Nu har det nästan gått tre veckor av Train Along. Det har tagit en hel del tid att hitta på pass och att hänga i gruppen på fejan, men oj vad roligt det är! Dessutom så gör jag ju övningarna själv så jag får träning på köpet.

Det var många som hoppade på men en del har hoppat av, vissa gör övningarna varje dag utan att registrera, vissa gör övningarna i samlad grupp då och då och registrerar i efterhand. Allt är givetvis okej eftersom syftet är att man ska göra det som känns bra och funkar – och gärna då röra på sig.

Det verkar ha stabiliserat sig kring 20 personer som registrerar dagligen.

Nu funderar jag på eventuella fortsättningar kring detta och har givetvis en hel hög förbättringar på lut. Ska bara hitta tiden…

Vi skippade ju som sagt simskolan och hängde inne tills efter lunch i onsdags. Barnen ville titta på tv och fick det. Jag passade på att sy lite och data. Skööönt!

Efter lunch så packade vi ihop oss och cyklade till kaninparken. Oj vad fränt att alla cyklade! Barnen börjar bli stora nu. På hemvägen fick Simon lockas och pockas lite men det gick.

Lagom väder och lagom mycket lite folk i kaninparken. Barnen ville ganska snabbt ner i plaskdammen och inte var det varmare än Flaten men oj vad de lekte och stänkte och skrattade.

Sen fikade vi och så åkte de lite trampbilar. Så fick Simon syn på en gräsklippare långt långt bort och vägrade göra något annat. Så vi packade ihop oss och cyklade bort till den. Gubben hade just tagit en paus så barnen (och jag) fick oss en pratstund. Vi stannade i en annan lekpark en stund och sen hemåt.

Tänk vad fort en månad går för att inte tala om ett halvår… Nu är det redan halvtid…

Familj. Sommarlovet har börjat och en familjens dag har vi haft. En del annat mysigt har vi oxå gjort.

Läsning. Har ju som mål att läsa 30 böcker och borde således ha kommit upp i 15 nu, men enligt listan så är det endast 12. Dock är det en hel del som snart kommer upp på listan om allt går enligt plan.

Det där med att komma ikapp med böcker att recensera och att bara ha fem igång, ja det har gått sådär. Det finns så ofantligt många bra böcker som kommer… Får se hur jag ska ställa mig till detta egentligen.

Pyssel. Haft sylan här i vår lokal! Faktiskt har jag även lyckats sy en hel del och framför allt har jag färdigställt en hel del påbörjade saker (ufon). Näsduksfodral, tröjor, plånbok (min första färdigställda sew-along!), kusintröjor med mera.

Tygutmaningen är pågående och jag har endast beställt en gång, Strömming som kom med sitt randiga och det hade jag sytt upp tillräckligt för att få köpa. Det som redan var beställt var ju beställt, så utan tyg är jag verkligen inte. En tygrensning vore på sin plats och jag tror det ska bli en sån efter sommarbesöken.

Hälsa & träning. Plötsligt kläcktes idén om en Train Along och vips så hade jag lanserat en sån. Den pågår just nu och tar en hel del tid. Ganska lämpligt att de föll samman med behandlingar för nacken som tyvärr ofta sammanföll med crossfit-dagar, och en förkylning som gjorde att jag inte kunde träna så hårt. Har äntligen kommit igång med löpträning och det känns underbart. Har varit ute några gånger och känner inte av varken bäcken eller benhinnor.

Nacken har blivit mycket mycket bättre men är inte helt bra så nu i juli blir det stabiliseringsfas utan behandlingar för att se vad som händer i kroppen. De konkreta mål jag har här får faktiskt vila tills jag är helt bra i nacken.

Fokus 2012. Tidigare månader: januari, februari, mars, april, maj.

I onsdags var jag äntligen på crossfit igen efter typ 1,5 månads uppehåll pga nacken plus att behandlingarna inträffade på crossfitdagar och inte passar ihop med hård träning. Redan i måndags körde vi faktiskt ett pass på egen hand men det räknar jag inte riktigt även om dag var jobbigt och kul.

Nåja, det var alldeles underbart att köra igen. Amany vår coach är toppen! Vi gick igenom press, push-press och split jerk. Sen var själva passet uppbyggt på tre stationer och så skulle man hålla koll på hur många man gjorde. 1 minut på varje och sen en kort paus för att skriva upp antal och förflytta sig. Tre varv skulle göras och givetvis ville man inte prestera sämre på varven än föregående varv.

Vi inledde med 90 sekunder hopprep. Hann 228 hopp.

Sen körde jag situps (25, 25, 24) och det sved att jag bara hann 24 sista rundan, pressar där ett varv var 3 pushpress och 3 split jerk båda med 30 kg (3 varv på alla rundor), boxjumps där man skulle hoppa två gånger på varje höjd – 20, 40, 60 cm (hann 3,5, 4, 4).

Sen avslutade vi med hopprep igen. Denna gång 120 sekunder och då hann jag 258 hopp.

Snacka om att jag var helt färdig efteråt, men ååååhh vilken underbar känsla det är i kroppen!

Härom dagen så satt vi med nya sångboken, Svenska Barnvisor. Simon såg att det fanns S i titeln (eller Simon som han säger).

Jag frågade om vi skulle räkna hur många och det ville Simon. Han skulle peka och jag räkna.

Han pekar på första och andra, sen pekar han på dem igen och jag säger 3 och 4 och sen pekar han på sista s:et och jag säger 5.

– “Mamma, tre, det är tre s” säger Simon lite överlägset.

Bara att erkänna sig besegrad.

Tröjan som ska till Ingela är nu klar. Samma mönster som tidigare och även denna gång bandade jag på coverpron och det blir så bra och är så enkelt!!

