Ikväll var det som vanligt crossfit. Vi körde en hyfsat jobbigt wod på 12 minuter så då blev det givetvis en avslutningsövning oxå. Vi var 9 personer. 20 situps på tid. Den som var klar sist åkte ut och sen var det 20 situps igen för kvarvarande.

Första två varven låg jag på gränsen att åka ut. Sen skärpte jag till mig och slipade lite på tekniken och snabbheten.Man är ju där för att träna, och någonstans vaknar tävlingsinstinkten såklart.  Vips hade vi gjort 80 eller 100 situps och vi var inte så många kvar. Då gick vi ner på 10 situps. Sista vändan då vi bara var två kvar var det bara att ge allt – och vi var klara exakt samtidigt!

Nu sitter jag här hemma och är skönt trött. Glad att jag beslutade mig för att gå trots att jag är lite smårosslig i halsen och nyser. Kroppen var laddad och orkade!

Nytt år och dax att ta tag i saker igen. Idag körde vi en omstart på lunchträning på jobbet. Två stycken blev vi till slut då många var förkylda. Vi klädde på oss och trotsade snö och kyla (minus 5 typ) och joggade ner förbi Eriksdalsbadet. Gick med tanke på underlaget riktigt bra. Sen visade jag lite övningar och så körde vi ett pass med armhävningar, “saxhopp” och knäböj på 10 minuter.

Mina lår var ömma efter onsdagens pass och jag funderade före passet på om det skulle vara möjligt att köra. Passet och knäböjen gick dock hur bra som helst och jag kände mig stark.

Sen förstod kroppen och bara tanken på att gå i trappor fick benen att darra…

Sitter nu i soffan helt slut. Inte bara i benen utan även i armarna. Härligt!!

Idag var det dax för årets andra pass och jag har gått och väntat på att halsen skulle börja göra ont så jag fick ställa in. Men icke!

Amany kom in och sa att idag blir det ett tungt benpass. Passade fint eftersom armar och mage kändes efter måndagens pass. Vi fick börja med att gå ut i gymet och hämta varsin vikt (tjejer 15 kg och killar 20 kg). Under tiden hade Amany skrivit upp passet:

5/5 utfallshopp
8 knäböjshopp
10 knäböj

Jag ser framför mig att jag typ orkar göra 2 av varje med vikten… Sen skriver hon en sista rad med 1 varv med vikt. Jag frågar om vikten och det visar sig att vi ska göra hopp och knäböj utan vikt sen ta vikten och springa fram och tillbaka i salen. Det är ett varv. Vi ska göra sex varv.

Mjölksyran kommer snabbt och många gånger får jag vila eftersom benen inte bär mig men efter ca 8 minuter är det över. Som avslutning körde vi en magövning oxå, såklart. Trappan ner efter passet gav knädarr och jag börjar fundera på hur det ska gå på fredag lunch då jag lovat kollegor att köra ett pass – ute. Är man ute när det är vinter finns det begränsat antal övningar så knäböj kommer att vara en av dem…

Så var det då äntligen dax. Dax för första träningspasset sen 12 november. Bara gamla godingar på passet som var superskoj att träffa igen.

Ett tufft armpass där det verkligen kändes att jag inte kört på länge, men det är bara att bita ihop. Vi avslutade med en liten extraövning (på begäran) där jag nästan garvade så trött jag blev.

Nu känner jag mig sådär härligt trött i kroppen. Inser dock att imorgon får jag svårt att lyfta/bära barnen. Det är nämligen så att jag förklarat för Joel varför jag tränar genom att säga att det är för att jag ska orka lyfta honom och Simon. Kanske har han glömt det imorgon…

Det gick inte helt enligt plan det där med träning i höst utan det blev klart sämre än våren.

På 20 veckor (från typ början av augusti) till nu har jag kört 20 pass på Flex (varav två är core och inte crossfit), och fem pass på jobbet (crossfit på egen hand).

