I somras köpte jag fem pass på crossfit Södermalm via groupon. Idag hittade jag äntligen ett pass som funkade för mig.

Man skulle kunna tro att han som höll i passet hade koll på mina svagheter. Vi fick nämligen göra Mary. Mary innebär 20 minuter och så många varv som möjligt av :

• 5 handstand push ups
• 10 enknäböj (pistol)
• 15 pullups

Idag var det premiär för jobbcross med fler företag. Det är min träningskompis Iá vars företag just flyttat till Ringvägen 100. Totalt var vi 10 personer som joggade ner i den strålande höstsolen.

Höstlöven börjar anta fantastiska färger och det ger enormt med energi att köra ute. Vi körde  8 övningar och typ 20 reps av varje förutom sprintar som vi endast gjorde 10 av. Sen blev det en bonus med burpeesar på slutet. Längtar redan till nästa fredag!

Efter att ha varit trött, orkeslös och sliten en par veckor tror jag det börjar vända. Idag var jag på sista besöket hos sjukgymnasten Kirsi vid 9-tiden och på vägen tillbaka till kontoret så funderar jag allvarligt på att skippa lunchträningen.

Men så dök det upp en ny som ville testa och Niklas som varit med tidigare och jag tänkte att varför inte.

Väl ute kändes det toppen som vanligt. Vi fokuserade på ben (har svårt för trappan ikväll) men inspirerad av Magnus Pilegård så när WOD:en var klar testade vi situps – hängande upp och ner. Jobbigt men kan bli riktigt användbart i höst när marken inte lockar!

Nu känner jag hur energin riktigt sprider sig i kroppen och det känns härligt att ha en lång oplanerad helg framför sig.

I fredags slog vi nytt deltagarrekord på träningen med jobbet. Nio personer! Vi har tidigare varit sju som mest. Flera nyanställda är med och det är givetvis superkul att lära känna dem lite extra.

Vädret var perfekt och vi körde en lite vända med burpees, situps, k2e, boxjumps och sprint. Avslutade med lite planka. Alldeles lagom och jag hoppas att det känt av det lite i kroppen under helgen så de vet att det gör nytta.

Idag var det så dax att träffa Angie igen. Förra gången landade jag på strax under 21 minuter. Målet var att vara snabbare idag.

Angie är alltså:

• 100 pull-ups (vi som inte kunde riktiga körde med bänk under så man kan hoppa och sen dra sig sista biten)
• 100 armhävningar (körde på knäna)
• 100 sit-ups
• 100 knäböj

Jag och Elin körde på samma plats vid stången och turades om, så jag började 25 sekunder in på tiden. Tyckte jag hade gott om tid men situpsen var tyngre än väntat så helt plötsligt när jag har knappt 40 knäböj kvar ser jag hur klockan passerade 19 minuter. Så jag bet ihop och körde de sista 30 i ett svep. Klockan stannade på 19:43 och först då inser jag att jag ju dessutom kan dra bort 25 sekunder. Således 19:18!!! Snacka om förbättring.

Nu måste jag bli bättre på pushups så jag kan köra på tå i framtiden!

Idag på crossen fick vi testa maxvikt vi klarar på frontböj. Vi började med bara stången för att värma upp (20 kg) och sen la på mer och mer och testade.

65 lyckades jag klara – tre gånger med vila emellan, men där gick min gräns.

Mycket nöjd 🙂

I onsdags var jag äntligen på crossfit igen efter typ 1,5 månads uppehåll pga nacken plus att behandlingarna inträffade på crossfitdagar och inte passar ihop med hård träning. Redan i måndags körde vi faktiskt ett pass på egen hand men det räknar jag inte riktigt även om dag var jobbigt och kul.

Nåja, det var alldeles underbart att köra igen. Amany vår coach är toppen! Vi gick igenom press, push-press och split jerk. Sen var själva passet uppbyggt på tre stationer och så skulle man hålla koll på hur många man gjorde. 1 minut på varje och sen en kort paus för att skriva upp antal och förflytta sig. Tre varv skulle göras och givetvis ville man inte prestera sämre på varven än föregående varv.

Vi inledde med 90 sekunder hopprep. Hann 228 hopp.

Sen körde jag situps (25, 25, 24) och det sved att jag bara hann 24 sista rundan, pressar där ett varv var 3 pushpress och 3 split jerk båda med 30 kg (3 varv på alla rundor), boxjumps där man skulle hoppa två gånger på varje höjd – 20, 40, 60 cm (hann 3,5, 4, 4).

Sen avslutade vi med hopprep igen. Denna gång 120 sekunder och då hann jag 258 hopp.

Snacka om att jag var helt färdig efteråt, men ååååhh vilken underbar känsla det är i kroppen!

Idag hade jag anledning att besöka vårt kontor i Linköping. Det händer alldeles för sällan och jag har sen länge utlovat ett träningspass vid mitt nästa besök – således idag.

Det var jag och fem hurtiga linköpingsbor som samlades strax före lunch och jag kan intyga att de alla tyckte det var ett givande och jobbigt pass.

De fick testa på de vanligaste övningarna:Burpees, situps, boxjumps, knäböj och en kort löprunda. Vi körde 12 min cirkel men började på 10 reps och gick neråt. De fick hoppa över 7 och 6 reps för att komma någorlunda ner i antal. Avslutade med en tabata där vi varvade armhävningar och utfallshopp.

Jag tror och hoppas att de alla kommer känna av detta imorgon och på torsdag. En av killarna gillade idén så mycket att han ska försöka genomföra samtidigt som vi kör i Sthlm 🙂

Själv kände jag mig flåsig under passet men återhämtningen går snabbt vilket ändå tyder på hyfsad form. Nacken kändes inte alls under passet och känns bättre i allmänhet – även om resan till helt bra inte är klar på ett bra tag misstänker jag.

Den där armen gick jag och tränade med ikväll. Det var frivändning + pushpress som stod på schemat. En övning som jag normalt sett är grym på (iaf är känslan så).

Idag fick jag slita. Vi gjorde nämligen “Grace” som innebär 30 frivändningar + push press. Kvinnor ska ha 40 kg men vi körde på 30 kg. Efteråt körde vi situps och plankan i par. Sjukt sjukt trött i magen.

Min hemmasnickrade teori: Jag har tidigare belastat fel och nu när jag har hela ryggen (hoppas jag) i rätt läge är det “nya” muskler som får jobba. Som att börja om från början och de två år jag kört inte räknas…

Avvaktar med spänning hur armen kommer kännas i natt. Carin imorgon igen.

Äntligen! Sommaren kom idag 🙂 Helt fantastiskt att träna ute. Idag var dessutom min chef Per med för första gången sen han fick en stroke i december. Måste vara därför solen sken.

Lyckan blev dessutom större när jag fick syn på en hjullastare nära träningsstället. Bredvid den stod en skylt som informerade om att de håller på att bygger ett utegym! Tjohoo så skoj. Kanske kan det bli ännu fler lunchträningar nu.

Vi körde fokus på ben och jag förväntar mig att vi båda kommer känna av det under helgen.