Igår hittade jag Pettsons uppfinningar, en app från Filmundius. Laddade först hem gratisversionen men den gick snabbt för grabbarna att spela klart så jag köpte direkt fullversionen och appen var verkligen värd sina 15 kr.

Barnen vägrade gå och lägga sig före de hade spelat klart alla uppfinningarna.

Både Joel (4,5 år) och Simon (3 år) klarade banorna och de skrattade högt åt flera av animationerna.

Roligt var att de spelade samtidigt och kunde hjälpa varandra. Vi vuxna behövde inte göra något alls.

Enda nackdelen var att det tog slut. De 25 banorna tog slut på en dryg timme ungefär och jag hoppas att de kommer gilla att spela banorna igen.

Här ser du vad PappasAppar tycker.

Var i behov av en ny tröja och valde de underbara fåren från Strömming. Vågade utmana mig själv och använde cp:n till flera delar – bland annat så invigde jag bandkantaren. Första tröjan jag syr med hjälp av cp:n och jösses vad nöjd jag är. Visst har den sina små skavanker men det ser man bara om man vet om det. Lite ovant bara att inte sy ihop i samma ordning som tidigare.

1. Sy en axelsöm
2. Sy halsmudden
3. Sy andra axelsömmen
4. Sy på ärmarna
5. Fålla ärmarna
6. Sy ihop ena ärmen och sidan
7. Fålla nedre kanten
8. Sy ihop andra sidan och ärmen

Ytterligare en meter tyg har gått åt i tygutmaningen 🙂

Mottagare: Sue
Mönster: Creative workshop 303, stl 42. 
Material: Får i underbar rosa jersey från Strömming Design. Mudden är vit jersey från Znok (glömde dock att blogga om det köpet).

Tänk vad fort en månad går och tänk att snart är det halvtid…

Familj. Vi har fått in två familjens dag i maj, båda tillbringades på Kaatach. Vi har dessutom tagit lite utflykter här i närheten men tror inte vi orkat blogga om dem tyvärr. Ju ondare jag har haft i nacke/axel desto sämre tålamod har jag fått så jag ser fram emot att argmamman försvinner faktiskt. Men skogen har vi varit i 🙂

Läsning. Här har det varit svårt att få det att lossna. Tidigt i maj fick Alltid du av Pernilla Alm och slukade den och härom dagen lossnade det igen för då fick jag Gerhardsens nya. Svår att släppa och in helgen är den nog utläst.   En hel del barnböcker och faktaböcker har det blivit. Roligt!

9 böcker lästa och målet är 30 och ska det funka får jag nog lägga i en annan växel känns det som. Målet att ha max fem böcker att recensera går oxå sådär. 9 kvar från förra året (så bättre än 13) men även 9 från i år, och det är MÅNGA böcker som kommer ut snart som jag vill läsa (Janouch, Simona m fl).

Pyssel. Har hunnit med en del sömnad och vågat prova nya maskinen. Otroligt roligt! Känns proffsigt som tusan. Tyger har jag köpt så det står härliga till. Till och med så mycket att vi var några som slog oss ihop om en tygutmaning! Någon rensning har det inte blivit men tygutmaningen får väl ses som en sån kanske?

Har försökt pyssla med barnen men deras fokus hålls i ett par minuter så det får skjutas på framtiden.

Hälsa & träning. Den här delen har fått störst fokus tror jag. Nacken/axeln vill bara inte ge sig och till slut så sökte jag mig vidare från sjukgymnasten till en kines. Nu hoppas jag att det blir bra. Jag har dock hunnit med fyra crosspass, två simträningar och fem promenader (varav två varvades med löpning).

Tre massage, tre kinesbesök och fyra sjukgymnastbesök. Inte undra på att jag tycker det är ont om tid. Om man räknar 1 timme per sån där grej så är det total (både behandling och träning) 21 timmar och med ombyte, restider och sånt så blir det typ en timme om dagen. Galet!

Målen här pratar jag om först när jag är av med mina problem.

Tidigare månader: januari, februari, mars, april.

I WordPress finns en fiffig funktion som gör att man kan schemalägga poster. Man skapar posten enligt konstens alla regler, men istället för att publicera, sätter man ett publiceringsdatum (i framtiden), varpå knappen “Publicera” byter text till “Schemalägg”.

Sen kan man i lugn och ro invänta den automatiska publiceringen och skulle man komma på något som är  fel innan publiceringsdatum hinner man ändra.

Särskilt smidigt är det om man skriver många poster på en gång. Då kan det vara bra att sprida ut publiceringen så inte allt kommer samtidigt. Extra roligt blir det om man sätter publiceringstiden till någon tidpunkt då man egentligen inte kan blogga (typ nattetid, när man är på resa eller arbetstid). Alltid förvirrar det någon.

Själva publiceringen sker faktiskt inte vid publiceringstiden, utan först någon besöker bloggen. Fast den angivna tiden för publicering blir ju givetvis den man angivit, så det märker inte besökaren.

Idag hörde jag hur Simon gick omkring och babblade något om noshörningar. Joel, satt också i närheten.

– “Pappa, undrar du vilka noshörningar Simon pratar om?” säger Joel, och han verkar ivrig att tala om det.

– “Nej, inte alls.” svarar jag klurigt.

– “Jo jo, men du måste undra!” säger Joel uppmanande.

– “Ja, jag undrar väl då. Vilka noshörningar?” frågar jag pliktskyldigt och givetvis lite nyfiket.

– “Det säger jag inte!” säger Joel.

😯

Jaha, så har jag ont i halsen. Har känt något i halsen hela dagen och nu på tidig kväll så gör det bara ondare och ondare. Suck! Jag pausar ju träningen just nu (mer eller mindre) så av den anledningen är det bra tajming. Jag bara hoppas att det inte hindrar mig från att få behandling hos kinesen…

Helt plötsligt har Joel börjat säga mamma oftare och oftare till mig. Det är ju över ett halvår sen han började kalla oss vid förnamn istället.

Många är gångerna vi har pratat om varför han gör så och jag förstår hans resonemang om att vi ju heter John och Susanne, och alla andra kallar oss för det.

Konstigt har det iaf känts. Framför allt när man är någon annanstans.

Nu hoppas jag det håller i sig!

Ikväll vid läggningen.

– “Mamma, varför är huvudet runt?” undrar Joel.
– “Vet du, jag har ingen aning faktiskt” svarar jag ärligt.
– “Kanske för att hjärnan är rund och att den måste passa där” fortsätter jag.
– “Men mamma, det finns ju mer i huvudet” svarar Joel.
– “Jaså, vad finns det mer då?” frågar jag såklart.
– ” Ja ben och sånt” svarar Joel snabbt.

Älskar alla dessa frågor och funderingar.

Frågan väcktes i sew-along-gruppen på fejan och jag nappade snabbt. Finns det sew along måste det finnas train alongs ju!

Tanken är att det varje dag publiceras en “utmaning” här på bloggen som man ska utföra och sen registrera så att vi kan peppa de som inte hänger med.

Måndagen 11 juni drar vi igång och fortsätter sen hela sommaren fram till 5 augusti. Givetvis för alla, inte bara sytokar 🙂

Ta chansen att hänga med och få upp vanan på att göra enkla övningar varje dag, övningar som funkar i vardagen. Övningarna är funktionella och jag sätter givetvis ihop det hela med lite crossfit i bakhuvudet. Givetvis kommer vecka 8 att vara jobbigare än vecka 1. Vi snackar inte hela träningspass!

Det finns en facebook-grupp där man diskuterar och peppar, eller jag hoppas iaf att vi kommer göra det.

Jag har en samlingssida där all information finns samlad.

Anmäler dig gör du genom att kommentera här eller mejla till trainalong (a) josjos.se. Du kommer sen att få en länk till ett formulär där du registrerar dina träningstillfällen – alltså de dagar du har gjort vad utmaningen sagt.

Jag har fixat så att om man väljer att svara på en kommentar, så hamnar den under den kommentar man besvarar istället för längst ner i kommentarslistan – s k “trådade kommentarer”.

Detta är en funktion som kom för flera år sen i WordPress men temat som vi använder har inte haft stöd för det och jag har inte brytt mig om att fixa. Nu ville dock Sue ha det och då tog jag tag i det.

Jag passade också på att fixa så att om den som skrivit bloggposten kommenterar får den kommentaren en lite annan färg än övriga kommentarer.

Ja det har varit många sew alonger som jag hoppat på men inte slutfört. Jag har i princip skaffat alla saker som behövs och sen har jag halkat efter och inte hunnit. Den här gången har jag tänkt hänga med. Gäller dessutom en liten sak – en plånbok – och sew alongen ska endast pågå en vecka. Lite lagom kanske.

Återigen är det Karin som håller i den och nu testar hon att lägga upp filmer. Hur bra som helst!

Tanken den här gången var att man skulle ha det mesta hemma redan och det passade mig perfekt så jag har nu skurit ut och strukit på vlieselin. Redo för del 2 som tydligen kommer på onsdag.

Tyget jag ska ha på utsidan är Amy Butler, den röda Garden Maze. Mycket nöjd att jag köpte en bit vid en annan beställning.

Vid middagen idag.

– “Mamma, jag ska bygga ett tänkarhus” berättar Joel
– “Jaså, vad är det för hus” frågar jag.
– “Jo man går in där och berättar sina tankar i en högtalare”, förklarar han.
– “Ah vad spännande” säger John.
– “Sen så kan alla höra det på radio, i hela världen!” fortsätter Joel.

Han fortsätter storyn ett tag och det visar sig att det bara är han som har nyckeln till huset så han kan bestämma vilka som får gå in  och inte.

Jag använder min Chromebook massor och det mesta funkar fint, men ibland saknar man möjligheten att köra program annat än det som man kan köra i Chrome.

När jag kollade upp möjligheten till fjärranslutning häromdagen hittade jag Chrome Remote Desktop. Det är en app för Chrome och kan alltså köras även i Chromebooken. Den är gjord av Google själva vilket brukar borga för kvalitet men det är fortfarande en beta. Lite skeptisk installerade jag den och testade.