Nu hoppas jag bara att den inte är för stor. Lite svårt med interlock dessutom så vi får se.

Mottagare: Ingela
Mönster: Creative workshop 303, stl 40. 
Material: Molntyg från JNY Design. Till mudd vit jersey från Znok som jag missat att blogga om.

Fjärde veckan och snart halvvägs. Nu borde det nästan ha blivit lite av en vana att göra detta. Nu skruvar vi åt lite genom att minska gångtiden.

Utöver dagens pass ska du under veckan genomföra två löppromenader.

Krav: Minst 30 minuter där du går 1 minut, springer 1 minut och sen fortsätter så.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Ännu en ny övning. Ryggen är något många behöver stärka så den här övningen är bra att kunna.

Filmen som jag länkar till från beskrivningen är bra att kolla på så ni gör rätt.

Övning: Fyra gånger under dagen ska du göra 10 rygglyft.

Skala ner: Gör 5 rygglyft, eller så många du klarar.
Skala upp: Kör fler omgångar, eller fler i varje omgång.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Åh vad jag älskar dessa ränder! I någon av grupperna på fejan så har man fått följa hur det har designats och röstat på vilken variant man gillade bäst. Blev såååååå glad när det till slut blev denna som gick till tryck.

Sömnade gick helt ok men jag är rejält missnöjd med ärmarnas mönsterpassning. Särskilt som jag verkligen försökte tänka till och få det bra. Nåja nu har jag bättre hum om hur jag ska göra.

Jag är däremot grymt nöjd med mönsterpassningen på ärmarna själva och på sidosömmen på själv tröjan. Fållarna har jag sytt med tvillingnål och såklart kört med lite olika trådar så att det ser ut som färgerna längst från fållen.

Ytterligare en meter tyg har gått åt i tygutmaningen 🙂

Mottagare: Sue
Mönster: Creative workshop 303, stl 42. 
Material: Fantastiska sommarränderna från Lilofant. Mudden är vit jersey från Znok (glömde dock att blogga om det köpet).

I lördags var vi bjudna på husmingel hos Anna och Peter i deras radhus. Oj vilken tur med vädret. Helt fantastiskt och vi nöjt i solen på baksidan och i svalkan i källaren. Många barn var det och det var liv och rörelse från första sekunden.

Simon var en hårsmån från att kräkas på ditvägen men hemvägen inga som helst problem.

Det bjöds på snittar i början, mat i mitten och sen mycket god chokladpudding i slutet. Barnen hade skattjakt som avslutning. En mycket lyckad tillställning och det var kul att träffa folk man inte sett på evigheter och barn som vuxit och blivit riktigt stora.

Idag har jag och Joel klippt häcken på framsidan.

Han fick för första gången ha en egen sekatör och gjorde en stor insats. Både vad gäller själva klippandet men även med att rensa bort det vi klippte bort. Han börjar bli stor den där Joel!

Inte bara Joel som växer utan häcken har verkligen växt helt galet mycket i år och vi fick klippa bort mycket eftersom vi är nöjda med höjden nu.

Vi vill ju kunna se Joel och Simon på andra sidan nu när de rätt ofta får vara ute lite själva.

Efter att ha läst Förgiftad förra året så var det här en passande fortsättning, och fördjupning inom ett visst område.

Har läst och bläddrat till och från ganska länge och det är en bok man vill ha lättillgänglig i bokhyllan. Största anledningen till det är att alla knasiga namn är helt omöjliga att komma ihåg. Önskar mig en lite lätthanterad inplastad lista att ha med när man handlar. Minns såklart några busar i branschen och försöker att inte köpa saker som innehåller dem, men det är svårt.

Besöken hos frissan blir i framtiden klart billigare för färga/tona håret det lägger jag ner. Min naturliga färg får funka bra 🙂

Man blir mörkrädd av ett kapitel i slutet som handlar om lobbyismen i EUs högkvarter. Huga.

En av de viktigaste böckerna just nu känner jag. För mig själv och min familj, för naturen och framtiden. Om det nu går segt på högre ort så får man ta sitt ansvar själv och se till att sprida budskapet vidare – och att köpa det som är minst dåligt.

Boken är uppdelad i lite olika kapitel och de kan alla läsas för sig. Åsnemöjlk och blyvitt, Hur ligger det till, Vågar du läsa det finstilta?, Tillbaka till naturen, Lycka på burk, På upptäcktsfärd i badrumsskåpet, Hjälp på vägen.

Framöver kommer jag att rensa hemma i badrumsskåpet och se till att det jag köper hem är lite mer granskat än hittills.

Nu finns den dessutom i pocket!

Idag ska du leta upp något tungt som du kan hålla i. Har du en kettlebell är det perfekt, annars funkar en köksbunke med en påse mjöl i. Vi ska prova två saker. Dels att hålla den vid bröstet – gör att du måste fokusera på att höja bröster och få en rakare hållning (som mot väggen) och dels hålla den över huvudet (ha inte för tungt eller för halkigt!). Sen gör man en vanlig knäböj.

Övning: Gör 5 stycken med vikten vid bröstet, följt av 5 stycken med vikten över huvudet. Detta gör du tre omgångar av med valfri paus emellan men gärna ganska tätt.

Skala ner: Gör 3 av varje i varje omgång.
Skala upp: Kör fler omgångar, eller fler i varje omgång.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Han skriver kort och kraftfullt, osentimentalt på något sätt men det styr rakt in och man påverkas direkt. Hur kan det få vara så här? Hur kan vuxna människor bete sig så mot barn? Och då menar jag inte bara de som har missbruksproblem utan inom socialen.

Det känns hemskt att få ta del av Morgans uppväxt och det skär verkligen i mig att barn kan få ha det sådär. Samtidigt måste jag beundra hans styrka att ha tagit sig ur detta som en så pass stark person. Skönt att det går!

