Förra onsdagen utlovade Amany påskutmaning redan före passet via vår fb-grupp. Efter själva passet så fick vi gå ihop två och två för att kunna ta tid på varandra. 15 burpees följt av 15 situps skulle genomföras – varje dag under påsken.

1. Onsdag. 1 min 7 sek. På själva passet och galet trött efteråt.
2. Torsdag. 1 min 8 sek. I vardagsrummet på kvällen utan uppvärmning mer eller mindre. Pust!
3. Fredag. 1 min 6 sek. Efter kort joggingtur på eftermiddagen. Ivrigt påhejad av Joel och Simon.
4. Lördag. 1 min 10 sek. Efter läggning av barn med lite hopp som uppvärmning.
5. Söndag. Hoppade över för kroppen orkade inte och när Cia gick vid 10-tiden.
6. Måndag. Glömde helt bort. Gick en långpromenad och blev trött av det…

Sjukt egentligen hur mycket jag har förbättras på burpees under de två år som jag tränat med Amany.

I torsdags så var John snäll och jobbade hemifrån på morgonen så att han kunde pausa jobbet och ta barnen (vab med hostig Joel) medans jag stack till sjukgymnasten igen.

Kändes skönt att ha gjort de flesta övningarna denna gång, men jag hade glömt taggbollen så nu får jag ta och använda den igen. Jag tycker det känns lite bättre i ryggen nu men armen domnar fortfarande i vissa lägen.

Denna gång var det mer laser, massage och avslut med några nålar.

På onsdagens crosspass var det fokus axlar och bröstrygg så jag kan ju lugnt säga att överkropp och armar har känts sen dess!

Kände mig mör i kroppen hela dagen och fasade lite för tre nya timmar på CrossFit Nordic. Men när vi väl drog igång kändes allt kanonbra.

Idag var fokus på press och lyft – och genomgång av hur man ska planera sin crossfitträning. Vi började med vanliga pressar, hoppade över push press och gick direkt till push jerk. Vi avslutade pressdelen med att stå på händer och testa armhävningar i den positionen. Jag kom en lite bit ner och lyckades pusha uppåt igen men ner och nudda huvudet i golvet är det en bit kvar till.

Vi fortsatte efter lite genomgång av träningsplanering med marklyft och gick sen vidare till frivändning, och avslutade med svingar.

Sen var det dax för passet. 150 singlar (hopprep), 25 svingar (16 kg), 15 push press (30 kg) och 20 fällknivar. Två varv på tid. Jag landade på prick 8 minuter. Helt färdig. Pressarna var på gränsen.

Kan redan nu säga att det inte blir någon måndagsträning för mig. Detta lär kännas!

Kändes väldigt skönt att redan ha gått igenom alla övningar tidigare för det kändes som om jag kunde ta till mig saker nu. Är väldigt glad för att jag kunde gå på den här workshopen och ser nu fram emot att fundera på fredagspassen på jobbet. Kanske behöver vi lite “verktyg” faktiskt.

Den här helgen går crossfit-workshop och idag var det första passet, 16-19.

15 personer samlades i Crossfit Nordics lokaler vid Odenplan. Det blandades teori och praktik men fokus låg på det senare.

Vi började med vanliga knäböj, som utvecklades till frontböj som blev en overhead squat. Otroligt givande med all input 🙂 Kändes som att jag har bra koll på knäböjens olika delar och att kroppen behärskar den bra.

Sen gick vi över på “Hängande gymnastik” där fokus låg på kipping pullups. Hmm… Det där har kroppen inte lika bra koll på. Kippen går bra men jag lyckas inte dra mig upp. Enligt Rickard som höll i kursen så beror det på att jag helt enkelt är för svag. Jag måste träna vanliga pull-ups. Klarar jag en sån, kommer jag klara 3-4 såna här. Alltså är mitt mål 2012 rätt väg!

Vi avslutade med en WOD: 8 goblet squat, 8 burpees, 8 pullups (här fick jag stå och hoppa upp). Fyra varv på tid och jag landade på 5:07. Pust.

Nu känns händerna och kroppen är matt. Ska bli kul med nytt pass imorgon!

Imorse var det visst typ – 20 grader, men precis som förra veckan så höjdes temperaturen lagom till vårt lunchpass och det var nog 8-10 minusgrader vilket är helt okej.

Vi tre var alla eniga om att vi klätt oss för varmt faktiskt.