Det visade sig fungera alldeles utmärkt och fungerar så att man öppnar appen i Chrome och kan då ansluta till datorer som har godkänt att min användare (alltså min Google-användare) får ansluta. Det är alltså knutet till mitt Google konto. I den dator jag ansluter till har jag specificerat en pin-kod, som jag får ange när jag ansluter – den förbigår alltså datorns som jag ansluter till login vilket förvånade mig lite.

Datorn jag ansluter till visar också det jag gör på skärmen, vilket skiljer sig från Windows fjärranslutning. En sak som överraskade mig ännu mer var, att om någon annan är inloggad på datorn jag ansluter till, kommer jag ändå åt skärmen. Kan vara bra att veta…

Överlag funkade det klockrent för mig och nu kan jag styra alla mina datorer hemma via Chromebooken om jag vill. Ett annat användingsområde som jag direkt kom att tänka på är arbetsplatser där det borde passa perfekt med en Chromebook som “lånedator” eller tunn klient.

En av de sew-alonger jag hoppade på var bh-sömnad. Jag fixade material, och ritade av mönster. Sen skar jag ut i ett annat tyg och provsydde kupan. Tyckte att den kanske var lite liten och fastnade där.

Jag är dock inte ensam och kanske ska jag köra en omstart, eller så tar jag hjälp av en tjej som kommer på sylan om knappt två veckor.

Här kan man iaf se alla som lyckats och det är inspirerande tycker jag.

Jaha, nu månad och räkningar ska fixas, försäkringskassan få sina timmar och så vidare.

Loggade in på Skandiabanken för att se om vi hade några e-fakturor. Fantastiskt smidigt är att jag kan se de e-fakturor som kommit in till Johns konton och godkänna från min inloggning (har fullmakt). Nu såg jag dock inte någon länk till e-fakturan. Suck.

Ringde in och naturligtvis kunde de inte säga något eftersom det var med Johns konto. Han var tvungen att ringa in. Jag la på och loggade in som John. Från hans konto såg jag länken till e-fakturan. En bugg i min värld så jag ringde in igen och killen som svarade försvann en lång stund för att kolla upp det hela. Han kom tillbaka och sa att han skulle ta det vidare (jag tolkade det som att det är en bugg).

När jag väl var inne som John kunde jag kolla fakturan och den ena var från Telenor. Den var jag lite nyfiken på för John sa upp sitt privata abonnemang i mars (skulle upphöra i maj någon gång), och såg direkt att  den gällde för 25 maj – 24 juli. Så det var bara att kontakta Telenor. De har suverän chattfunktion och en stund senare var fakturan nollad.

Jag som bara skulle kolla lite snabbt. Nu har jag det stora jobbet kvar – ansökningar (eller är det anmälan?) om vab och föräldrapenning för maj.

Min mamma pratar skånska. Jag härmar skånska ibland. Barnen älskar det. De vet nu att mormor pratar skånska och de känner igen det när jag härmar dem. De har dock svårt att förstå skillnaden på språk och dialekt men roligt att diskutera 🙂

Ikväll satt Simon och kollade på Blubbla på svtplay (en liten favorit hos honom) och helt plötsligt kläcker han ur sig att de pratar skånska.

För att kunna utvärdera och se om något faktiskt blir bättre genom denna sommarutmaning så kan man köra lite företester, givetvis valfritt. Dela upp det som det passar er, en övning per dag eller alla samma tillfälle.

Tänk på att tekniken är viktigare än antal här, det är så man får muskeln att utvecklas bäst. Rekommenderar att ni läser instruktionerna om övningarna (bla situps skiljer sig lite tror jag). Tänk dock på att det inte ska göra ont – mer än mjölksyra såklart!

Två övningar på tid:

• Plankan
• Jägarvila

Behöver du vila så stoppar du klockan och du har din maxtid som du kan notera.

Tre övningar på maxantal:

• Knäböj
• Situps
• Armhävningar

Behöver man vila, då är man klar. Alltså gäller det att hitta det tempo där man presterar bäst – utan för långa pauser. Ni känner nog själva när det räknas som vila.

Ni som är med kommer senast på söndag att få en länk till ett formulär där ni får mata in era resultat. Detta för att vi ska kunna köra samma test i augusti. Vill man inte mata in är det självklart inget tvång!

Här hittar du sidan som innehåller all information om train along:en.

Är du inte anmäld ännu så går det bra att kommentera denna post eller mejla till trainalong (a) josjos.se.

Nu har vi haft utvecklingssamtal på förskolan för båda barnen.

Det är otroligt roligt att få lite inblick i hur grabbarna är på förskolan.

Båda verkar trivas som fisken i vattnet. Leker, äter, pysslar och pratar.

För ett bra tag sen började jag ta en sesamkaka före mina crosspass. Tyckte det hjälpte lite och har sen fortsatt med detta, plus att jag fört över det till John oxå. Så nu tar vi ett sånt före vi tränar.

Barnen var inte sena att haka på och vet nu att de får en liten bit före vi tränar. Dock kallas de “träningskex” av dem och det är bara när vi ska träna som de får såna.

Nu räcker det med att någon av oss nämner att man ska träna så börjar de hojta om träningskex. Ibland är det oxå så att vi själva har glömt bort det, men de påminner oss.

För någon vecka sen började Joel prata om att han ville spela fotboll. Några på dagis går på fotbollsträning nämligen.

Jag föreslog att vi kunde ta reda på när träningen är och gå dit och titta. Joel blev själaglad.

Så jag slängde ut en fråga i vår facebookgrupp och fick snabbt svar. Torsdagar klockan 4.

Så i torsdags hämtade jag dem lite tidigt och så tog vi oss till konstgräsplanen. Insåg på vägen dit att det kanske var lite väl modigt att cykla dit (jag hade sparkcykel och de sina cyklar), men chansade.

Väl framme hittade de lite småsyskon att fördriva tiden med och det var inte mycket intresse av själva träningen. Däremot var Joel väldigt intresserad av konstgräset.

Efter vi var där har Joel inte pratat mer om fotbollsträning så han insåg kanske att det (ännu?) inte är hans grej.

Barnen hade koll på att det var Sveriges dag idag. De hade pratat om det på förskolan igår och om hur många olika språk de kunde totalt sett. Joel försökte upprepa men hade inte full koll.

Jag frågade på fb-gruppen var övriga på förskolan firade och fick till svar att det var Brandparken som gällde. Googlade och hittade all info som behövdes (12-15. ).

Så idag efter lunch packade vi ihop oss men jag märkte på ett tidigt stadium att John inte var så upplagd och när jag föreslog att han skulle stanna hemma tog det nog bara en nanosekund för honom att acceptera 🙂

Strålande sol, lagom folk, uppträdande, korv, godis, brandbil, poliser, brandmän, dagiskompisar, loppis och ballonger. Det skulle kunna sammanfatta tillställningen rätt så bra.

Roligast är att se hur social Joel är. Han pratade med brandmännen, han jagade ifatt poliserna och han blev kompis med clownen blomma. Simon var lite trött och höll sig nära mig men ville gärna vara med på allt Joel hittade på.

Gulligast var när vi stod i ballongkön och Joel fick två tjugor för att gå och köpa två bullar. Simon knallade direkt efter och vips såg jag hur även han höll i en tjugolapp så Joel hade delat med sig. De beställde var sin bulle och fick sen bulle och pengar tillbaka. Oj vad det var glada för pengarna de fick.

Sommaren kom och sen kom höstrusket, iaf kändes det så. Förra helgen så var vi inne en hel del men det blev till slut ohållbart så vi klädde på oss full regnmundering och gick ut och plaskade.

Vi avslutade i helikopterparken med gungsnurrande – en stor favorit hos barnen just nu.

Hur var det nu? Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. Det var iaf väldigt skönt att komma in efteråt och det var en och annan granne som tittade lite konstigt på oss 🙂

I helgen var jag orolig för behandlingen på tisdagen, men efter att ha jobbat hemifrån på måndagen och tagit det lugnare än vanligt så kändes det mycket bättre.

Således jobbade jag som vanligt på tisdagen och gick på behandlingen enligt plan. Massage, knak och nålar – känns som att det går framåt nu!

Idag vaknade jag och kände mig jätteförkyld igen och har nyst hur många gånger som helst idag, och halsen känns ännu mer. Så nu får jag istället oroa mig för fredagens behandling…

Alla i train alongen har olika förutsättningar, såklart. Inom crossfit är det vanligt med något som kallas skalning och anpassning. Det kan handla om att man har en skada som gör att en viss övning inte funkar – då byter man ut den. Det kan oxå handla om att man faktiskt inte orkar göra så många som man “ska” – då gör man så många man orkar och är nöjd med det. Kanske handlar det om att man kan göra en armhävning på tå, och sen får göra resten på knäna, eller plankan på knä. Jag kommer försöka skriva för varje övning hur man kan skala ner dem (förutom att gå ner i antal då).

Skulle det vara så att man tycker det är för lätt – ja då får man givetvis gärna göra fler. Passen jag publicerar kommer vara (hoppas jag) en lagom utmaning för de flesta.

För att jag ska känna av nivån kommer ni att kunna svara på en fråga om passets jobbighet när ni registrerar dagens pass.

Viktigast är dock att ni lyssnar på era kroppar, det är ni som känner dem bäst – ingen annan. Det finns inga snabbfixar och att ignorera sin kropp gör att vägen framåt blir krokigare. Kroppen är fantastisk men man måste lyssna på den och känna sina begränsningar. Läste just en artikel kring detta – det är viktigt att ta tag i knasigheter i kroppen på ett tidigt stadium.

Glöm inte heller att vi inte gör detta för att jämföra oss med andra utan för att peppa varandra och att bli bättre själva – alltså jämför med dig själv. Så se till att testa dig före vi drar igång!

Efter sommaren kommer Simon börja på storbarnsavdelningen – Solstrålen. I måndags kallade de uppflyttarna med föräldrar till möte. De sa att vi ju hade koll men att vi var välkomna ändå. Tre stycken som flyttar upp och vi hade en bra pratstund. Vi som redan har Joel på avdelningen kunde svara på en del frågor, plus en del om hur det är att ha ett barn på varje avdelning.

Simon trivdes som fisken i vattnet och har ju givetvis varit där och lekt ibland. Nu fick vi honom knappt med oss hem för han byggde en “gubb-bana” och först när han var helt klar och gubbarna gått banan så kunde vi plocka undan (det var han noga med) och sen gå hem.