Gillar att det är korta kapitel, man får ett driv i boken då och vill gärna läsa vidare. När boken är slut undrar jag vad som hänt med hans syskon. Ser att han bor bara 200 meter från vårt kontor så kanske kan jag träffa på honom och fråga 🙂

Nu finns den dessutom i pocket!

Man vill ju vara redo lixom.

Idag är det långsamma övningar som gäller. De övningar som du ska göra är armhävning, situps, knäböj. Alla övningar ska göras i långsam slow motion.

Övning:  Gör 1 av varje (i ordningen ovan), sen gör du 2 av varje, sen 3, 2, 1. Alltså totalt 9 stycken av varje övning.

Skala ner: Skalar ner gör du genom att vända på två, eller hoppa över någon övning.
Skala upp: Skalar upp gör du genom att vända på 4 eller högre. Men slarva inte med att göra dem långsamma. Gör du dem riktigt långsamt tror jag 4 räcker långt.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Bok nr 5 om Cecilia och precis som vanligt avslutades förra boken lite lagom spännande. Den här slutade i sin tur enormt spännande!

Nåja, första halvan är ganska mörk och negativ. Alla har det tufft och jobbigt och det blir nästan för mycket. Visst är livet hårt och jobbigt ibland men lite trevligt kan det gärna få vara.

Min önskan om att det skulle vara mer om Sonja uppfylldes. Gillar! Sen var det mycket ur systrarnas och även Johns perspektiv. Kanske var det lite för många perspektiv? Samtidigt tillförde det saker till handlingen så svårt att se hur det skulle tas bort. Mycket bra med Johns perspektiv tycker jag. Få böcker om relationer handlar om mäns tankar och funderingar, men här blir det intressant och ger boken mer djup.

Andra halvan tar sig rejält och spänningen stiger. Man anar vartåt det leder och det är skönt att få gissa lite rätt ibland. Jag hade mycket svårt att släppa boken när jag väl passerat mitten och det var läsning med barnen och alldeles för sent som gällde.

Anar att nästa bok handlar om Cecilia och John, men förhoppningsvis även ur något av de äldre barnens perspektiv. Hur ser de på att växa upp i familjen?

Tänka sig att nu går jag på fyra veckors semester från mitt jobb. Nu väntar fyra intensiva veckor med grabbarna hemma. Intensiva så till vida att det inte är en solsäng på baksidan utan familjeliv som gäller för så mycket planerat har vi inte mer än det gamla vanliga (mammorbesökande).

Vila med två aktiva pojkar, 3 och 5 år är i princip obefintligt. De är med, de är pratsamma, de är livliga, de är påhittiga, de är ljudliga – men oj vad häftigt det samtidigt är att få följa med i deras funderingar.

Under helgen gick jag och ältade det här med simskolan – som jag trodde var simlekis. I måndags tog jag mig i kragen och mejlade till dem och berättade om missförståndet.

I första svaret beklagade de vädret och sa att de inte kunde göra något åt det. Fick förtydliga att det inte var vädret, vi hade fått fel kurs. Simskolan är enligt sidan från 5 år, jag har noll 5-åringar.

I andra svaret får jag veta att simskolan är från 4 år och att vissa föräldrar väljer att sätta även yngre barn i simskola. På deras hemsida med info om just Flaten så står det dock 5 år. Fick förtydliga att jag INTE valt att sätta mina barn i simskola, skulle ALDRIG falla mig in, men de ignorerade den delen.

Vi blev erbjudna att gå på simlekis på Älgö denna vecka. Älgö, jo jag tackar jag.

Bakgrund:

1. Hittade bloggpost om simskolan.
2. Mejlade till Trampoolin, men GLÖMDE ange vilken grupp, dock kom jag ihop födelsedatum = ålder.
3. Trampoolin ringde upp och frågade. Jag som inte satt vid datorn sa att det skulle vara den enklaste varianten då de inte gått simskola tidigare. Hon frågade om vattenvana och visst har de viss vattenvana men inte så mycket.
4. Fick faktura som jag betalade. GLÖMDE notera att det stod simskola steg 1.

Nä Trampoolin väljer jag inte ingen. Sitter och morrar fortfarande över de 1200 kr som jag kastat i sjön.

Igår på hemvägen (i bilen som går bra mycket snabbare än t-bana där de har reducerad trafik pga spårarbete) så slog det mig att jag kunde ta bilen även idag och då passa på att få den tvättat och städad i garaget på jobbet.

Så när jag parkerade imorse röjde jag bort alla våra saker, bla Simon bilstol (bökig att sätta dit). Strax efter 8 knallade jag ner till stället som tvättar bara för att få reda på att han som tvättar bilarna har semester i tre veckor. Så klart – det är ju juli.

Så när jag kom hem uppfyllde jag mitt motto, just do it, genom att utan krusiduller ha ut bilmattorna och spruta av dem med trädgårdsslangen och sen tömma bilen helt och hållet för att kunna dammsuga. Precis när jag nästan var klar kom John och barnen hem från cykeltur och barnen hjälpte till med att tvätta rutor och sånt.

Underbart när det var klart!!

Ni som inte kan göra situps kör plankan.
Övriga ska göra butterfly situps en typ av situps som gör att magmusklerna får bättre fokus än på vanlig situps där ljumskarna gärna hjälper till. Man fäller helt enkelt ut knäna åt sidan.

Övning: Kör så många ni kan på en minut. Vila en minut. Detta kör ni tre vändor. Alltså endast tre minuter träning!

Skala ner: Skala ner genom att göra färre situps.
Skala upp: Skala upp genom att öka tempot, eller lägg på en eller två extra vändor.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Idag på crossen fick vi testa maxvikt vi klarar på frontböj. Vi började med bara stången för att värma upp (20 kg) och sen la på mer och mer och testade.

