Kände mig mör i kroppen hela dagen och fasade lite för tre nya timmar på CrossFit Nordic. Men när vi väl drog igång kändes allt kanonbra.

Idag var fokus på press och lyft – och genomgång av hur man ska planera sin crossfitträning. Vi började med vanliga pressar, hoppade över push press och gick direkt till push jerk. Vi avslutade pressdelen med att stå på händer och testa armhävningar i den positionen. Jag kom en lite bit ner och lyckades pusha uppåt igen men ner och nudda huvudet i golvet är det en bit kvar till.

Vi fortsatte efter lite genomgång av träningsplanering med marklyft och gick sen vidare till frivändning, och avslutade med svingar.

Sen var det dax för passet. 150 singlar (hopprep), 25 svingar (16 kg), 15 push press (30 kg) och 20 fällknivar. Två varv på tid. Jag landade på prick 8 minuter. Helt färdig. Pressarna var på gränsen.

Kan redan nu säga att det inte blir någon måndagsträning för mig. Detta lär kännas!

Kändes väldigt skönt att redan ha gått igenom alla övningar tidigare för det kändes som om jag kunde ta till mig saker nu. Är väldigt glad för att jag kunde gå på den här workshopen och ser nu fram emot att fundera på fredagspassen på jobbet. Kanske behöver vi lite “verktyg” faktiskt.

Den här helgen går crossfit-workshop och idag var det första passet, 16-19.

15 personer samlades i Crossfit Nordics lokaler vid Odenplan. Det blandades teori och praktik men fokus låg på det senare.

Vi började med vanliga knäböj, som utvecklades till frontböj som blev en overhead squat. Otroligt givande med all input 🙂 Kändes som att jag har bra koll på knäböjens olika delar och att kroppen behärskar den bra.

Sen gick vi över på “Hängande gymnastik” där fokus låg på kipping pullups. Hmm… Det där har kroppen inte lika bra koll på. Kippen går bra men jag lyckas inte dra mig upp. Enligt Rickard som höll i kursen så beror det på att jag helt enkelt är för svag. Jag måste träna vanliga pull-ups. Klarar jag en sån, kommer jag klara 3-4 såna här. Alltså är mitt mål 2012 rätt väg!

Vi avslutade med en WOD: 8 goblet squat, 8 burpees, 8 pullups (här fick jag stå och hoppa upp). Fyra varv på tid och jag landade på 5:07. Pust.

Nu känns händerna och kroppen är matt. Ska bli kul med nytt pass imorgon!

Eftersom jag verkligen verkligen gillar crossfit och sen mer än ett år tillbaka kör pass med folk på jobbet på fredagslunchen så kunde jag inte låta bli att nappa när Crossfit Nordic erbjöd workshop där man kunde lära sig mer.

Du kommer att lära dig teknik i de vanligaste övningarna inom CrossFit och varför de utförs som de gör. Du får lära dig varför CrossFit fungerar så bra och hur du ska göra för att det ska fungera för dig. Tuff träning, roligt tillsammans och väldigt lärorikt. Välkommen!

Nu håller jag tummarna för att jag håller mig frisk så jag kan nyttja helgen till fullo 🙂