Morgonen efter pratade han om Solstrålen när han vaknade och det kändes lite trist att säga att det är först efter sommaren som han ska dit på riktigt. Å andra sidan är det sommarlov för barnen om 10 dagisdagar!

Då för några veckor sen när sommaren kom gjorde vi en skogsutflykt en dag. Joel ville absolut ta cykeln och den parkerades lite här och där.

Vi klättrade upp på klipporna och hade picknick en kort stund för att sen utforska mera. Det är härligt att ha så fin natur så nära.

Lite peppad av böckerna vi läst (faktaböckerna av Björn Bergenholtz) så tittade vi lite extra på små saker i naturen. Jag nyttjade min gamla skogskunskap och visade barnen flera saker man kunde äta (harsyra, gökärt och nya granskott). Barnen tyckte det var mycket spännande och gillade granskotten bäst.

När vi gick och pratade och fundera på vad vissa blommor heter så kom Simon med superidén att ta med sig faktaböckerna nästa gång, så det ska vi göra. När sommaren kommer tillbaka.

På nationaldagen hann jag även fixa till ett par regnbyxor. Det där bandet under skon hade gått av och behövdes bytas ut. Något som händer lite då och då.

Bökade lite för sömmen ville inte riktigt ta men till slut fick jag till och bytte på båda benen när jag ändå var igång.

Nu skiner solen så något test av dem har det inte blivit, och för min del gör det inget om det dröjer 🙂

Yes, jag är med i matchen denna gång. Detta lilla projekt passar mig perfekt 🙂

Igår hann jag sy i omgångar, och det mesta var ganska enkelt. Men så kom den där dragkedjan. 14 cm skulle den vara men det gick bra att kapa. Jag hade sen tidigare på metervara och valde en mörk för att få lite kontrast.

Hade lite klisterremsa som gjorde det enklare att få den på plats, men det var ändå bökigt måste jag säga. Nu ska jag väl våga mig på att färdigställa Joels jacka 🙂

Även om det är småsaker jag  kunde gjort bättre är jag nöjd – och i fas. Skönt!

Idag kom parkteatern till Skarpnäck med Clownen Manne på schemat. En av årets höjdpunkter för förskolorna här. Det låg runt lunchtid så jag tog långlunch och nyttjade flex för att kunna haka på.

Helt smockfullt med barn såklart och underhållningen höll. Barnen skrattade och tjöt och ropade. Egentligen enkel komik men det går hem!

Höjdpunkten var på slutet när de tre på scenen gav sig in i publiken med blomsprutor 🙂

Trädgårdssäsongen är i sitt esse, men inte är det studsmattan som gäller (i år heller) utan det är klättring. Helt plötsligt en dag ålade Joel runt på staketet och klättrade ut till grusgången. Jag skrattade och retade honom lite för att han inte skulle komma in igen. Skrattar bäst som skrattar sist för vips så klättrade han över grinden. Lite senare testade även Simon som dock bara klättrade upp till kanten och sen ner igen. Simon hänger mest på blomlådorna och vi får väl se hur det blir när ärtorna växer upp.

Ingen behandling idag, snor och halsont och lite jobb hemifrån, en del vila emellan. Blä!

Tänk det är faktiskt så att jag är bättre. Man glömmer ju så fort hur ont man haft. Jag undrar ibland om jag verkligen haft så ont… Men när jag tänker tillbaka på de senaste två månaderna (eller vad det blir) så har det varit en riktig pest.

• Inatt kunde jag helt plötsligt sova på vilken sida som helst. Har mest kunnat sova på rygg, och kanske senaste veckan ena sidan. Men inatt alltså även andra sidan. Några få lägen känns det men inte som förut då det kändes efter två sekunder.
• Jag har dessutom suttit och jobbat vid datorn hela dagen utan att ha haft ont!
• Jag har kunnat åka sparkcykel (ett måste för att hänga med barnen på cyklar) utan att det domnar i armen.
• Jag kan lyfta högt med högerarmen och känna att jag har koll på lyftet.

Kanske vågar jag prova att cykla i helgen. Kanske kanske kan jag då våga tro att jag kan delta i triathlon i augusti – inte i den form jag önskat men åtminstone testa hur det känns och satsa mer nästa år om jag gillar det.

Kommer fortsätta med behandling ett tag (rekommendation minst 10 gånger) för att bli av med grundproblemet.

Joel är just nu enormt intresserad av språk. Vilka språk andra pratar och annat liknande.

I torsdags när jag lämnade på förskolan gick han direkt till en av pedagogerna och frågade vad hon pratade för språk. Hon kan bla arabiska och det har vi pratat om hemma. Idag när jag och Joel var på Farsta Centrum köpte vi med sushi hem och då passade Joel på att fråga kvinnan som jobbar där vad hon pratar för språk. Kinesiska.

Nu på eftermiddagen hade han husförhör med mig. Vad är spanska? Varför heter det spanska? Vad är Spanien? Varför heter det Spanien? och ett 10-tal frågor till kring just spanska och allt därikring.

Tänk, idag kom del tre av sew alongen och Karin som håller i det har gjort ett fantastiskt jobb där hon spelat in film på hur man gör. GULD värt! Man förstår verkligen hur man ska göra och trösklarna blir helt klart mindre.

Om jag inte haft Karin som stöd är så hade jag nog inte gått i mål. Nu har vi fått så många bra tips och stöd att det gick som en dans. Visst är det en hel del saker som inte gick helt som det skulle men jag är ändå supernöjd!

Blir fler plånböcker för grabbarna har redan önskat sig egna. Kanske kan bli en bra semesterpresent, med lite pengar i…

Underbart är även facebook-gruppen där alla kan ställa frågor och alla svarar om de kan svara. Suveränt! En gigantisk guldgruva av kunskap, pepp och inspiration.

Mottagare: Jag själv
Mönster: Från Karinottilia genom sew along
Material: Utsidan Amy Butler, den röda Garden Maze som jag köpt hos Karinottilia och insidan vet jag inte. Tryckknappen är från 3eXter och dragkedjan köpt via Susanna på Strömming.

För några veckor sen köpte vi “bakkassen” från Middagsfrid men har inte hunnit med att baka något än. Förrän nu. Idag tog Simon och jag tag i det och förverkligade ett recept på lingonbröd.

När jag tog fram assistenten för att blanda alltihop sprang Simon och satte på sig skyddsglasögon!

Bröde var enkelt att assemblera eftersom det inte krävdes någon jäsning – lite mjöl, fil, frö, lingon, fil etc och sen in i ugnen en timme.

Helt OK blev det också!

Vi har rätt så inarbetade kvällsrutiner nu. De har ju varierat under åren så det är kul att skriva ner och sen kunna läsa tillbaka.

John som är diskansvarig ger kvällis när han diskar och jag brukar passa på att fixa med räkningar eller tvätt eller så syr jag (eller fastnar vid datorn). Så kommer barnen upp och vi hjälps ofta åt att sätta på pyjamas och borsta tänder.

Sen kryper jag och barnen ner i myshörnet. Läsa för barn är nämligen något av det bästa jag vet.

Nu senaste tiden har jag legat kvar i barnens rum och nynnat och sjungit tills de somnar. Ibland somnar jag en liten stund med ganska ofta så mobilsurfar jag – spelar wordfeud, kollar rss:er eller fb. Perfekt!

Ofta somnar Joel väldigt snabbt (dagisdagar iaf, helger är det Simon) och Simon som sover en halvtimme på dagis tar lite längre tid på sig. Älskar verkligen att ligga där och se hur ögonlocken blir tyngre och tyngre, för att till slut slockna helt.

När någon av oss tränar så ändras rutinerna så tillvida att vi tar över varandras roller där det behövs 🙂

Jag har äntligen fått tummen ur och sytt ett par sen länge önskade mysbyxor till John. Tyvärr klippte och sydde jag före min tygutmaning så det räknas inte i den.

Asenkelt sömnad så jag utmanade mig lite med att testa coverpron på benfållen. Blev mycket bra. Tyget var aningens för kort så midjan förlängde jag med lite mudd. Midjan kan dock förbättras på framtida byxor.

Mottagare: John
Mönster: Snodde mönstret jag haft till mammas byxor och gjorde kortare ben och lite andra ändringar. 
Material: Marinblå sweatshirt från Stoff & Stil. Mudden har jag ingen aning. Gummiband 20 mm tror jag.

Det märks att jag har mer tid på kvällarna nu när jag inte tränar. Det hinns lixom med saker som inte brukar hinnas med. Tyvärr har det ju varit en lång period då jag faktiskt inte orkat göra något för jag har haft för ont. Men nu när jag är förkyld och axeln bättre – alltså ingen träning men ork 🙂

Har hunnit sy en del. Myst massor med barnen. Bloggat massor. Beställt tyg så nu är jag med i en tygutmaning… 🙂

Behandlingarna har ju varit på dagtid så nu är mitt flexkonto tomt. Så lagom till att jag kan träna så lär jag väl behöva jobba in lite tid.

Idag är dagen före dagen då min Train Along börjar. Det innebär att över 40 personer här och där genomför några tester. Det är två syften med dessa tester.

1. Varje deltagare får en värdemätare för sin egen skull så att man efter train alongen kan se om man blivit bättre.
2. Jag får en fingervisning om vilken nivå jag ska lägga övningarna på.

Otroligt roligt att så många hoppade på denna galna idé! Vill man kan man ju vara med i smyg oxå.

Själv har jag kört plankan, knäböj och armhävningar och i eftermiddag blir det jägarvila och situps.

Är du inte anmäld ännu så går det bra att kommentera denna post eller mejla till trainalong (a) josjos.se.

Gårdagens middag gick under benämningen:

“Chili con kvarne”

Älskar alla dessa saker som heter något annat egentligen. Minns ju själv att jag länge trodde det hette häststift (häftstift).

Älskar sången “Nyss så träffa jag en krokodil” så när jag såg tyget var det ett måste. Återigen måste jag ju dock förklara att denna beställning hos Liandlo gjordes tidigt i maj – dvs före tygutmaningen.