65 lyckades jag klara – tre gånger med vila emellan, men där gick min gräns.

Mycket nöjd 🙂

Vid något svagt ögonblick före midsommar lovade jag barnen att på sommarlovet får man vara uppe så länge man vill. Det visade sig att våra barn orkar vara uppe ganska länge. De har dock börjat leka rätt bra ihop med duplo, lego och fordon så det är helt ok.

Det trevliga med detta är att de faktiskt sover länge på morgonen. Den här vecka har jag jobbat mån-ons och således gått upp strax efter halv 6. Snark, eftersom jag kommit i säng först vid midnatt.

Igår ingen skillnad men idag, idag var det skillnad. Hörde John gå upp vid 6-tiden och njöt av att ligga kvar. Först vid 9 vaknade barnen till liv vilket innebär att jag faktiskt sovit 9 timmar!! Undrar när de hände senast?

Nu ska vi packa och förbereda Sverigeturné.

Igår när vi lagade middag var Joel uppe och Simon satt och spelade padda i fåtöljen.

Joel kom ner och satte sig i köket men det var ovanligt tyst i vardagsrummet.

Gick det och då hade Simon somnat. Lilla gubben.

Han fick sova en liten stund och sen plockade jag upp honom så att han fick vakna till liv i min famn vid köksbordet. Efter en stund åt han som vanligt och orkade med kvällen utan så mycket gnäll.

Barnen var eld och lågor över dessa tyger och fick själva bestämma hur de skulle mixas ihop till knälånga byxor och tröja. Givetvis ville de ha olika.

Det var första gången som jag delade ett mönster själv och sen sydde ihop. Var superenkelt och blev toppen. Fast med Simons byxor tänkte jag galet så jag har ett extra byxben. Får se om det blir ett till vid något tillfälle.

Den här gången använde jag cpn för att kanta halsringningen istället för att ha mudd som vanligt. Mycket nöjd 🙂

Barnen invigde kläderna med glädje idag och jag inser att de måste tvättas redan imorgon om de ska med på semestern.

Mottagare: Simon & Joel
Mönster: Byxorna är eget med inspiration från det jag tidigare använt, men kapade lite på benen så det blev piratbyxa. Typ 104 och 116. Tröjorna är det mönstret jag brukar ha och även här typ 104 och 116. 
Material: Suverän jersey från Lilofant. Gummiband 15 mm brett, svart.

Jag följer bloggen Underbara Clara och idag skrev hon en lysande bloggpost, Den andra puberteten. Den beskriver så bra hur det är att ha småbarn, så bra att jag var tvungen att läsa den för John.

Det var just efter middagen och barnen lekte lite utanför och jag började läsa. Hann första avsnittet och så var det något barn som avbröt oss. John var nästan på väg men jag fick hejda honom och säga att jag inte var klar än.

Fortsatte läsa och hann precis läsa “som kräver hundra procent närvaro och jag inte ens får pinka ifred?” när Simon återigen kommer in och börjar prata. Från att ha varit på trevligt läshumör så ryter jag till “Simon, tyst! Jag och pappa pratar”. Simon tystnar direkt och går ut igen. Jag läser om meningen ovan varpå John garvar och först fattar jag inte varför. Sen fattar jag.

100% närvaro, jojo, nog är det så alltid. Men snart ligger de där i sina sänger och sover så sött och hjärtat slår några extra tacksamma slag för att man får vara med och se dem växa upp.

Nu ska vi ta och blanda två favoriter, utfallshopp och knäböj.

Övning: Gör 10 utfallshopp tätt följda av fem knäböj. Detta gör du 4 gånger under dagen.

Skala ner: Skala ner genom att göra färre hopp.
Skala upp: Skala upp genom att göra fler omgångar.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Härom dagen gick jag och barnen med återvinning. Vi bara alla några saker. Simon satte sin på huvudet.

Önskar jag kunde vagga in er i tron om att detta är som vila men icke! Detta är en magövning som gjorde enorm skillnad för mig, kallad vaggan, eller Hollow rock på engelska. Här vill jag att ni tittar på filmen som jag länkar till från övningsbeskrivningen. Kan ni göra så som på filmen så grattis! Själv måste jag upp med kroppsdelarna mycket mer för att få lägre vikt på och således orka hålla emot.

Övning: Tabata känner ni till nu och idag blir det en mix. Varannan ska vara vanliga situps och varannan vaggan.

Skala ner: Skala ner genom att göra långsammare. För vaggan kan det räcka med att hålla om benen men med spänd mage (gummiband).
Skala upp: Skala upp gör du genom att ha tempo i vaggningar och situps. Om det inte räcker, så kör en tabata till helt enkelt.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Klockan närmar sig halv 12. Joel tystnade helt plötsligt för en stund sen och när vi tittade så hade han somnat i vår säng. Simon är i full rulle i barnrummet och leker och verkar helt ointresserad av att sova. Vi har snart packat det mesta nu.

John har jobbat och jag har varit hemma med barnen. Vi har handlat och sen fixat hemma. Jag har mest sytt. 5 tröjor från början till slut, plus lite småfix på andra plagg, men nu är det jag absolut ville ha klart till semesterturen klart. Nästa gång vi ska iväg någonstans ska jag intala mig att vi åker två dagar tidigare och då känna pressen i förtid. Blogga om det jag sytt får jag göra senare.

Igår kväll fixade jag dessutom pass för train alongen så jag slipper hitta på under turen. Roligt var det men det tar ju lite tid att vara kreativ.

En vanlig övning när man gör burpee är att man hoppar över något emellan sina burpees. Jag har ju lovat att man inte ska behöva några redskap egentligen så idag funkar det med en liten kudde eller vad som helst.

