Sue | 2012-07-08, 22:00
Idag återvänder vi till en favorit för många, eller hur? Nåja, något de flesta behöver träna på iaf. Glöm inte att spänna bålen!
Övning: Idag ska du göra så många armhävningar du kan på 1 minut. Gör detta två gånger under dagen. Variera gärna greppet – dvs brett, smalt, normalt, en högt en lågt etc.
Skala ner: Skala ner genom att göra dem långsammare. Går givetvis att göra mot en köksbänk eller på knä för att orka få upp lite tempo.
Skala upp: Skala upp gör du genom att ha högt tempo.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-08, 22:00
Halvtid passerat och således passar det bra att dra upp löptiden så att den utgör mer än halva tiden.
Utöver dagens pass ska du under veckan genomföra två löppromenader.
Krav: Minst 30 minuter där du går 1 minut, springer 2 minuter och sen fortsätter så.
Sue | 2012-07-07, 22:00
En vanlig övning när man gör burpee är att man hoppar över något emellan sina burpees. Jag har ju lovat att man inte ska behöva några redskap egentligen så idag funkar det med en liten kudde eller vad som helst.
Övning: Gör en burpee och när du gör upphoppet i slutet på den så hoppar du över till andra sidan där du gör en burpee till och sen hoppar du tillbaka på samma sätt. Gör 6 burpees totalt. Detta upprepar du 4 gånger under dagen.
Skala ner: Skala ner genom att göra långsammare och inte hoppa så högt.
Skala upp: Skala upp gör du genom att ha tempo och genom att hoppa högre när du hoppar över hindret. Du kan oxå öka antalet burpees.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-06, 22:00
Önskar jag kunde vagga in er i tron om att detta är som vila men icke! Detta är en magövning som gjorde enorm skillnad för mig, kallad vaggan, eller Hollow rock på engelska. Här vill jag att ni tittar på filmen som jag länkar till från övningsbeskrivningen. Kan ni göra så som på filmen så grattis! Själv måste jag upp med kroppsdelarna mycket mer för att få lägre vikt på och således orka hålla emot.
Övning: Tabata känner ni till nu och idag blir det en mix. Varannan ska vara vanliga situps och varannan vaggan.
Skala ner: Skala ner genom att göra långsammare. För vaggan kan det räcka med att hålla om benen men med spänd mage (gummiband).
Skala upp: Skala upp gör du genom att ha tempo i vaggningar och situps. Om det inte räcker, så kör en tabata till helt enkelt.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-05, 22:00
Nu ska vi ta och blanda två favoriter, utfallshopp och knäböj.
Övning: Gör 10 utfallshopp tätt följda av fem knäböj. Detta gör du 4 gånger under dagen.
Skala ner: Skala ner genom att göra färre hopp.
Skala upp: Skala upp genom att göra fler omgångar.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-04, 22:00
Ni som inte kan göra situps kör plankan.
Övriga ska göra butterfly situps en typ av situps som gör att magmusklerna får bättre fokus än på vanlig situps där ljumskarna gärna hjälper till. Man fäller helt enkelt ut knäna åt sidan.
Övning: Kör så många ni kan på en minut. Vila en minut. Detta kör ni tre vändor. Alltså endast tre minuter träning!
Skala ner: Skala ner genom att göra färre situps.
Skala upp: Skala upp genom att öka tempot, eller lägg på en eller två extra vändor.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-03, 22:00
Idag är det långsamma övningar som gäller. De övningar som du ska göra är armhävning, situps, knäböj. Alla övningar ska göras i långsam slow motion.
Övning: Gör 1 av varje (i ordningen ovan), sen gör du 2 av varje, sen 3, 2, 1. Alltså totalt 9 stycken av varje övning.
Skala ner: Skalar ner gör du genom att vända på två, eller hoppa över någon övning.
Skala upp: Skalar upp gör du genom att vända på 4 eller högre. Men slarva inte med att göra dem långsamma. Gör du dem riktigt långsamt tror jag 4 räcker långt.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-02, 22:00
Idag ska du leta upp något tungt som du kan hålla i. Har du en kettlebell är det perfekt, annars funkar en köksbunke med en påse mjöl i. Vi ska prova två saker. Dels att hålla den vid bröstet – gör att du måste fokusera på att höja bröster och få en rakare hållning (som mot väggen) och dels hålla den över huvudet (ha inte för tungt eller för halkigt!). Sen gör man en vanlig knäböj.
Övning: Gör 5 stycken med vikten vid bröstet, följt av 5 stycken med vikten över huvudet. Detta gör du tre omgångar av med valfri paus emellan men gärna ganska tätt.
Skala ner: Gör 3 av varje i varje omgång.
Skala upp: Kör fler omgångar, eller fler i varje omgång.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-01, 22:00
Ännu en ny övning. Ryggen är något många behöver stärka så den här övningen är bra att kunna.
Filmen som jag länkar till från beskrivningen är bra att kolla på så ni gör rätt.
Övning: Fyra gånger under dagen ska du göra 10 rygglyft.
Skala ner: Gör 5 rygglyft, eller så många du klarar.
Skala upp: Kör fler omgångar, eller fler i varje omgång.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Sue | 2012-07-01, 22:00
Fjärde veckan och snart halvvägs. Nu borde det nästan ha blivit lite av en vana att göra detta. Nu skruvar vi åt lite genom att minska gångtiden.
Utöver dagens pass ska du under veckan genomföra två löppromenader.
Krav: Minst 30 minuter där du går 1 minut, springer 1 minut och sen fortsätter så.