• Nonno, mormorsrutor i blå/rött. Först gillade jag det inte alls, men så började det dyka upp bilder på färdiga plagg. Helt plötsligt ville jag ha!
• Röd-vitt stjärntyg som jag tänker använda och matcha andra tyger med. Kanske till ärmar eller så.
• Äpplen och päron i jersey. Kunde inte låta bli den och barnen var positiva.
• Krokodilen, jersey. Här blir kläder till barnen.
• Turkos interlock. Galet mjuk och skön. Många använder denna när de kantar på coverpron så jag ville ha lite och testa med.
• Astronaut i grön jersey. Var en kompensation för att jag betalat dubbelt porto 🙂
• Röd och svart mudd. Favoritfärger här hemma så det går åt en del.

De flesta av övningarna vi gör är korta och fokuserar på styrka därför kan det vara bra att komplettera med annan träning. Om man inte redan följer något annat schema så finns här en extra utmaning.

Utöver dagens pass ska du under veckan genomföra två löppromenader.

Krav: Minst 20 minuter där du går 1 minut, springer 1 minut och sen fortsätter så.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Knäböj är en av de vanligaste rörelserna och i vardagen är det ofta man har nytta av rörlighet och styrka där.

Det finns undersökningar som visar att stillasittande inte är bra och att det inte går att kompensera med att röra sig mer utanför jobbet. Därför är det bra att om man har stillasittande jobb tar för vana att få igång pumpen lite under dagen. Ett bra och effektivt sätt att göra det är genom knäböj.

Övning: Så idag ska vi vid 6 tillfällen utspridda under dagen göra 10 knäböj. Det får garanterat upp pulsen! Med utspridda menas alltså att man väntar en timme eller så med nästa omgång.

Skala ner: Orkar du inte 10 varje gång så minska en i antal och se om det går istället.
Skala upp: Om du under testerna före klarat över 50 knäböj så tycker jag du ska skala upp istället och kanske satsa på 8-10 tillfällen.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Oj vad barnen räknar nu. Allt ska räknas. Joel har inte varit så intresserad tills för någon månad sen och Simon har hakat på. Det hålls upp fingrar i tid och otid.

Dessutom gillar de när jag “hotande” räknar ner, 5-4-3-2-1, när jag försöker få dem att göra saker. Funkar ganska bra 🙂

Jag trotsade förkylningen i helgen och genomförde de tester jag kör i trainalongen. Skönt att känna att snart tre år av träning har gett lite resultat på vissa områden. Pga förkylningen gav jag inte 100 % utan hade kunnat pressa mig ännu mer, så förbättringen i augusti borde vara stor.

Plankan: 89 sekunder
Jägarvila: 73 sekunder
Situps: 100
Knäböj: 55
Armhävningar: 10 på tå

Eftersom jag delade upp dem så bytte jag aldrig om. Att jag skulle klara så många situps som jag gjorde hade jag inte riktigt förväntat mig så jag gjorde dem i vanliga byxor på en trasmatta. Ingen bra kombo skulle det visa sig för nu har jag ett fint skavsår i trakten kring svanskotan och det kändes när jag på jobbet skulle visa hur en situps ska göras.

Blir nog inte situpsutmaning på ett par dagar tror jag. Lyx att kunna bestämma 🙂

Plankan stärker hela kroppen men framför allt de inre magmusklerna. Bålstyrka behöver vi alla så tuta och kör!

Övning: Idag ska vi vid 2 tillfällen utspridda under dagen göra plankan 3 x 30 sekunder. Kanske kan man köra både före och efter jobbet? Eller två omgångar på kvällen. Vila max en halv minut emellan de tre plankorna.

Skala ner: Orkar du inte 30 sekunder varje gång så minska fem sekunder och se om det går istället, eller gå ner på knä.
Skala upp: Om du under testerna före klarat plankan över 1 minut så ska du istället skala upp och köra 45 eller 60 sekunder.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

59 myter kring barn och föräldrar. Åh vilken liten pärla!

Lättläst, informativ och underhållande.

Boken är uppdelad i områden, Graviditet och förlossning, Barn- och föräldraliv, Medicin, Hemska historier, Klassiker, Vandringssägner och till sist Omtvistat.

Varje myt har sen ett eget litet kapitel där Åsa berättar om myten. Både var den kommer ifrån och exempel på hur den används. Ofta med humor. Sen har hon gjort ett gediget arbete med att ta reda på sanningen bakom och beskriver det. Otroligt intressant tycker jag.

Det hela kryddas med fantastiska bilder här och var som Eva Thimgren har ritat.

Nu vet jag sanningen om grönt snor, mässlingsvaccin, sockerchock, blyertspennor och annat intressant.

Ge den till alla som har barn, eller till de som jobbar med barn!

Idag var jag frisk nog att gå på den inbokade behandlingen. Kom dit prick 3 då behandlingen började och sa att jag skulle till Hans. Den andre mannen som är där sa att han skulle ta behandlingen idag. Hans har nämligen jobbat klart och åkt hem till Kina igen.

Kände mig lite förvirrad eftersom jag verkligen fått förtroende för Hans då hans behandling hjälpt mig. Nåja, jag gick in och den här mannen kunde prata engelska så det var enklare att förklara mitt problem.

Jag fick lägga mig på britsen och lakanet sveptes över mig. Vips så klättrade han upp britsen och började massera mig med sina fötter. Sängen hade en ställning ungefär som för en sänghimmel. Mycket intressant och det kändes verkligen – särskilt när han masserade benen, och när han på något sätt hängde i ställningen och masserade med båda fötterna.

Låg och önskade att jag kunde se hur det såg ut.

Sen körde han massage av nacke och arm och jösses så det kändes. Till sist satte han nålar och el på fyra av dem och sen fick jag slumra i 35 minuter.

Nu blir det spännande att se hur det känns och på torsdag ska jag dit igen.

Dax för situps, ni som har delade magmuskler (läs övningsbeskrivningarna) ni bör byta ut denna övning.

Dagens övning kan verka galen för er som inte klarar en enda situps, men skala ner, både enligt tips i denna post men även på övningsbeskrivningen – dvs använd händerna. Få kroppen att lära sig rörelsemönstret, sen kan man träna upp styrkan.

Övning: Idag ska vi totalt göra 40 situps. Hur du delar upp dem bestämmer du själv. Det kan vara alla på ett bräde om du är stark (men då bör du oxå skala upp för att det ska vara en utmaning), eller två åt gången.

Skala ner: Om du klarade 0 (noll) i testerna så ska du antingen göra plankan (se ovan) eller så går du ner och satsar på 15 totalt.
Skala upp: Om du klarade mer än 50 i testerna så satsa på minst 100. Bestäm själv så att det blir en utmaning!

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Idag styrde vi kosan till Alby Friluftsgård i Tyresö för att se vad det är för ställe då många pratat om det. Vi packade picknick och barnens badkläder och lite underhållning.

Vi hittade dit utan problem och var inte ensamma där direkt då flera skolor verkade ha hittat dit. Gjorde dock inget för det var så stora ytor. Vi tog oss ner mot vattnet för att börja med pannkakslunchen. Hann bara fram så började det droppa från himlen. Först såg det ut att gå över snabbt så vi satte oss under några träd och åt. Men det gav sig inte så vi tog ett snabbt beslut om att åka till Kaatach istället. Barnen blev inte besvikna.

Väl där hittade de (mest Joel) ett par bröder i ungefär samma åldrar som de lekte med. Oj vad det lektes, jagades (jag var monster), klättrades och kördes bil. Otroligt vad snabbt över tre timmar flöt iväg.

Väl hemma blev det lite tv-soffa och sen pussel och spel. Helt plötsligt börjar det lossna på spelfronten!

Ikväll när barnen just satt sig för att äta kvällis insåg jag att det ju var ikväll jag borde handla om vi ska få ihop veckan (imorgon storstäd, fredag sommarfest med jobbet, lördag sylan här i lokalen, söndag fika borta och gäst på middag här).

Så jag skrev ihop inköpslistan och drog iväg. Just do it liksom.

Gick snabbt att plocka ihop allt och sen till kassan. Plockade som vanligt upp och la streckkoden väl synlig. Ser det nämligen lite som en sport att lägga den synlig men ändå inte få tomt på varubandet. Lysande hastighet idag.

Betalade och sen så tittade kassörskan på mig och tackade så jättemycket för att jag lagt varorna så bra. Det var de minsann inte bortskämda med.

Lever fortfarande lite på det. Konstigt att lite beröm kan göra så mycket. Det borde man tänka oftare på – att berömma andra. Just nu har jag ju möjlighet varje dag för deltagarna i trainalongen är duktiga som tusan!

Knäböj var ju så kul och nu har vi vilat några dagar och ska gå vidare till knäböj mot vägg. Detta är mycket en rörlighetsövning och alltså något som många behöver träna upp. Man ställer sig med ansiktet vänt mot väggen så nära man kan utan att knäna går in i väggen när man böjer dem.

Nu ska man fokusera på att hålla överkroppen så rakt upp som möjligt. Vissa kommer att ha stora problem med detta och då får man göra långsamt för att inte slå in i väggen. Spänn bålen – svårt att låta bli.

Övning: Idag ska vi göra 4 x 10 knäböj. Skaka loss ordentligt mellan omgångarna.

Skala ner: Om du har svårt att göra 10 stycken i rad så gå ner och gör 6 (eller ännu färre).
Skala upp: Om du klarade mer än 50 i testerna så satsa på att göra två extra varv, dvs 6 x 10.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Simon har trotsat ett bra tag och för någon vecka sen trodde vi att det började lugna ner sig lite. Men det har visat sig vara lugnet före stormen. Simon har lagt in en trots-växel till och vi har en treåring som:

• Inte lyssnar utan totalignorerar oss
• Gör precis vad man säger till honom  att inte göra
• Är en retsticka utan dess like (värst för Joel)
• Slår både oss och saker ibland
• Kastar saker kring sig
• Kallar oss för dumma

En sån tur att det inte är hela tiden och att han varvar detta med att vara en fantastiskt go och underbar unge!

Min riktigt svaga del i detta, så då måste det ju bli en rejäl utmaning eller hur? Visst var det lite roligt att göra knäböj utspritt över dagen? Vi fortsätter med det, fast med armhävningar. Jag rekommenderar alla som kan att göra på tå, även om det innebär färre antal man klarar. Kroppen ska lära sig!

Övning: Så idag ska vi istället vid 8 tillfällen utspridda under dagen göra 5 armhävningar. Så korta eller långa vilor emellan som man vill och som passar din dag.