Övning: Gör en burpee och när du gör upphoppet i slutet på den så hoppar du över till andra sidan där du gör en burpee till och sen hoppar du tillbaka på samma sätt. Gör 6 burpees totalt. Detta upprepar du 4 gånger under dagen.

Skala ner: Skala ner genom att göra långsammare och inte hoppa så högt.
Skala upp: Skala upp gör du genom att ha tempo och genom att hoppa högre när du hoppar över hindret. Du kan oxå öka antalet burpees.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Halvtid passerat och således passar det bra att dra upp löptiden så att den utgör mer än halva tiden.

Utöver dagens pass ska du under veckan genomföra två löppromenader.

Krav: Minst 30 minuter där du går 1 minut, springer 2 minuter och sen fortsätter så.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Idag återvänder vi till en favorit för många, eller hur? Nåja, något de flesta behöver träna på iaf. Glöm inte att spänna bålen!

Övning: Idag ska du göra så många armhävningar du kan på 1 minut. Gör detta två gånger under dagen. Variera gärna greppet – dvs brett, smalt, normalt, en högt en lågt etc.

Skala ner: Skala ner genom att göra dem långsammare. Går givetvis att göra mot en köksbänk eller på knä för att orka få upp lite tempo.
Skala upp: Skala upp gör du genom att ha högt tempo.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Dax för en tabata med plankan.

Övning: En tabata alltså, 20 sekunder planka, 10 sekunder vila – åtta gånger. Otroligt smidigt med en app för detta.

Skala ner: Skala ner genom att gå ner på knä, eller avbryt och ha en längre vila.
Skala upp: Skala upp gör du genom att göra en tabata till, fast då är det nog klokt att göra en annan övning iofs.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Idag styrde vi återigen kosan mot Jennys familjs stuga vid Kornsjön. Vädret var faktiskt helt ok och solen sken mer än vi förväntat oss. Simon kräktes när vi hade en liten bit kvar bara men återhämtade sig snabbt och lekte i vattnet med Joel, Pontus och Ramus.

John var den ende vuxne som badade och barnen doppade sig mer eller mindre allihopa. De spelade lite paddor och vi grillade korv till lunch.

Fikade och snackade och snart hade det gått 4-5 timmar och det var dax att åka hem. Simon somnade i bilen och var sen vaken till 10, medan Joel som höll sig vaken i bilen somnade en timme tidigare och fick hållas vid gott mod genom att jagas på gräsmattan utanför mamma. Underbar kvällssol! Vi passade förresten på att inviga sommarens familjetröja – i solvind. Underbara 🙂

Tyget var ju givet när jag såg det. Verktyg med lite silver på. Barnen diggade det och tröjorna påbörjades för längesen. Så kom axeln/nacken emellan och gjorde att jag knappt sydde något alls på 1,5 månad. Så nu när jag hade ångan uppe var det ju bara att svänga dit halsmudden och vips var de klara.

Simon skulle direkt sova i den. Känns som ett bra betyg 🙂

Mottagare: Simon & Joel
Mönster: Tröjorna är det mönstret jag brukar ha och typ 104 och 116. 
Material: Skojig interlock  från Lilofant. Mudden minns jag som vanligt inte.

Idag ska vi fokusera på knäböj, men i lite olika former. Mixen gör att man märker skillnaden i dem.

Övning: Vi ska göra 3 omgångar av följande: 5 vanliga knäböj, 5 knäböj mot vägg och avsluta med 5 knäböjshopp.

Skala ner: Skala ner genom att hoppa över någon (om du har ont tex) eller göra färre av alla ännu hellre.
Skala upp: Skala upp gör du genom att göra fler omgångar.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Lekis, första och andra klass gick jag på snörrumskolan. Den ligger ganska nära mamma så härom kvällen styrde vi kosan ditåt med barnen på cyklarna – dvs de cyklade och vi gick. Någon vagn har vi inte med i år utan de får klara sig. Räknar med att vi kanske får bära Simon någon gång men han är ändå tre år.

Det är alltid kul att återvända till ställen man spenderat mycket tid på och inse hur mycket man glömmer. Pulkabacken som på den tiden var enorm är inte så stor. Mycket fanns kvar som jag kände igen – taket där vi lekte när det regnade fanns kvar tex.

Barnen (och även jag och John) lekte för fulla muggar ett bra tag före det var dax att vandra hemåt och jag misstänker att det kan bli fler besök.

Vi sov till 9 på söndagen. Skönt! Riktigt utvilade faktiskt.

Inledde med att klippa både mamma och John. Sen stack jag med mormor och barnen till konsum och handlade. Det är skönt att barnen varit med och handlat mycket för de har full koll och sköter sig exemplariskt 🙂 Joel pratade med någon bakom mjölkdisken och kramade om min gamla kollega (efter att jag kramat om henne). Skön kille.

Vi lekte en del hemma och jag passade på att hjälpa mamma röja i en skrubb. Det resulterade i en hög saker att släng och en hög saker att skänka. Just do it är ju mitt motto så vi stack snart iväg och gjorde oss av med det. Passade på att packa med lite badkläder oxå. Simon somnade i bilen och för att han skulle få sova lite extra så stannade vi till vid kyrkogården så Joel fick se sin morfars grav. Han både kramade och pussade på den. Sen ropade vi hej då till morfar och sprang till bilen.

Vid stranden stannade vi ett bra tag. Barnen badade en del och grävde en del oxå. Jag och John tittade på och gjorde lite train along (har hamnat efter).

På kvällen klippte jag mammas gräsmatta och barnen lekte. Först vid 10 hade båda barnen somnat.

Idag styrde vi kosan mot Commershuset för att hälsa på min syster Siv och för att barnen skulle få välja varsin leksak.

Simon ändrade sig nog 20 gånger och varje gång var han helt övertygad om att det var just denna leksak han ville ha. Så stampade han argt i golvet och sa att om han inte fick just denna så skulle vi inte få komma på hans kalas.

