Efter att ha tränat rätt dåligt oktober och november så började jag få lite ont i höger axel. Nu när jag tränat lagom i några veckor är det på väg bort. Skönt!

På kvällens crosspass slog jag i knät under uppvärmningen på något sätt, sen gjorde det lite ont (typ blåmärke mest) så jag belastade nog lite konstigt i alla hopp vi gjorde och fick ont ljumsken istället. Suck!

Hoppas verkligen det går över så jag kan träna på onsdag!

I måndags hade jag och Åsa möte. Vi kom in på fredagsträningen och att den borde vara julinspirerad, Christmas fit istället för crossfit. En kvart senare var upplägget klart. Idag var det dax och vi var sex stycken som joggade ner till vanliga stället, tre stycken i tomteluvor.

Vi inledde med fyra varv på en stationsbana med 20, 15, 10, 5 repetitioner
Station: Klä granen = halva burpees
Förflyttning: Tipp tapp = höga knän
Station:  Julskinkor = utfallshopp
Förflyttning: Rengång = björngång
Station:  Tomtestämplar= armhävningar
Förflyttning: Luciasteg = utfallssteg

Sen körde vi Räven raskar över isen, givetvis med sång. Istället för att raska körde vi mountain climbers.

Så här gör jägarna när de vilar (jägarvila)
Så här gör tomtenissen när han tippar fram på tå (höga knän)
Så här gör granklädaren när han granen klär (halva burpees)
Så här gör Lucia när hon tunga fjät går (utfallssteg)

Avslutningsvis blev det julbord och raket.

Grisens julbord = plankan men äpple i munnen medan stort tomtebloss brann ner (ca 3 min). Vila = jägarvila.
Nyårsfyrverkeri (raketen med böjda knän).

Det var ett muntert gäng som gick/joggade/sprang tillbaka till kontoret. Det lär bli en repris 2012!

Ikväll var det återigen dax för crosspass. Vi fokuserade på press, push press och press jerk på uppvärmningen. Lyckades ta 50 kg på press jerk – och göra 3 stycken. Coolt att det går. Handlederna kändes mest så det går nog att fila en hel del på tekniken.

Vilket vi fick göra i kvällens WOD som bestod i 15 minuter cirkel på 10 burpees, 5 push jerk (30 kg) och 6 toes to bar. Galet jobbigt. För första gången så lyckades jag faktiskt nå till räcket jag håller i med fötterna. Cool känsla när man kan hantera kroppen sådär. Det kändes dock i händerna, eller ja, det känns i händerna.

Ser likadan ut på båda händerna och för första gången är det nog vattenfyllda blåsor på några ställen… Men KUL var det och jag är fortfarande hög på endorfiner 🙂

Så många burpees gjorde jag på tre minuter idag. Galet jobbigt. Fick dem i födelsedagspresent av Amany. Hon är alltid så givmild 🙂

Uppvärmningen bestod av ett jobbigt crosspass där vi totalt gjorde 45 armhävningar, 90 situps, 135 knäböj och 1100 hopprepshopp.

Tänk förra året fick jag 50 burpees på tid. Det tog 3.47. Tänk vilken förbättring på ett år!

Sen ett år tillbaka ungefär kör vi crossfit på fredagslunchen på jobbet. Jag knåpar ihop något enkelt utomhuspass och så joggar vi ner till en gräsmatta vid vattnet.

Jätteskönt att få träningen avklarad på lunchen, helt underbart att få komma ut i friska luften och få lite sol – eller iaf lite ljus.

Tidigare har vi som mest varit 5 personer, men idag slog det till och vi var 7 stycken som joggade iväg. Passet bjöd på knäböj, burpees (såklart), armhävningar, hopp över “stenar”, löpning och sen en avslutande tabata med lite valfria övningar (utfallshopp var basen men man fick blanda med situps (=blöt rumpa), eller jumping jacks).

Vi får se om vi lyckas få ihop lika många, eller kanske fler i höst/vinter!

I fredags bestämde jag mig för att det fick vara nog med förkylning nu. 2,5 vecka räcker lixom på något sätt. Många hade ursäkter på jobbet så det blev jag och Ted som joggade ner till vanliga stället.

Kändes i kroppen att det var ett tag sen. 21-15-9 blidde det med knäböj, armhävningar, utfallshopp och situps (2 burpees mellan varje övning dessutom). Eftersom det gick så fort avslutade vi med en tabata blandad med armhävningar och vaggan. Allt var jobbigt såklart, men inte så mycket mjölksyra.

Redan tidigt på lördagen insåg jag hur mycket träningsvärk jag hade och skulle få. Tur att det var städdag i samfälligheten och lördagspasset på Flex ändå inte aktuellt.

Hoppas nu jag håller mig frisk ett tag så jag kan ta ikapp det jag tappat!

Senaste veckorna har kroppen känts tung på träningen, särskilt veckan som gått. Även knäböj som jag tyckt gått rätt bra var supertunga och jag har haft svårt att hänga med i tempot.

Igår körde vi på lunchen på jobbet så idag var musklerna trötta redan före passet.

Men gissa om jag kände mig stark! Vi körde 10 minuter där man varje minut skulle göra 3 svingar med kettlebell (hade 20 kg), sen 2 handstående mot väg och avsluta med 4 burpees. Om det tog 30 sekunder fick man vila 30 sek. Första rundan tog verkligen 30 sekunder och sen blev det lite längre ett par rundor. När vi passerat halva tiden började kroppen kännas superstark och tiderna gled ner och ner samtidigt som tekniken blev effektivare. Sista rundan gick på 21 sekunder! Galet nöjd 🙂

Man märker på flera sätt att höstmörkret närmar sig (på gott och på ont). På måndagarna kör vi fortfarande crossen utomhus och idag var vi 11 stycken som kämpade i mörkret.

Nja mörker och mörker – vi har ju faktiskt en hel del lyktstolpar så vi ska inte klaga tror jag.

Ända sen i vintras har jag skippat övningar som innehåller någon del där ryggen böjs lite framåt och det är vikt inblandat, jag har fått för ont.

Igår var första gången efter besöket hos häxdoktorn som en sån övning var med – marklyft. Testade med stången (20 kg) för det har gått tidigare oxå.

Kändes hur bra som helst. Så la vi på 30 kg och jag funderade på om jag skulle testa. Bestämde mig för att testa och det gick! Gjorde ganska många lyft total sett och idag är jag trött i ryggen men jag har inte ont!

Åh vad hääärligt att kunna lita på kroppen igen!

Idag var det rätt mycket löpning på crosspasset. Vi avslutade med stafett där vi skulle springa ca 200 meter varsin gång och sen en vända till, alltså 400 meter men med vila.

För första gången på länge kände jag att jag faktiskt kunde ta ut löpsteget lite och de extrakilon jag har led jag inte heller lika mycket av.

Härlig känsla! Det finns hopp 🙂

Har blivit inspirerad av bästa Anna som genomförde en triatlon igår. Vill vara med nästa år!