Skala ner:  Om du inte orkar göra fem på tå, gör så många du kan och gå sen ner på knä och gör resten. Eller kolla på övningsbeskrivningen hur du kan skala mer.
Skala upp: Lägg på fler armhävningar per omgång.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Barnen blev helt till sig när de hittade denna i lådan. Hade egentligen tänkt spara den till sommarens bilresa men det var roligare att läsa dem nu.

Böcker som ingår: Åka hit och åka dit, Folke på semester, Prick och Fläck på pricknick, Morris på landet, Prickens resa, En dag på stranden, Igelkottens flygtur, Knisen & Knåkan går och badar, Snurran åker till mormor på landet, Bo åker på semester.

Vi läste alla på en kväll. Jättekul för då ser man (iaf som vuxen) likheter och skillnader i böckerna. Imponerande olika sätt att visa lite samma saker.

När vi läser Åka hit och åka dit så skrattar barnen högt åt bilderna och rimmen. Extra bonus för en lista med rim som man själv kan rita. Knisen & Kråkan är en nyfunnen favorit för oss. Vill läsa mer. Snurran visar på ett fantastiskt sätt hur det kan vara (är?) att åka bil med barn.

Efter att några kvällar i rad ha bett barnen välja två böcker var av alla tio så är det några klara favoriter: Åka hit och åka dit, Knisen & Knåkan går och badar, Igelkottens flygtur och Bo åker på semester. 

Gillar verkligen bredden på det här paketet. Kanske är det bäst hittills?

Veckans jerka handlar om vilket språk man läser på.

Läser du helst svenska böcker (eller böcker i svensk översättning) eller läser du gärna böcker på andra språk. Vilka i så fall?

Det korta svaret blir, ja helst svenska.

Det något lägre är att ja, jag läser helst böcker på svenska. Ursprunget spelar inte så stor roll även om det är häftigt med ursvenska böcker som leker med språket (tex Sara Lövestam). Har testat att läsa engelska böcker och jag har svårt att hitta flytet. Harry Potter började jag läsa på engelska för det rekommenderade alla, men tyvärr tror jag inte det var rätt för mig. Nu ser jag fram emot att barnen blir så stora att vi kan läsa den på svenska för dem. En som jag dock läste på engelska var Bridgit Jones dagbok och det var nog rätt (amerikanska varianten) för jag bläddrade i en svensk översättning senare och det blev bara fånligt. Några andra språk behärskar jag inte så bra att jag skulle kunna läsa böcker.

Något jag nu brottas med är barnböcker. Jag har en del lite rim och ramsor och böcker som jag har kvar från au-pair-tiden i USA och hur läser man dem? På engelska eller översätter man on-the-fly? Jag har kört båda varianter men nog beslutat mig för att de får fortsätta vila ett tag.

Nu ska vi köra en utmaning inspirerad av något som heter tabata. Fast utan tidtagning.

Vad en riktig tabata är återkommer vi till senare.

Övning: Ställ dig i plankposition och räkna till 20. Sen gör du 5 knäböj. Tillbaka i plankposition och räkna återigen till 20. Totalt ska du göra 4 vändor av plankan, och fyra vändor med knäböj.

Skala ner: Klarar du inte 20 sek gör du så länge du orkar, dra inte ner på antalet varv. Eller gå ner på knä och kör 20 sek.
Skala upp: Lägg på fler varv. Max 8 varv.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Igår var det dax för sommarfest på jobbet. Vi var några som i början av maj kläckte idén att ha vinprovning på kontoret och sen buffé. Det blev en succé.

Vinprovningen var överraskande rolig och intressant (viner är inte min grej) och sen var det supergod buffé och trevliga människor.

Idag ska vi introducera en fantastisk övning, nämligen burpees. Här kan det nästan behövas ombyte, men som nybörjare på övningen orkar man sällan så många och om man delar upp det under dagen så ska det vara lugnt. Den här övningen var med på mitt första möte med crossfit och det var en upplevelse.

Läs beskrivningen av burpee om du inte redan kan den.

Övning: Så den här gången vill jag att ni gör 30 totalt. Ni kan dela upp det på så många tillfällen ni vill.

Skala ner:  Gör övningen sakta, så sakta som behövs för att du ska klara alla, annars gör du så många du orkar.
Skala upp: Lägg till 10 eller 20 stycken, eller kör dem i rad utan minsta vila. Tempot är allt här.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Idag var det premiär för sylan i vår festlokal. En succé! Tajmingen med sommarfesten igår var väl sådär men samtidigt så blev det så mycket rester att jag kunde ta med och bjuda på lunch idag. Perfekt att utnyttja tiden och slippa gå iväg och köpa käk.

Sju glada sytokar var vi. Vi sydde, skar ut, sprättade, tittade på mönster, tittade på tyger, tittade på andra prylar, bytte tyger och fikade.

Själv sydde jag näsduksfodral och linnen. Pust!

Nu längtar jag till nästa tillfälle – när det nu kan bli.

Dagens deltagare: Ann, Malin, Katarina, Marianna, Mathilda och Cecilia.
Antal symaskiner: 11

Igår kväll när jag gick och la mig gjorde jag som vanligt först en vända in till barnen. Pussade Simon på kinden varpå han slår upp ögonen i mörkret och sätter sig upp.

– “Nej!”

Så lägger han sig ner igen och somnar om.

Nu ökar vi tiden med 10 minuter. Känner man att man inte orkar så förslår jag att man kör en repris på vecka 1 före man drar igång med vecka 2.

Utöver dagens pass ska du under veckan genomföra två löppromenader. Eftersom vi går en hel del så kan du ju springa desto fortare när du väl springer 🙂

Krav: Minst 30 minuter där du går 2 minuter, springer 1 minut och sen fortsätter så.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Ibland ska man ju vila så idag ska vi ha jägarvila. Dock är det inte underskattat med vila så idag blir lätt (are än igår).

Övning: Tre gånger under dagen ska du göra jägarvila i 30 sekunder. När tiden är slut så gör du direkt 5 knäböj – ingen vila emellan!

Skala ner:  Klarar du inte 30 sek gör du så länge du orkar.
Skala upp: Gjorde du mer än 1 minut på testet så utmana dig själv och kör 45 sekunder eller mer.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Åh vad jag sett fram emot denna bok. Carins fjärde var ju en liten besvikelse så jag var lite orolig. Helt i onödan. Den här är bra.

Som vanligt många trådar att hålla reda på och man misstänker ju att de ska sammanstråla på något sätt, så hjärnan arbetar hela tiden på att hitta kopplingar, försöka förstå. Lyckas sådär för det är en riktigt finurlig tvist på det hela.

Som vanligt med Carins böcker vill man hela tiden läsa. Tills det är slut. Man rycks direkt med och trots min lässvacka vad gäller flera andra böcker jag börjat på så vill jag läsa denna. Fick den en tisdag och på fredagen var den utläst.

Allt är inte vad det verkar vara. Bra lärdom!

Att hela boken sen hanterar ett väldigt viktigt ämne gör det hela ännu bättre. Våldtäkt. Boken lyckas ta upp väldigt många aspekter av detta ämne, ja hela grundstoryn gör ju oxå det.

Gillar att huvudpersonerna – poliserna – är så viktiga och tar stor plats. Vill läsa mer mer mer om dem. Inte vänta ett helt år! 🙁

Tabata verkade väl skoj, eller hur? Nu är tanken att vi ska köra en på riktigt, med en övning som heter Mountain Climbers.

Man står på alla fyra med kroppen så rak som möjligt (tänk plankan/armhävning). Sen springer man med höga knän, typ.

Eftersom man nu ska hålla reda på tiden så finns det en bra app för det (åtminstone för android), hiit interval training. Här skriver jag lite om den. Givetvis går det bra utan den genom annan klocka eller bara genom att räkna själv.

Övning: Endast en tabata. Kör mountain climbers i 20 sekunder, vila 10 sekunder och fortsätt sådär. Totalt “springer” man i 8 omgångar.

Skala ner:  Gör dem långsammare. Om du absolut inte orkar så dra ner på antalet omgångar till 6.
Skala upp: Gör dem så snabbt du kan. Om du inte blir trött gör du dem fel 😉

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Gjorde allt från att klippa till att fålla på sylanet i helgen. Tog sin lilla tid eftersom jag utmanar mig själv att använda cpn.

Man lär sig av sina misstag (hoppas jag). Lyckades få till det och började sy, bara för att inse att jag missat att trä sista biten på tyget, den delen som gör att det inte snurrar. Fick avsluta och sprätta. Sen gick det ganska bra även om det blir många moment. Valde att fålla med tvillingnål.

Båda barnen blev mycket glada av överraskningen när jag var hemma och hämtade lite mat till sytokarna.

Det  levererades sen till Olle på söndagen som verkade mycket nöjd.

Mottagare: Simon, Joel & Olle
Mönster: Samma som tidigare linnen. 
Material: Tyget är interlock som jag köpt från Lilofant. Mudden vet jag inte men det var muddtyg.

Nu har magen fått vila ett par dagar så nu kör vi igen. Den här gången blandar vi plankan och situps. Ni som har delade magmuskler kör lite extra plankan.

Detta ska vi göra två gånger under dagen, förslagsvis morgon och kväll.

Övning: Kör 5 situps, gör plankan 20 sekunder, gör 10 situps, plankan 15 sekunder, gör 15 situps, plankan 10 sekunder, gör 20 situps, gör plankan 5 sekunder. Snurrigt? Ja men det är tydligen väldigt nyttigt att hjärnan får jobba när man utför något fysiskt jobbigt, lite hjärnjympa helt enkelt. Jag bjuder dock på en tabell så ni ser lite lättare, en rad i taget.

Skala ner:  Skala ner på det du inte orkar göra. Tex att du orkar 5 situps men plankan bara 15 sekunder.
Skala upp: Kör fler omgångar, men med paus. Eller kör 25 eller 30 som start/slut.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Har nu hört så många som har fixat med måttband på sina sybord att jag var tvungen att ta tag i det i helgen.

Vips så satt det där. Mycket smidigt att kunna mäta på plats lixom.

Ser fram emot att börja använda det snarast.