Joel snöade snabbt in på en radiostyrd bil för över 500 kr och till slut fick vi ta en bild på den för att kunna visa tomten vad han önskar sig.

Det blev lite legobyggen till slut och dessa underhöll barnen större delen av dagen (som regnade bort).

Vi vuxna fixade iordningen garderob vars inredning från alldeles för länge sen hade fallit ihop. Nu kan mamma använda den på riktigt igen.

Imorgon hoppas vi på sol.

Ville sy en tröja till mamma och funderade på tyg. Insåg att sköldpaddorna skulle kunna funka så jag chansade. Det blev mycket lyckat. Tyget är så mjukt och skönt och samtidigt svalt.

Sömnaden gick som en dans. Den här gången fick det bli cpn som fixade halsmudden. Oj så smidigt det är – och vad proffsigt det blir.

Mamma har nu använt den sen vi kom och det är tur att vi ska tvätta imorgon.

Mottagare: Mamma
Mönster: Creative workshop 303, stl 50-52 (blandade lite).
Material: Skön tunn jersey med sködpaddor från Mina Små, mudden är röd jersey.

Lördag morgon ställde vi klockan eftersom vi fått vana på sovmorgon. Barnen fortsatte sova så vi hann fixa och förbereda i lugn och ro. När vi väckte dem vid 9 så ville de direkt sätta sig i bilen som jag börjat packa så smått.

Strax före 11 kom vi iväg efter att ha strulat lite med placeringen av Joels cykel. I år är första gången vi drar iväg utan vagn och utan blöjor. Stora barn!

Vi startade dvd:n, hade kräkhinken redo och drog iväg. Gick hur bra som helst. Vi stannade på McD i Eskilstuna och brummade sen till Karlstad och hittade en camping, Bomstadbaden, där vi först lekte, sen åt glass för att till sista bada. Otroligt lyckad paus och det tog inte lång tid förrän båda barnen sov och vaknade egentligen först när vi hade 2-3 km kvar till mormor.

Vi packade in, åt lite, lekte massor. Somnade gjorde vi alla vid 11-tiden. Alla mycket nöjda med första dagen på resande fot.

När vi handlade härom dagen så fick barnen varsitt litet block och nya solglasögon. De tycker själva att de ser ut som agenter med solglasögonen på.

Så blev den då klar i tid, kjolen till Sandra. Eller i tid och i tid. Vet inte när den skulle vara klar men hon ville ha den att mysa i under sommaren. Nu finns den för henne att hämta hos min mamma. Vi går nämligen om varandra tyvärr och vi hinner åka före de kommer.

Sömnaden borde varit enkel men jag lyckades vända en remsa fel när jag sydde ihop så jag fick sprätta. Sen tänkte jag till med midjan tyckte jag. Tänkte lämna en liten öppning så att det enkelt skulle gå att göra den större eller mindre (resåren alltså). Den kom dock på utsidan så då var det ju bara att sy ihop den för hand.

Nåja, nu när den är klar är jag riktigt avis och jag har ju dessutom hunnit använda min kjol en hel del så det blir definitivt fler kjolar i framtiden!

Mottagare: Sandra
Mönster: Burda Style nr 10/2011, modell 104, strl 38.
Material: Velour som jag köpte av en annan sytok på sylanet i april. Mudden minns jag inte (och orkar inte leta). 1,5 cm svart resår.

Ingen som helst tvekan om att detta skulle bli sommarens familjetröja. Bambu är ett suveränt material som skyddar mot solens elaka strålar och som anpassar sig efter kroppsvärmen.

Nu när vi testat dem kan vi bara hålla med – det är superskönt!

Valde en varm gul färg till halsmuddarna och är mycket nöjd med valet.

Mottagare: John, Sue, Joel och Simon
Mönster: Creative workshop 303, stl 42, egenknåpade mönster till killarna. 
Material: Fantastiska underbara bambutyget från Strömming – solvind. Halsmudd är jersey från Znok.

Givetvis inte vanlig gång eller vanlig klättring utan idag ska vi mixa de två fantastiska övningarna, björngång och mountain climbers.

Övning: Du går 10 steg med björngång och gör 10 mountain climbers och avslutar med 10 björngångsteg. Detta gör du två gånger under dagen.

Skala ner: Skala ner genom göra färre.
Skala upp: Skala upp gör du genom att göra fler omgångar.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Jag gjorde testet för över fyra år sen och hittade det nu på Annikas litteratur- och kulturblogg och ville se om jag förändrats.

Det hade jag. Då var jag superman nu är jag Robin

You are Robin

Här kan du se vilken superhjälte du är!

Ja, inte var det något skojigt väder idag när vi vaknade. Mulet och kallt. Så efter frukost myste vi inne. Vi ritade, lyssnade på Doktor Snuggles och spelade paddor.

Sen tvättade vi och ritade med asfaltskritor. När vi ätit lunch och tvättat klart åkte vi ut till Jenny m familj. Oj vad det lektes. Först när klockan var nästan 9 tog vi oss hemåt och då hade vi ätit pizza och fikat på kaffe och glass. Men allra mest hade barnen lekt.

Simon slocknade nästan i bilen men ville ha en macka sa han. Väl hemma så parkerade han dock i sängen och var okontaktbar för att sekunder senare somna. Joel åt kvällsfika med oss och sen myste han och jag lite och det tog inte många minuter förrän han oxå sov.

När vi kom hit i lördags så gick barnen och John direkt till gungorna som är typ 10 meter från mammas dörr medan jag packade in sakerna.

Johns örnöga skådade direkt en saknad mutter i fästanordningen vid stocken uppe på ena gungan. Vi sa till barnen att inte använda den gungan och sa sen att vi borde ringa så att någon fixade det där.