Imorgon är det jag som står redo 20:00 för att köra gärnet nu sista veckan 2010 för ÄNTLIGEN känns kroppen som den ska 🙂

Igår var det så äntligen dax för några av oss som hänger på crossen på Flex att åka till Solnahallen för att heja på Amany – vår coach. Det var dax för Crossfit SM 2010.

Grymt inspirerande och väldigt imponerande var det. Här kan du se vad det fick göra.

Ibland var det så vi bara satt/stod och gapade över hur duktiga många var. I klippet nedan till exempel så är det damernas heat i pass 3 och isländskan som slutligen vann som man kan se. Grymt överlägsen. 14 pullups, 7 power snatch med 30 kg och 35 double unders.

Idag var det åter dax för lunchträning på jobbet. Hade funderat lite över dagens upplägg men så fanns ett perfekt tips via Google Reader och en crossfitblogg jag följer.

30 squat (knäböj), 30 jämfotahopp och sen tre varv av detta. Vi avslutade med att göra armhävningar (10-9-8…).

Så här en timme efter passet kan jag meddela att i jämfotahopp använder man magen mer än man tror…

Satt i eftermiddag efter dagishämtningen och funderade. Hade faktiskt inte ont i halsen längre och det kröp lite i kroppen. Reste mig, tog telefonen och bokade kvällens crosspass. Sen spred sig en härlig känsla i kroppen – jag skulle få träna!

Stack iväg strax efter halv 8 och det var superskoj att återse alla träningskompisar (som senaste tiden skrivit om alla roliga pass på facebook). Passet var superjobbigt (21-15-9 med thrusters med 20 kg och burpees) och så avslutade vi med situps 15-14-13 osv ner till 0. Har ju inte kört riktig styrka sen i typ maj!

Kommer att kännas imorgon vill jag lova.

Avslutade med att känna att byxorna kändes lite skumma och insåg att de spruckit i rumpan (och då menar jag inte en liten spricka…). Hängde min lilla handduk där och smet kvickt in i omklädningsrummet och jag tror faktiskt inte att någon märkte det hela

Igår var det dax för andra lunchpasset på jobbet. Den här gången var vi fyra (Ted, Åsa, Helena och jag) som gav oss iväg. Största skillnaden från förra veckan var vädret. Då hängde regndropparna i luften.

Igår var det alldeles ljuvligt höstväder. Solen sken från en blå himmel, luften var sådär härligt klar och en del träd börjar skifta i fina höstfärger. Sen körde vi ett pass 21-15-9 där man först gör 21 repetitioner av övningarna, sen 15 och sen 9. Det blir jobbigt trots att det går rätt fort. Vi körde samma övningar som förra veckan, dvs burpees, push-ups, sit-ups och squat.

En härlig energikick var det och effektiviteten var grym på eftermiddagen. Dock känns det i benen idag eftersom jag körde ett crossfit-pass på måndagkvällen…

Tre peppade Cambioaner blev det som stack ut på lunchen. Vi hade turen på vår sida för det hade slutat regna. Vi joggade ner förbi Eriksdalsbadet och hittade en bra gräsplätt där vi ställde oss. Körde lite lättare uppvärmning där vi gick igenom dagens övningar (burpee, pushup, situp, squat).

Av en crosskompis så hade jag fått tips om att ladda ner mp3-filer med ljud för att kunna köra en WOD med Tabata. Kort kan man säga 20 sek träna, 10 sekunder vila gånger fyra per övning. Fördelen med den här typen är att man kör sitt eget tempo men vi slutar ändå samtidigt.

Det var ganska blött i gräset men Åsa och Per höll god min och jag tror att båda tyckte att det var tillräckligt jobbigt för att hinna träna på lunchen. Stack iväg 12:05 och var tillbaka 12:45 – det går alltså att byta om, träna, duscha och klämma i sig mat på en timme, även om det är skönare att ha lite mer tid på sig givetvis.