För typ 20 år sen var jag i St Petersburg med en kompis. En av de saker som fick följa med hem var en ryskdocka i form av ryska presidenter. Denna gillar barnen att leka med lite då och då. Härom dagen hittade Simon den igen efter att den varit vilande ett tag. Han lekte och pratade och hade sig.

Jag satte mig och lekte lite med honom, men hittar inte minsta gubben så jag frågar Simon var den är. Han tittar finurligt på mig och fnissar lite. Sen pekar han på lyftkranen. Där sitter gubben och kör.

I eftermiddags så somnade Joel en bra stund i vår säng vid ett oövervakat tillfälle. Det resulterade i att han var ganska pigg på kvällen så när jag kom hem från löprunda (!) var han vaken och jag frågade om han ville komma ner och äta lite. Det ville han, och dricka blåbärste.

Sen kom vi på att det ju faktiskt var fotboll på TV, och att sverige spelade. Joel ville titta och jag tror det kom ungefär fem frågor i minuten (resten av tiden försökte vi svara på frågorna).

Vem är det som har gula dräkter? (sverige) Vilka har blå dräkter? (domarna) Vilka har gröna dräkter? (svenska målvakten) Vilka har svarta dräkter? (fransk målvakt) Varför är det ljusgrönt och mörkgrönt? (gräset) Varför spelar de så länge? Vad är det där vita? (bollen) Vem är Zlatan? Får domaren ta bollen? Varför har han en visselpipa? Vad är det där för tavla? (vid bytet) Varför har de flaggor? (linjedomarna) Varför har han en klocka? (domaren) Varför är de röda på baksidan? (skorna) Varför har han handskar? (målvakten)

Och så vidare ända tills han helt plötsligt säger att han är trött och vill sova. Jag följer med upp och sjunger trollmors vaggvisa två gånger. Sen sover han sött.

Knäböj i all ära men jag såg ju på mångas kommentarer att de inte är jättejobbiga när man gör få, plus att de nu går lättare att göra.

Vi ska nu få dem lite jobbigare. Vi ska nämligen hoppa efter knäböjen. Knäböjshopp. Spana in beskrivningen (med film) på övningssidan.

Övning: Du ska köra 4 omgångar med 5 knäböjshopp- kort vila emellan för att få bort mjölksyran. Detta gör du tre gånger utspritt under dagen. Alltså blir det totalt 60 knäböjshopp under dagen. Det är många så satsa på att dela upp det.

Skala ner:  Kör 2 eller 3 omgångar istället. Skala inte ner på hur djupt du går.

Skala upp: Kör fler knäböjshopp i varje vända, eller 4-5 omgångar totalt under dagen.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Åh vilken idé! En sångbok med noter och text till cirka 50 barnsånger – och MED melodin. Hur bra som helst!

Bra urval av låtar, roliga bilder och så den fantastiska melodin. Kanske att det går lite fort ibland för det är lite svårt att hänga med och sjunga vissa låtar som man inte kan så bra.

Barnen nästan slåss om den och ikväll valde Simon bort mig framför boken och spelade låtar en stund för att sen somna med boken bredvid sig.

Den här får följa med på sommarsemestern! Perfekt bok att ge bort 🙂

För två år sen fick jag en klematis och förra året tror jag det blev en blomma om jag inte minns fel. I år har den slagit på stort och jag är supernöjd med de stora fina blommorna.

Åh vad lyckliga barnen blev när tyget äntligen kom. Det var längesen de först såg det på bild från fejan och genast ville ha.

Lilofant är det som tryckt upp dessa fantastiska tyger – och ja jag la beställningen före tygutmaningen. Hoppas nu på mycket sytid i midsommarhelgen – väderprognosen talar för det.

• Sommarränder i jersey. Oj vad jag älskar dessa färger! Kan dock inte riktigt bestämma vad jag ska sy, men det är mitt mitt mitt. Kanske kan någon annan i familjen få en liiiiiiiiten bit.
• Tjuv och polis i jersey. Här blir det nog någon rolig kombo med tyget nedan. Barnen gillar skarpt så de får nog önska.
• Svart/vit-randig jersey. Här blir det bov-dräkter till barnen. Kanske testar jag att sy en overall till dem i detta.

Killarna leker ofta tjuv och polis, eller agenter, superhjältar eller något liknande. Härom dagen när vi skulle till dagis var de hemliga agenter.

Så kom det äntligen, tyget jag dregglat efter sen förra sommaren tror jag. Det är såklart Strömming som tagit hem. Ekologisk bambu denna gång. Ascoolt! (även detta bokades före tygutmaningen)

Tänk att nu har barnens sommarlov just börjat. Några dagar tidigare än förra året. Sju lediga veckor ligger framför dem och senaste dagarna har det varit nedräkning. Jag och John varvar lite ledighet och jobb för att få ihop det och vi tror att det blir en finfin lösning.

Vid lämningen idag hade barnen med sig sommarpresenter till personalen, näsduksfodral som jag sydde på sylanet i helgen. En liten lapp till dem hade jag stoppat i oxå. Inte personliga som förra året utan istället en per avdelning (fast de får var sin så att de kan ta hem). Där berättar jag hur fantastiska vi tycker de är! Tror det blev uppskattat för både jag och barnen fick kramar av de som hunnit börja.

Efter sommaren är det storbarnsavdelningen för båda barnen. En ny period börjar och endast ett år kvar till förskoleklass för Joel.

Jag försöker ju fota alla tyger och allt jag syr för att blogga om det. I dokumentationssyfte så jag själv ska komma ihåg. Intressant är hur olika det kan bli. Här ser ni solvind.

Så här på midsommarafton så vi ska väl se till att få dagens utmaning ur vägen så fort som möjligt.

Armhävningar var ju den övning vi gjorde färst antal på så vi tar den.

Övning:  5 superbreda, 5 supertäta och 5 normala. Vila och gör en omgång till.

Skala ner:  Kör på knä.

Skala upp: Öka antalet till 10 av varje.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Är ju lite insnöad på träning just nu och hittade vi tidningen Aktiv Träning detta test, som jag naturligtvis inte kunde låta bli.

Swinger – passionerad och impulsiv

Swingern är ett riktigt energiknippe som är impulsiv och älskar att ge sig i kast med nya motionsformer.

Det får definitivt inte vara för schemalagt eller för enformigt.

Personlighet: Du är varm, engagerad, uttrycksfull och passionerad. Du hatar rutiner och fasta scheman och trivs bäst med arbetsuppgifter som stimulerar din kreativitet. Du vill kunna utveckla din energi och använda din gnista och entusiasm.

Fitness: Med sitt stora behov av konstant variation är swingern den perfekta kandidaten till crosstraining. Eftersom du lätt blir uttråkad är det bäst att välja flera olika träningsformer som du kan variera allt efter humör. Det skulle t ex kunna vara inlines när solen skiner och dans när det regnar. Du blir uttråkad om du försöker göra samma sak dag ut och dag in. Anmäl dig till olika lopp t ex genom ditt jobb – då tvingas du nämligen att gå, löpa eller åka inlines hela vägen till målet. Pilates kan användas både för träning av flexibilitet och styrka.

Peak: Du toppar helt enkelt mitt på dagen. Medan alla andra tar sig en lur eller slappnar av lite efter lunchen bör du skaffa en träningskompis och tillsammans bränna energi på motion.

Träningsmöjligheter
KONDITION: Orientering, jazzdans, mountainbike, triathlon, squash
STYRKA: Bodypump
SMIDIGHET: Pilates, hemmaövningar för smidighet

Vilken är din profil?

Eftersom jag själv glömmer bort hur jag gör så tänkte jag beskriva steg för steg hur jag gjorde näsduksfodralen.

1. Klipp ut två bitar tyg (ett yttertyg och ett fodertyg). 15 x 17 cm ska båda vara. Vanligt vävt bomullstyg har jag använt men man borde kunna använda trikå som utsida.
2. Lägg dem räta mot räta och sy ihop den korta kanten. Vänd den rätt.
   
3. Pressa så att kanten blir exakt och sy sen en stickning från rätsidan på båda sidorna. Den sömmen håller kanten finare tycker jag.
   
4. Lägg den med fodret neråt och vik in kortsidorna mot mitten. Det är nu du styr var öppningen ska hamna. Jag pressar gärna för att det ska bli riktigt snyggt.
   
5. Sy ihop den “nya” kortsidan. Se till att mitten ligger tätt ihop.
   
6. Dags att sy bort hörnen. Jag gör det med min overlock så skär den dessutom bort en lämplig bit.
     
7. När hörnen är sydda brukar jag fästa trådarna och sen är det klart!
      

På midsommardagen behöver man ju vila, så självklart blir det jägarvila 🙂  Nu vet ni ju hur mycket vila den innebär.

Övning:  Kör 20 sekunder vid 6 tillfällen under dagen.

Skala ner:  Skala ner genom att göra kortare (dvs så länge du orkar).

Skala upp: Skala upp genom att göra 30 sekunder och eventuellt lägga på fler tillfällen.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Det är alldeles för många påbörjade böcker just nu. Tror att sommaren får användas för att läsa ut dem för jag har spanat in många i höst.

• Badskumt av Katarina Johansson har jag hållit på med länge och det är ju en bok som gör nytta från första raden så jag känner mig inte så stressad över att läsa klart den.
• Vem är Svensson av Colette van Luik påbörjade jag vid något tillfälle och gillar.
• Poletten som trillade ner av Lars Melin har jag läst under svackan för den är intressant att läsa och jag lär mig en hel del intressanta saker. Den har dock fått vila när mer intressanta romaner dykt upp.
• Tillbaka till henne av Sara Lövestam har jag läst några sidor i men fastnade inte direkt och boken är tjock så i min lässvacka har inte orken funnits. Den som spar han har tänker jag, för jag är övertygad om att den är bra.
• Två soldater av Roslund & Hellström har varit väldigt svår att komma in i. Har läst mer än 100 sidor och inte hittat drivet, tyvärr. Men misstänker att den är bra så jag kommer fortsätta när jag inte har mer lockande böcker.
• Modershjärtat av Katerina Janouch damp ner häromdagen så den har högst prio.
• Skamfläck av Caroline Engvall, å vad jag vill ha läst den men inte vill läsa den. Huga.
• Ta hand om min mor av Kyung-sook Shin har jag börjat på men lite glömt bort för det kom någon annan emellan. Gillade dock början så den ska läsas.
• Uppdaterad: Kriget är över  av  Morgan Alling som jag verkligen gillar, men får ont i magen av. Barn ska inte få ha det så!