Kollade med Jonas som jobbar på kommunen och han sa att det var Edshus som var ansvariga. Sen glömde vi lite bort. Idag när barnen ritade med asfaltskritor så kollade jag upp deras nummer och de hade såklart semesterstängt, men dock ett journummer. Såg framför mig hur något barn skulle använda gungan och den skulle paja så jag ringde journumret och fick snacka med en kille. Förklarade var det var och han lovade komma på eftermiddagen.

När vi så var hos Jenny och Jonas ringde han och undrade vilka gungor det var. Det tog lite tid att guida honom rätt och det visade sig sen att han jobbar på kommunen – jourtelefonen gäller för båda och jag missade att nämna att det var Edshus.

Till slut verkade han hitta rätt och när vi kom hem på kvällen inspekterade jag och nu sitter den fast mycket bättre. Skönt!

Den här gången är det till Eric, Johns bror. I och med den är det klart med tröjor till andra på den här semestern.

Jag använde samma mönster som till Johns tröjor så jag hoppas det funkar. Måtten är inte exakt lika på dem men tillräckligt då det är en t-shirt.

Mottagare: Eric
Mönster:  Hemmaknåpat mönster till John som i och med detta förfinades lite. 
Material: Molnjersey från JNY och vit mudd.

Äntligen dax för utfallssteg igen tänker säkert många. Men vi kan ju inte köra bara utfallssteg tänker jag.

Övning: Idag ska vi göra 10 utfallsteg (antingen på plats eller ännu hellre genom att förflytta sig framåt – variera gärna), sen gör du 10 situps, för att gå tillbaka (eller bara göra 10 till) med 10 utfallssteg och avsluta vändan med 10 armhävningar. Denna vända ska du göra två gånger under dagen.

Skala ner: Skala ner genom att göra färre av de övningar du är svag på – men ge inte upp för lätt.
Skala upp: Skala upp genom att gör fler vändor.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Idag styrde vi kosan till Baldernäs tillsammans med Anna, Anse och deras familjer. Vi kan väl tyvärr inte skryta med att vi hade tur med vädret men vi hade iaf trevligt.

Med två km kvar fick vi panikstanna då Simon kräktes stackarn. Resterande två km fattade vi beslut om att uppgradera Simons bilstol snarast vi kan.

Sen hoppade barnen i hoppborgar, åt popcorn, gick upptäcksfärd på herrgården, badade i sjön och en hel del annat. Två omgångar av rejält ösregn fick vi på oss…

Lunchen intog vi i biblioteket på herrgården. Roligast var nog avslutningen då barnen efter regnet hoppade i en hoppborg som blivit en bassäng, typ. Snacka om att barnen somnade i bilen på väg hem.

Halv ett i natt började Simon gny. Inom loppet av 2 minuter så gallskrek han för han hade ont i fötterna (vi tror växtvärk). Jag tackade min lyckliga stjärna för att jag i tisdags på apoteket kommit på att vi ju glömt packa alvedon (flytande).

John fixade snabbt alvedon och efter en stund lyckades vi få Simon så lugn att han kunde dricka det. Sen fick han några m&ms för att få annat att tänka på och en liten stund senare kunde han somna.

Vågar inte tänka tanken vad som hänt om vi inte haft något alvedon…

Sen nationaldagen har barnen sett svenska flaggor överallt, eller “fenska faggan” som Simon säger.

De räknar glatt hur många de ser och idag har vi sett hur många som helst. Imponerande ofta räknar de rätt.

I veckans jerka så undrar Annika följande:

Recenserar du alla böcker du läser?

Korta svaret är ja.

Vintern 2006 började jag skriva om alla böcker jag läste, mest för att jag skulle komma ihåg att jag läst dem, och när. Tidigare hade jag ett skrivhäfte för detta (hittar det inte nu irriterande nog). Bokbloggar hade jag aldrig hört talas om och det var något år senare som jag hittade till en sån. Hösten 2010 insåg jag att man kunde be förlag om recensionexemplar och sen dess har jag skrivit mer och mer om varje bok. Så det blir spännande att se vad som förändras i allt detta i framtiden.

Nåja, sen jag började vintern 2006 har jag bloggat om alla böcker jag läst, oavsett hur jag fått tag i boken. Jag har dock taggar för alla böcker som jag fått som recensionsexemplar av förlag.

Specialbehandling för vissa faktaböcker och barnböcker. För båda dem gäller att jag självklart recenserar de jag fått som recensionsexemplar men inte alltid de jag själv köpt eller fått utan då blir det i mån av tid och lust.

Så 310 recensioner finns det på bloggen just nu – i kategorin Böcker som alltid används.

Min första jerka handlade förresten om hur jag tycker en recension ska vara.

Många har efterfrågat mer armar, axlar och så. Denna övning är för oss. En knäböj med en hand över huvudet (hållande en vikt av någon form). Blicken fokuserar på övre handen. Andra handen nuddar golvet. Läs gärna beskrivningen och titta på filmen.

Övning: Vi ska idag göra tre omgångar av 5 knäböj för varje arm. Alltså totalt 30 knäböj. Låter inte så mycket men det är som sagt fokus på annat än knäböj.

Skala ner: Skala ner genom att göra färre.
Skala upp: Skala upp genom att gör fler omgångar, eller fler i varje omgång.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Hemma bra men borta bäst. En resebok för barn – berättelser, fakta, tips och pyssel. Vi har just bokat en resa till solen i höst så självklart måste reselitteratur införskaffas. Den här slank ner direkt när sommarböckerna beställdes.

Barnen har lyssnat andäktigt på den två kvällar i rad. Gillar mycket! Kommer fortsätta att använda den under hösten fram till resan.

