Sue | 2012-07-17, 22:00
Nu var det alldeles för länge sen det var någon vila här 🙂 Så idag är det jägarvila, men vi lägger på några hopp oxå.
Övning: Kör 30 sekunder jägarvila och direkt på det hoppar du upp och fortsätter med 3 knäböjshopp, gör det två gånger på raken. Detta göres med fördel två gånger under dagen!
Skala ner: Skala ner genom att ta kortare vila.
Skala upp: Skala upp genom att köra fler hopp, och/eller fler gånger på raken.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-16, 22:00
Idag blir det en annan crossfit-klassiker som ofta är med som uppvärmning eller avslut. Nämligen 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Vi ska blanda två övningar, nämligen Jumping Jacks och situps. Läs på övningssidan om ni inte har koll.
Övning: Gör 10 jumping jacks följt av 10 situps, gör 9 av varje och så vidare ner till 1. Sen är du klar.
Skala ner: Skala ner genom att börja på 9 eller 8 eller ännu färre. Eller sluta tidigare.
Skala upp: Skala upp genom att gör fler omgångar under dagen.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-15, 22:00
Ytterligare en ny övning. Det börjar finnas ett bra gäng med övningar nu 🙂 Denna gången är det dips. Läs på övningssidan om hur vi gör dem.
Övning: Fem gånger idag ska du göra 5 dips, inte svårare än så.
Skala ner: Skala ner genom att f’ärre varje gång.
Skala upp: Skalar upp genom att göra fler dips varje omgång.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-15, 22:00
Halvtimmen börjar bli bekväm hoppas jag men innan vi skalar upp tiden så ska vi utmana oss med lite burpees under passet.
Utöver dagens pass ska du under veckan genomföra två löppromenader.
Krav: Minst 30 minuter där du går 1 minut, springer 2 minuter och sen fortsätter så. Efter 10 minuter gör du 10 burpees (alltså totalt 30 burpees).
Sue | 2012-07-14, 22:00
Helg och kanske semester för många? Då passar vi på att köra ett litet tuffare pass. En klassiker inom crossfit, nämligen 21-15- 9 och övningarna idag är situps och knäböj.
Övning: Själva övningen gör man så att man först gör 21 knäböj följt av 21 situps, sen fortsätter man med 15 knäböj, 15 situps, 9 knäböj och 9 situps. Vips så är man klar. Pausar gör man om man måste men försök att bita ihop.
Skala ner: Skala ner genom att köra 15-9-3.
Skala upp: Skalar upp genom att lägga på fler övningar, tex armhävningar eller kanske burpees så det blir riktigt jobbigt. Sen så att man gör 21 av varje övning som är med sen 15 sen 9.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-13, 22:00
Många har efterfrågat mer armar, axlar och så. Denna övning är för oss. En knäböj med en hand över huvudet (hållande en vikt av någon form). Blicken fokuserar på övre handen. Andra handen nuddar golvet. Läs gärna beskrivningen och titta på filmen.
Övning: Vi ska idag göra tre omgångar av 5 knäböj för varje arm. Alltså totalt 30 knäböj. Låter inte så mycket men det är som sagt fokus på annat än knäböj.
Skala ner: Skala ner genom att göra färre.
Skala upp: Skala upp genom att gör fler omgångar, eller fler i varje omgång.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-12, 22:00
Äntligen dax för utfallssteg igen tänker säkert många. Men vi kan ju inte köra bara utfallssteg tänker jag.
Övning: Idag ska vi göra 10 utfallsteg (antingen på plats eller ännu hellre genom att förflytta sig framåt – variera gärna), sen gör du 10 situps, för att gå tillbaka (eller bara göra 10 till) med 10 utfallssteg och avsluta vändan med 10 armhävningar. Denna vända ska du göra två gånger under dagen.
Skala ner: Skala ner genom att göra färre av de övningar du är svag på – men ge inte upp för lätt.
Skala upp: Skala upp genom att gör fler vändor.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-11, 22:00
Givetvis inte vanlig gång eller vanlig klättring utan idag ska vi mixa de två fantastiska övningarna, björngång och mountain climbers.
Övning: Du går 10 steg med björngång och gör 10 mountain climbers och avslutar med 10 björngångsteg. Detta gör du två gånger under dagen.
Skala ner: Skala ner genom göra färre.
Skala upp: Skala upp gör du genom att göra fler omgångar.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-10, 22:00
Idag ska vi fokusera på knäböj, men i lite olika former. Mixen gör att man märker skillnaden i dem.
Övning: Vi ska göra 3 omgångar av följande: 5 vanliga knäböj, 5 knäböj mot vägg och avsluta med 5 knäböjshopp.
Skala ner: Skala ner genom att hoppa över någon (om du har ont tex) eller göra färre av alla ännu hellre.
Skala upp: Skala upp gör du genom att göra fler omgångar.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-09, 22:00
Dax för en tabata med plankan.
Övning: En tabata alltså, 20 sekunder planka, 10 sekunder vila – åtta gånger. Otroligt smidigt med en app för detta.
Skala ner: Skala ner genom att gå ner på knä, eller avbryt och ha en längre vila.
Skala upp: Skala upp gör du genom att göra en tabata till, fast då är det nog klokt att göra en annan övning iofs.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
