dagen göra plankan 3 x 30 sekunder. Kanske kan man köra både före och efter jobbet? Eller två omgångar på kvällen. Vila max en halv minut emellan de tre plankorna.
Skala ner: Orkar du inte 30 sekunder varje gång så minska fem sekunder och se om det går istället, eller gå ner på knä.
Skala upp: Om du under testerna före klarat plankan över 1 minut så ska du istället skala upp och köra 45 eller 60 sekunder.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-06-10, 23:00
Knäböj är en av de vanligaste rörelserna och i vardagen är det ofta man har nytta av rörlighet och styrka där.
Det finns undersökningar som visar att stillasittande inte är bra och att det inte går att kompensera med att röra sig mer utanför jobbet. Därför är det bra att om man har stillasittande jobb tar för vana att få igång pumpen lite under dagen. Ett bra och effektivt sätt att göra det är genom knäböj.
Övning: Så idag ska vi vid 6 tillfällen utspridda under dagen göra 10 knäböj. Det får garanterat upp pulsen! Med utspridda menas alltså att man väntar en timme eller så med nästa omgång.
Skala ner: Orkar du inte 10 varje gång så minska en i antal och se om det går istället.
Skala upp: Om du under testerna före klarat över 50 knäböj så tycker jag du ska skala upp istället och kanske satsa på 8-10 tillfällen.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-06-10, 22:00
De flesta av övningarna vi gör är korta och fokuserar på styrka därför kan det vara bra att komplettera med annan träning. Om man inte redan följer något annat schema så finns här en extra utmaning.
Utöver dagens pass ska du under veckan genomföra två löppromenader.
Krav: Minst 20 minuter där du går 1 minut, springer 1 minut och sen fortsätter så.