Kanske har jag fler påbörjade som jag glömt bort.

Idag sprang barnen runt och lekte och ville helt plötslig hoppa från byrån till vår säng. Jag sa att de bara fick ett hopp.

Hjälpte Simon upp och påminde om att det var ett hopp som gällde. Joel klättrade upp samtidigt och jag påminde även honom.

– “Men mamma, det blir ju två hopp” invänder Simon då.

Tja vad ska man säga.

I maj när vädret var fantastiskt hittade jag att de i år kör simskola i Flaten och det lät toppen. En av veckorna var veckan efter midsommar som passande nog är barnens första lediga vecka. Slog till och bokade.

Nu sitter jag här och kollar väderprognosen. Den har sett lite olika ut men helt klart är att det kommer att regna en del i veckan. Nyss fick jag dock nästan ett skrattanfall när jag kollade.

Det ska på måndag förmiddag (simskola 10:00) regna mellan 11 och 22 mm regn. Jag ser framför mig hur vi har bad- och regnkläder på oss och paraplyer.

Jaja, vi får se. De har ju haft fel i sina prognoser förut…

Den nya favoriten på svtplay är nu Meckar-Micke.

Introt är extremt trallvänligt och enkelt att byta ut vissa ord så barnen sjunger ofta på den.

Märker nu hur mer och mer ur serierna de kollar på dyker upp i deras lekar och just nu dominerar nog denna serie i deras fantasier.

Brukar inte gå till frisör så ofta. Dels tycker jag det är tråkigt och dels är det dyrt, plus att det tar tid. Under våren har jag tänkt att jag skulle gå och klippa och färga som jag brukar göra.

Så läste jag kapitlet om hårfärg i Badskumt och tänkte om. Bara klippa, alternativt hitta ett ställe med mindre farlig färg. Så kom nacken emellan och sen har tiden inte räckt till.

Senast jag klippte mig var i mars, 2011… så nu började topparna verkligen tova sig. Idag slog jag till. Jag klippte topparna själv och jösses vilken skillnad! Nu går det att borsta utan problem och jag känner mig nästan som efter ett besök hos frissan.

Gratis, tog fem minuter och inga skumma preparat på huden. Kan bli repris på den.

Igår cyklade vi iväg till Listuddens midsommarfirande på eftermiddagen. Simon var nöjd efter 3 varv runt midsommarstången och Joel höll hela första låten (10 verser av Räven raskar över ängen). Sen fiskade vi i fiskdammen och gick in och fikade. Bakelse och kakor. Sen ville Simon ha mer saft och sen en bulle.

Simon erbjöd mig lite bulle men jag sa att det nog är kardemumma i (som jag inte tål). En stund senare ser vi Joel borta vid disken och hör svagt hur han frågar om kardemumma. Kvinnan går ut i köket och kommer tillbaka. Sen kommer Joel springande tillbaka och informerar om att det inte är någon kardemumma i bullarna. Gullunge!!

Sen klättrade och balanserade de en stund före vi åkte hem och åt god midsommarpaj från Middagsfrid.

Senaste tiden har barnen lekt med duplojärnvägen en del och idag kom Simon på ett nytt användingsområde.

Skridskor. Järnvägsskridskor.

Han var mycket nöjd över påfundet och åkte runt både i hallen och i hobbyrummet.

Älskar verkligen hur de hittar på nya saker med sina leksaker, även om det ibland är frustrerande att de då hamnar överallt i huset.

Lite får man ta för att främja kreativiteten!

Många verkar behöva stärka bål, rygg och dessa delar. Plankan är bra och även dess syster, sidoplankan, som vi oxå ska satsa på idag. Läs gärna på hur du ska göra den (se filmen).

Övning:  I övningen ska du stå 10 sekunder på ena sidan, sen direkt 10 sekunder vanlig planka för att avsluta med 10 sekunder på andra sidan. Detta gör du fem gånger under dagen.

Skala ner:  Skala ner genom att stå färre sekunder på vanlig planka, eller helt hoppa över den.

Skala upp: Skalar upp gör du genom att öka tiden på varje del med 5 eller 10 sekunder.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Denna tröja är till grabbarnas kusin Daniel. Han har själv godkänt valet av tyg.

Började sy den på sylanet i april och sen har det legat. Först tänkte jag att jag skulle använda cpn för att fålla men så la jag ner. Funkar så bra på mitt gamla vanliga sätt. Så i midsommarhelgen sydde jag klart. Gick hur bra som helst att sy så nu hoppas jag bara att storleken passar. Fick måtten i höstas…

Inte heller något för tygutmaningen.

Mottagare: Kusin Daniel
Mönster: Ottobre Creative 301, storlek 134. 
Material: Köpte jerseytyget via Sydilla.

Även kusin Johannes får såklart en tröja. Han valde detta randiga tyg. Samma modell som Daniel och det gick smärtfritt att sy. Ända tills jag skulle fota och insåg att storlekslappen satt fram. Det var bara att ta fram sprättaren och det lyckades faktiskt utan att förstöra tyget.

Nu hoppas jag även denna passar när vi kommer förbi i sommar.

Tyvärr började jag sy denna på sylanet i april redan så inget för tygutmaningen.

Mottagare: Kusin Johannes
Mönster: Ottobre Creative 301, storlek 122. 
Material: Den randiga jerseyn är köpt hos JNY Design.

Egentligen borde vi införa utfallstegen före denna övning men den är så fantastisk att jag inte kan vänta längre. Utfallshopp, denna gåva till rumpan 😉

Övning:  Idag ska du göra fem stycken åt gången. Detta gör du sex gånger under dagen. Sprid ut dem så att benen får vila emellan.

Skala ner:  Skala ner genom att göra färre, men försök göra under 6 olika tillfällen.

Skala upp: Skalar upp genom att köra fler varje vända.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Nu går vi in på tredje veckan med pass och veckans utmaning. Vi fortsätter med halvtimmen och kör vidare med samma intervall, men vi lägger på den nya favoriten (?) burpee. Så utöver dagens pass ska du under veckan genomföra två löppromenader som inkluderar burpees (läs om dem på sidan med övningsbeskrivningar).

Krav: Minst 30 minuter där du går 2 minuter, springer 1 minut och sen fortsätter så. Efter 10 minuter gör du 10 burpees (alltså totalt 30 burpees).

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

I min inkorg idag undrar jag om det är samma företag som ligger bakom dodde.se och lekmer.se.

Jag glömmer ofta bort att kolla nyheter, både på tv och på nätet. Inte så intressant tycker jag längre och om det är stora saker som händer så märker man det på fejan. Både sportsliga saker och annat.

Imorse när jag kollade fejan såg jag följande:

Funderade lite över det hela samtidigt som jag garvade åt inlägget. Visste att hon sommarpratade i radio igår så jag tänkte att kanske var det sant. Googlade och vips hade jag full koll.

Inser att jag måste sy lite mer för att kunna köpa några av de tyger som dyker upp längre fram. Så i helgen passade jag på att sy gardiner till sovrummet och då det blev lite tyg kvar så sydde jag ett gäng örngott oxå.

Snabbt och lätt hade jag gjort av med 3,5 meter tyg. Inte illa! Gillar dessutom tyget skarpt.

Gardinerna syr jag busenkla numera. Overlockar bara kanten och tycker att det räcker. Ska nog sy gardinerna till vardagsrummet snart. Kanske får jag även tummen ur med kuddfodral och annat i sommar. Listan över idéer som jag har tyger till är lååååååååååååååååång.

På sylanet så var Malin Ramberg med och hon designar tyger på sin fritid. Istället för att ge mig pengar för lokalhyran fick jag välja lite tyg till ett linne. Oj så svårt. Jag funderade länge och sen kom jag på att jag blandar. Givetvis var jag tvungen att testa täcksömmen på framsida och baksida. Mycket nöjd. Det höjer plagget mer än en vanlig stickning. Lite störd på att jag måste klippt zig-zag lite snett men så är det ibland.

Sen är det ju en dröm att kunna kanta. Helt plötsligt är det så många fler plagg man kan sy 🙂

Synd att jag inte kan räkna detta i tygutmaningen bara 🙂

Mottagare: Sue
Mönster: Creative workshop 303, stl 42, men utan ärmar och lite tillfixad runt ärmarna just. 
Material: Tygerna är jersey och säljs av Live Home. Mudden är lila jersey från någon.

Nu är det ju ett tag sen vi körde burpees så jag antar att ni har saknat den övningen. Idag blandar vi den med armhävningar.

Övning:  Börja med 6 burpees följt av 6 armhävningar, sen gör du 5 av varje, 4 av varje och så vidare ner till 1. Helt valfritt om du vill ta korta eller långa pauser (typ en timme eller så) mellan dem.

Skala ner:  Skala ner genom att börja på 5 eller 4.

Skala upp: Skala upp genom att göra dem utan några pauser, eller börja på 7 eller 8.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Ihållande regn, inte duggregn utan regn. Ringde och dubellkollade men de ställer endast in vid åska.

Just do it, just do it, just do it. Det är ju mitt motto och blev mitt mantra när fixade varm choklad och lite kakor och packade saker.  Sen kallade jag det äventyr istället för simskola.

Simon ville som vanligt inte klä på sig, men Joel var en ängel och plockade fram regnkläder åt både sig och honom under tiden som jag brottade på Simon kläder. När vi väl kommit ut var det roligt att plaska i regnet.

Hann ångra mig flera gånger på vägen och det skar lite i hjärtat att klä av de varma kläder. Simon ville inte alls gå utan jag bar honom ner (och upp sen) men Joel var enormt tapper och sprang hela vägen ner (med badrock) och var med på lite uppvärmning och plaskande, sen ville han inte mer.

Så vi satt en stund och tittade på de två tjejerna som var med simtränaren i vattnet. Sen gick vi upp och åt kakor och drack varm choklad. Imorgon hoppas vi regnet håller sig borta!!

Idag gav vi oss återigen till Flatenbadet för simskola. Barnen var peppade och skulle absolut bada. Solen sken faktiskt lite även om den fick slåss mot elaka moln.