Idag körde vi 21-15-9 med knäböj, halva burpees och armhävningar och la in lite mountain climbers mellan övningarna i stigande ordning istället 5-10-15. Klart på mindre än 10 minuter så vi körde en tabata med plankan – favorit i repris.

Idag bjöd solen på underbart ljus ute och det var verkligen att ladda batterierna.

Lite sämre kändes det när det visade sig att rulltrappan i Skarpnäck bara gick neråt när jag skulle hem, kånkandes på träningskläder, laptop etc. Men bara att se det som ett bonuspass! Benen är nu i stort behov av vila några dagar.

Igår på crossen var det fokus på marklyft. Före jag fick loss låsningen i höften kunde jag inte göra dem utan att få ont som tusan så jag stod över och körde andra övningar.

Senaste gångerna vi kört marklyft har jag testat och försökt få in rätt teknik men sen inte vågat köra så tungt i woden.

Igår testade jag upp till 70 kg på teknikgenomgången och det kändes kanon,så på woden körde jag 50 kg. 21-15-9 stod på tavlan, med marklyft och burpees. Sjukt jobbigt men jag klarade alla repetitioner utan att det gjorde ont en enda gång! Så himla underbart!!

Helt helt slut på kvällen och natten, som i början när jag crossade. Idag har benen varit trötta och först nu på kvällen börjar jag känna lite lagom träningsvärk. Undrar hur det kommer kännas på lunchpasset imorgon…

Eftersom jag verkligen verkligen gillar crossfit och sen mer än ett år tillbaka kör pass med folk på jobbet på fredagslunchen så kunde jag inte låta bli att nappa när Crossfit Nordic erbjöd workshop där man kunde lära sig mer.

Du kommer att lära dig teknik i de vanligaste övningarna inom CrossFit och varför de utförs som de gör. Du får lära dig varför CrossFit fungerar så bra och hur du ska göra för att det ska fungera för dig. Tuff träning, roligt tillsammans och väldigt lärorikt. Välkommen!

Nu håller jag tummarna för att jag håller mig frisk så jag kan nyttja helgen till fullo 🙂

På fredagarna är det lunchcross på jobbet. I fredags morse när det var -12 och snön började yra ner så kändes det lagom lockande.

Jag och Åsa var de enda deltagarna som svidade om när lunchen närmade sig och trotsade vädret.

Som vanligt var det alldeles underbart! Visst var det säkert -8 och det blåste lite och snöflingor virvlade runt, men solen orkade titta fram och efter lite joggning ner till förbi Eriksdalsbadet så var vi alldeles lagom varma. Vi körde lite knäböj, mountain climbers, armhävningar mot räcke och utfallshopp, avslutade med en tabata på plankan.

Träningsvärken infann sig på lördagen vill jag lova. Underbar vana det där med fredagscrossen!

Igår på crossen körde vi thrusters med kettlebell (thruster = frontböj + pushpress). Enkelt förklarat så håller man i kettlebellen med ena handen mitt fram under hakan, gör en knäböj och utan att stanna till på uppvägen så sträcker man upp handen med kb:n rakt upp, sen ner igen.

Det gör att den där kb:n hänger och svänger och dunsar i ens armar rätt så bra – tills man får in rätt teknik. Blandat med boxjumps och burpees så blev det apjobbigt kan man säga.

Redan igår insåg jag att det skulle bli blåmärken på armarna och de dök upp redan igår kväll. Idag ser det ut som att någon misshandlat mina armar och det var faktiskt en av pedagogerna på förskolan som undrade om jag bränt mig igen. Fick förklara att det var crossen som ger såna effekter 🙂

Blåmärket på andra armen är lite mindre.

Får se vilken färg det har imorgon.

Den här veckan blidde det bara ett måndagspass för mig eftersom vi hade besök i onsdags. I vår facebookgrupp dök det upp förslag om att träna lördag 10:30 och jag föreslog en WOD som heter Angie.

Folk nappade och otroligt nog var det 10 personer som var redo. Vi värmde upp och sen var det dags att ta sig an passet.

• 100 pull-ups (vi som inte kunde körde med bänk under så man kan hoppa och sen dra sig sista biten)
• 100 push-ups (körde på knäna)
• 100 sit-ups
• 100 squat (=knäböj)

Jag landade på strax under 21 minuter. Mycket mjölksyra under passet man jag återhämtar mig snabbt numera. Härligt!

Det var 10 mycket nöjda deltagare och planen är att köra Angie senare i vår för att se om vi har förbättrat oss. Alla landade mellan 18 och 25 minuter tror jag. Här kan man se en som är snabbare.