Sue | 2012-08-04, 22:00
Nu kommer något som är jobbigt. En tabata med burpees, följt av en med armhävningar. Underbart sätt att avsluta den här trainalongen!
Övning: 20 sekunder burpees, 10 sekunder vila, detta gör du 8 omgångar i direkt följd. Räkna hur många du hinner och sämsta vändan blir ditt resultat. Sen gör du samma sak fast med armhävningar. KLAR!
Skala ner: Skala ner genom lugnare tempo.
Skala upp: Skala upp lär du inte behöva om du har tempot uppe.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-08-03, 22:00
Tabata med situps där vilan är vaggan (stilla) är det som gäller idag.
Övning: 20 sekunder situps, 10 sekunder vagga (stilla), detta gör du 8 omgångar i direkt följd. Räkna hur många du hinner och sämsta vändan blir ditt resultat.
Skala ner: Skala ner genom lugnare tempo på situps och håll i benen på vaggan.
Skala upp: Skala upp lär du inte behöva om du har tempot uppe.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-08-02, 22:00
Som ni märker kör vi lite hårdare nu på slutet och idag är det fokus på benen. Vi ska idag göra två tabata efter varandra. I den första varvar vi utfallshopp och knäböj och i den andra utfallssteg och knäböjs hopp.
Övning: Börja alltså med 20 sekunder utfallshopp, vila 10 sekunder, 20 sekunder knäböj och vila 10 sekunder. Detta gör du fyra varv. Sen får du gärna vila en stund för att få bort syran i benen. Börja sen med 20 sek utfallssteg, 10 sek vila, 20 sekunder knäböjshopp och vila 10 sekunder. Även denna kör du fyra varv.
Skala ner: Skala ner genom att göra färre varv.
Skala upp: Skala upp lär du inte behöva om du har tempot uppe.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-08-01, 22:00
Idag blir en kompott av olika magövningar. Fällkniv med rotation, situps, butterfly situps och vaggan. Den här gången så ska vi göra fällkniven vid rotationen oxå. En sån är alltså både fram och tillbaka och 2 fällknivar.
Övning: Börja med 3 varv fällkniv med rotation, 5 situps, 5 butterfly situps och 5 vaggan. Pausa en stund. Sen gör du 10 av varje och avslutar med 3 varv fällkniv med rotation.
Skala ner: Skala ner genom att gör en lång paus och färre i andra vändan.
Skala upp: Skala upp genom att genom att köra 10 i första vändan. Gör en vända till om du orkar.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-31, 22:00
Idag blir en en blandning av björngång, plankan och mountain climbers.
Övning: Börja med plankan i 20 sekunder, gå direkt 10 björnsteg och avsluta med 10 mountain climbers. Detta vill jag att du gör 3 gånger under dagen.
Skala ner: Skala ner genom att stå korta av den delen du behöver.
Skala upp: Skala upp genom att genom att utöka de olika delarna, eller köra två varv varje vända.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-30, 22:00
Idag ska vi mixa vila och pulsövning. Jumping Jacks och jägarvila.
Övning: Gör 10 jumping jacks, jägarvila i 10 sekunder. Gör detta tre varv. Detta gör du två gånger under dagen.
Skala ner: Skala ner genom att stå kortare i vila.
Skala upp: Skala upp genom att genom att göra fler varv.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-29, 22:00
Idag blir det endast en övning – sidoplankan. Fast nästan som två ju för man har ju två sidor.
Övning: Du ska stå 15 sekunder på varje sida vid 4 tillfällen under dagen.
Skala ner: Skala ner genom att stå kortare på varje sida.
Skala upp: Skala upp genom att stå längre, eller fler gånger under dagen.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-29, 22:00
Sista veckan! Nu går vi upp till 40 minuter som enligt vissa är en magisk gräns. Min rekommendation är alltså att komma hit men sen inte pressa sig så mycket mer om man inte har specifika mål – som att springa en mil, eller ett lopp eller så. Utmana gärna dig själv med att variera din löpning, både vad gäller mixen av att gå och springa, men oxå typ av underlag och bana. Vill man sen ha lite extra krydda på det så bakar man inte lite roliga övningar nu och då under passet.
Utöver dagens pass ska du under veckan genomföra två löppromenader.
Krav: Minst 40 minuter där du går 1 minut, springer 3 minuter och sen fortsätter så.
Sue | 2012-07-28, 22:00
Rygglyft varvat med dips står på dagens meny.
Övning: Gör 10 rygglyft följt av 5 dips, gör detta fyra gånger under dagen.
Skala ner: Skala ner genom att göra färre antal.
Skala upp: Skala upp genom att göra fler av varje, eller fler gånger under dagen.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-27, 22:00
Idag är det dax för en mix av armhävningar och situps.
Övning: Du ska göra 5 av varje och det ska göras 6 varv. Ett varv är alltså 5 armhävningar och 5 situps. Vill du dela upp det under dagen är det helt ok.
Skala ner: Skala ner genom att göra färre varv.
Skala upp: Skala upp genom att göra 10 av varje, eller fler varv.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
