Sömnrestriktion
Sue | 2022-02-04, 19:56 Nu har jag fört sömndagbok i en dryg vecka och idag var det dags att använda mig av värden jag fått fram genom det.
Min genomsnittlig sömntid är 6h 18 min och genomsnittlig sömneffektivitet är 82% (dvs av tiden jag ligger i sängen och försöker sova hur mycket sover jag).
Nu har jag bestämt att jag ska gå upp 5.30 varje dag (får skjuta på det 30 minuter) vilket passar ypperligt nu när det är OS 🙂
Sen räknar jag bakåt 6 timmar och 18 min vilket ger mig 23.12 vilket kommer vara min lägga-mig-och-sova-tid nu.
Kommer sen att varje vecka utvärdera och se om jag ska vara kvar på samma sömnfönster, öka eller minska.
Usch lägga sig sent o gå upp tidigt ?
Hehe, precis.