5 minuter in i simskolan så gav Joel upp, Simon hade fram tills dess varit med tillsammans med mig. De ville ha badrockar på och sitta på liggunderlaget. De övriga tränade arm- och benrörelser. Insåg att simskola just nu inte är något för oss så där och då bestämde jag att vi skippar detta nu.

Vi fikade lite och sen packade vi ihop oss, just i tid för att nästan hinna till bilen före regnet började hälla ner.

Simskola = pengar i sjön?

När vi lämnade Flatenbadet beslöt vi oss för att åka till Farsta och handla lite pyssel i detta regnväder. Parkerade i garaget, åkte upp och gick direkt till BR leksaker. Simon sa att han skulle kräkas men såg inte så illa ut så jag tänkte inte så mycket på det. Vi gick till kassan, och då hostar han lite och säger det igen. Jag ber snabbt kassörskan om en tom kasse och vips så stod Simon där och kräktes – i kassen. Jag såg i periferin hur de bakom mig i kön betalade och hur Joel springer runt med kassen med våra saker (som jag inte hunnit betala än). Lyckas hålla kräkkassen samtidigt som jag drar upp näsdukar ur fickan eftersom Simon fick panik då det kom kräk genom näsan.

Det hela avlöper väl och jag kan betala och sen slänga kräkspåsen i en papperskorg.

Sen spenderade vi ytterligare 1,5 timme i Farsta med att besöka Stadium, Panduro, Sushistället för lunch, Apoteket och sen lite lek ute vid fontänerna.

Roligt att hitta på såna här saker nu. Utan vagn, utan blöjor och ändå går det finfint.

Idag på Farsta så frågade jag hur många risbollar de ville ha. Simon ville ha tjugotusen.

De fick tio var och det var Joel som hämtade tallrikarna åt både sig och Simon.

– “Det här är inte tjugotusen” säger Simon direkt och tittar misstänksamt på mig.

Jag berättade att de inte får plats med fler så man får äta upp de som finns och sen får man fler.

Han åt åtta.

Dax för en tabata igen. Denna gång är det situps som gäller. Denna gång kan vi göra en äkta tabata och faktiskt räkna hur många vi gör varje omgång. Den siffra ni sen ska komma ihåg (och gärna skriva på kommenteran när ni reggar) är den sämsta omgången.

Övning: Kör så många situps du kan på 20 sekunder, vila 10 och fortsätt så i 8 omgångar totalt. Börja om räkningen varje vända. Ha gärna ett papper så du kan skriva upp.

Skala ner:  Som vanligt skalar du ner genom att göra dem långsammare.

Skala upp: Skalar upp genom att göra snabbare och således fler totalt.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Mer och mer märks det hur Joel (och även Simon) gillar att sortera. Joel lägger ofta saker i färgordning nu. I helgen plockade vi fram kulbana och sen lite kulor.

Helt plötsligt pekar Joel på ugnen.

Joel valde en mask på Panduro idag. Redan i butiken såg han lite läskig ut. Värre blev det när han kom hem och ville måla den.

Det var så Simon faktiskt blev lite rädd.

När han hade masken på sig fick man inte kalla honom för Joel, men några gånger glömde han bort sig och kallade mig för mamma.

Jag hävdade då bestämt att jag inte var mamma till några monster varpå han genast kallade mig för Susanne.

Jag har en förmåga att påbörja en hel hög projekt och sen inte slutföra förrän jag måste. Gillar dock att byta lite saker och sy lite här och var. Känns som att man då vips är klar med så många saker. Nu försöker jag fundera lite över vad jag vill hinna sy före vi drar på semester och inser att jag inte hinner allt så jag borde prioritera 🙂

I mars hade jag en önskelista och faktiskt så har jag avverkat flera av sakerna där, och några är på gång. Här kommer en aktuell lista över saker jag har påbörjat och sen saker jag vill.

• Tröja till Ingela. Utklippt och sömnad påbörjad.
• Hajtröjor till barnen och John, tyg och mönster klara. Ska bara pussla ihop det hela.
• Tröja till mamma. Bara fållar kvar.
• Kjol till Sandra. Bara midjan och fållen kvar (om det ska vara fåll).
• Luvtröja till Joel. Dragkedja och luva kvar. Två osäkra kort så då skjuter jag lätt upp det.
• Verktygströjor till grabbarna – bara fållar kvar.

Vill sy snarast (typ närmaste veckan). Listar inte sånt som jag vill sy senare.

• Tröja till Eric. Tyg valt.
• Soltröjor i solvind till hela familjen. Bara att skära ut och sy. Byxorna är klara men obloggade.
• Tjuv- och poliströjor till barnen. Tyget ligger och väntar.

Vet inte riktigt hur jag ska få ihop det med träning (inför triathlon), train along (skriva ner dagens utmaningar för kommande tre veckor), två behandlingar, fem arbetsdagar och samtidigt hinna packa för några veckor på resande fot. Kanske blir det bloggen som får stryka på foten?

Oj vad skönt att inte åka till simskolan. Barnen ville titta på tv och fick det. Jag spenderade lite tid i hobbyrummet. Sydde lite, datade lite. Oj så skönt!

Tänk det är så jag minns mina sommarlov. Massa tid att bara vara. Visst badade och lekte man men just det där att nästan få ha lite tråkigt. Ligga och läsa, pyssla och ha det skönt.

Gör folk det längre? Känns som att alla hetsar runt och ska hinna med så mycket det går. Jag tänker iaf inte boka in några aktiviteter såsom simskola nästa sommar! Bada kan man göra ändå 🙂

Idag blir det nästan en repris, men bara nästan. Du ska under dagen göra knäböj men den här gången ska du blunda och göra dem. Det tillför en extra dimension och tänk gärna på hur du står och hur du gör – enklare när man blundar.

Övning: Vi ska vid 6 tillfällen utspridda under dagen göra 10 knäböj. Med utspridda menas alltså att man väntar en timme eller så med nästa omgång.

Skala ner: Orkar du inte 10 varje gång så minska en i antal och se om det går istället.
Skala upp: Om du under testerna före klarat över 50 knäböj så tycker jag du ska skala upp istället och kanske satsa på 8-10 tillfällen.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Oj vad mycket jag vill hinna med att träna nu. Det står en triathlon och hägrar efter sommaren. Har ännu inte helt gett upp hoppet om den, men måste få cykligen och armen att funka ihop.

• Vill simma, komma igång med crawl på riktigt nu efter kursen. En viktig del i triathlon.
• Vill cykla och ska testa vilken dag som helst på racern. Vanlig cykel funkar utan att det gör ont med det domnar.
• Vill gå/springa. Skulle gärna köra två pass i veckan för att komma i lite bättre löpform.
• Vill givetvis köra crossfit när det erbjuds pass. I sommar endast ett per vecka vilket kanske är tur?
• Train Along – där måste jag ju som påhittaren köra mina pass 🙂

Vet inte riktigt hur det ska gå ihop? Kanske får jag avvakta till efter semestern och se hur tiden kan finnas. Älskar dock att röra på mig nu när kroppen börjar funka som den ska!

Björngång är ännu en spännande övning (som påminner lite om mountain climbers). Mycket bra för rörlighet och för hela kroppen. Övningen går ut på att du ska gå på alla fyra (fötter och händer). Försök hitta en gräsyta eller om du har ett stort hus – annars blir det iofs väldigt mycket rörlighet 🙂 Se gärna övningsbeskrivningen.

Övning: Fyra gånger under dagen ska du gå 10 steg i björngång.

Skala ner: Orkar du inte 10 varje gång så minska i antal och se om det går istället. Funkar det inte alls gör du plankan.
Skala upp: Gör fler steg varje vända.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Bad i den inte jätterena poolen i Kaninparken.

Äntligen dax för utfallssteg! Nästan lika sköna som utfallshopp 🙂 Det finns två sätt att göra denna (övningsbeskrivningen) och vi ska kombinera dessa.

Övning: Börja med 4 utfallsteg på samma plats. Sen går du 6 utfallssteg framåt, för att vända om och göra samma sak, dvs 4 stillastående och 6 framåt, så att du är tillbaka där du började (totalt 20 utfall). Denna vända ska du göra tre gånger under dagen

Skala ner: Gör en halv vända, dvs gå inte tillbaka, men försök göra tre gånger under dagen.
Skala upp: Gör fler steg varje vända, eller gör fler gånger.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Joel sprang runt i huset med sina nya simglasögon.

Joel: “Pappa, vaför har man simglasögon?”
Jag: “Jo, det är för att skydda ögonen när man simmar och så ser man mycket bättre i vattnet med dem.”

Joel funderade lite och Simon stod också och lyssnade.

Jag: “Simmar man under vattnet ser man lika bra som fiskarna.”
Simon: “Men pappa, fiskarna har väl inga glasögon?”

Pressar ska vi se om vi kan få till. Här är det bra att ha något att hålla i händerna. Har man hantlar är det ju smidigt men man ska inte hindras om man inte har det. Är man ute kan man ta stenar, inne kan man testa sig fram (skor, leksaker, mjölkpaket, små mjölpaket, konservburkar etc). Kommentera gärna med fler förslag!

Viktigt är att man får hyfsat grepp iaf. Kom sen ihåg att bålen ska vara spänd, hållningen är som alltid a och o. Filmen som jag länkar till från beskrivningen är bra att kolla på men här är det inte slow motion som gäller utan ganska bra tempo. Dock inte slarvigt.

Övning: Fyra gånger under dagen ska du göra 10 pressar.

Skala ner: Gör 5 pressar, eller så många du klarar.
Skala upp: Skaffa hantlar och kör tyngre men med bra tempo. Just idag kan du köra liter fler omgångar.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Bambu ska skydda så bra mot solen och dessutom är tyget tunt och svalt så det var givet att detta skulle bli sommarkläder. Byxor är så lätta att sy så de blev först ut.

Här är de dessutom testade och tvättade eftersom de snabbt blev favoriter hos Simon.

Otroligt nöjd!

Mottagare: Simon & Joel
Mönster: Eget med inspiration från det jag tidigare använt, men kapade lite på benen så det blev piratbyxa. Typ 104 och 116. 
Material: Underbar ekologisk bambujersey, solvind från Strömming Design. Gummiband 15 mm brett, svart.