En vecka har gått och det är en hel del tankar kring sömn. Första veckan har varit en del att läsa kring sömn och relaterade saker. Tex sömnighet vs trötthet, även en del om sömntryck. Det ger lite olika insikter i vad utmaningarna jag har kan vara.

Sömndagbok är något som tydligen följer med alla veckorna och det har varit intressant.

Först har man lite fokus på hur natten varit.

• Hur sömning var du när du skulle lägga dig och sova
• Vad var klockan när
  • du gick och la dig i sängen
  • när du försökte somna
  • när du vaknade för dagen
  • när du gick upp ur sängen
• Hur lång tid tog det att somna
• Hur många gånger vaknade du under natten
• Hur länge var du vaken sammanlagt
• Hur skulle du skatta din sömnkvalitet (mycket dålig, dålig, ok, bra, mycket bra)
• Hur utvilad/återhämtad kände du dig precis när du vaknade för dagen (inte all utvilad, något utvilad, ganska utvilad, utvilad, väl utvilad)

Sen får man skriva lite om man använt några delar/metoder från behandlingen senaste dygnet och egna kommentarer. Jag har en utskriftsversion som jag fixat själv som jag har bredvid sängen, och sen rapporterar jag in på nätet lite nu och då.

Det känns skönt att dela upp området sömn i flera olika delar. För sen kommer fokus på dagen. Hur den varit.

• Antal gånger man slumrat/tagit tupplur, och hur länge de varade sammanlagt.
• Sen skattar man dagen. Hur man känt sig (Inte alls, lite grand, sådär/en del, medel, ganska mycket, väldigt mycket)
  • Vaken
  • Ansträngande att göra saker
  • Trött
  • Lugn
  • Sömnig
  • Energisk
  • Lättretlig
• Till slut hur aktiv man varit under dagen (samma skala som ovan)