Barnen uppskattade berättelsen mest och faktatexterna sådär. Det är dock perfekt att ha för det är på en lagom nivå för barnen och något lär ju fastna. Bra med kartan i mitten och orden och de enkla fraserna som finns. Hoppas kunna lära barnen några iaf.

Pysslet i slutet undrar jag lite varför det är med. Detta är inte en bok vi kommer att ha på resan utan en bok vi förbereder oss med.

Själv fick jag inspiration till att leta fler böcker inför resan så nu blir det att smurfa runt på amazon.uk.

Idag stod det fika på schemat. Hos Kerstin och Rolf strax utanför Ed. Goda våfflor med hemmagjord jordgubbssylt och grädde – vill lova att det slank ner en och annan våffla.

Barnen fastnade med Briotåg som hade letats fram och hade knappt tid att fika med oss. De numera vuxna sönerna var båda ute på jobb oturligt nog eftersom de har maskiner och sånt skoj som både Joel och Simon skulle älska. Får bli en annan gång.

Vi avslutade med att åka ut i skogen på nylagd grusväg och spana in ett av de 22 vindkraftverken på närmre håll. Galet vad stora de är!

Rolf hade örnkoll på allt som hade med dem att göra och vi fick ta del av massa spännande fakta. En vinge är 50 meter, och är i en del – så bara att frakta ut dem måste vara ett intressant jobb.

Före vi åkte från Kerstin och Rolf idag så kom Joel på att han har drickahållare på sin bilstol och sprang och frågade om han kunde få någon dricka. Kerstin och Joel gick iväg och kom tillbaka med två flaskor, en med vatten och en med jos. Joel var mycket nöjd.

Den ena, en sirapsflaska, lekte han sen med stora delar av eftermiddagen. Tillsammans med en “sugpropp” vi köpte ifall mamma saknade en (hon hade en) så blev det en finfin uppfinning.

Den där sugproppen är nog den sak de lekt mest med för övrigt – vem behöver dyra leksaker lixom.

Hela veckan har vi tänkt att plantera någon blomma på mammas baksida. Idag passade det med tid och väder. Grillen hade vi spanat in eftersom den inte längre används plus att den står på ben så mamma slipper böja sig. Tror det kan bli riktigt bra.

Joel var med och valde blommor och sen planterade han första blomman innan han tappade fokus och jagade boll istället.

Gräsmattan på baksidan är helt perfekt att leka på. Jag har gjort en del train alongs där denna vecka (så även idag) och vi har jagat barnen, sparkat boll och massa annat när vädret så har tillåtit. Härligt!

Helg och kanske semester för många? Då passar vi på att köra ett litet tuffare pass. En klassiker inom crossfit, nämligen 21-15- 9 och övningarna idag är situps och knäböj.

Övning: Själva övningen gör man så att man först gör 21 knäböj följt av 21 situps, sen fortsätter man med 15 knäböj, 15 situps, 9 knäböj och 9 situps. Vips så är man klar. Pausar gör man om man måste men försök att bita ihop.

Skala ner: Skala ner genom att köra 15-9-3.
Skala upp: Skalar upp genom att lägga på fler övningar, tex armhävningar eller kanske burpees så det blir riktigt jobbigt. Sen så att man gör 21 av varje övning som är med sen 15 sen 9.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Idag packade vi ihop våra saker och styrde kosan söderut mot Halmstad och farmor.

När vi städade så tog Simon snabbt över dammsugaren och han höll ut förvånansvärt länge.

Resan gick helt utan några missöden (läs kräkningar eller gnäll) utan barnen lekte och tittade på film och spelade padda. Vi pausade en gång för att tanka, kissa och äta glass.

Barnen kände sig som hemma direkt och lekte väldigt bra.

Jag är ju lite nördig och håller koll på antal besökare på bloggen. Givetvis har train alongen gjort att antalet besökare gått upp och första dagen slogs alla rekord med över 900 besökare. Galet!

Under en period stabiliserade det sig kring 200 besökare, men senaste veckan (ej på bilden) har det gått ner något. Misstänker att många är på semester.

Halvtimmen börjar bli bekväm hoppas jag men innan vi skalar upp tiden så ska vi utmana oss med lite burpees under passet.

Utöver dagens pass ska du under veckan genomföra två löppromenader.

Krav: Minst 30 minuter där du går 1 minut, springer 2 minuter och sen fortsätter så. Efter 10 minuter gör du 10 burpees (alltså totalt 30 burpees).

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Ytterligare en ny övning. Det börjar finnas ett bra gäng med övningar nu 🙂 Denna gången är det dips. Läs på övningssidan om hur vi gör dem.

Övning: Fem gånger idag ska du göra 5 dips, inte svårare än så.

Skala ner: Skala ner genom att f’ärre varje gång.
Skala upp: Skalar upp genom att göra fler dips varje omgång.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Idag åkte vi till Lekcenter och köpte en bältesstol till Simon, så nu har vi två bältesstolar. Helt otroligt skönt och nu hoppas vi verkligen att Simon nu inte behöver må lika illa.

Tänk att det bara är drygt ett år sen vi uppgraderade Joel. Det blev en likadan som Joel har (Britax Adventure), fast svart och Simon var extremt nöjd med drickahållarna som han genast insåg kunde förvara nappar.

Trevligt nog var den på rea så knappa 800 kr blidde det.

Idag har vädret varit lite soligt men ganska kyligt. Juli… vad händer?

Nåja vi har varit ute lite till och från iaf. Slängt återvinning, cyklat, sparkat boll, lekt med krocketspel och sådär.

Längtar dock efter riktigt sommar.

Vi har inte bara lekt ute idag. Barnen har spelat padda där jag laddade hem Amaxing Alex som Joel fastnade rejält för (Simon oxå fast han behövde hjälp med nästan alla banor).

De bygger dessutom med diverse olika saker. Åt jordgubbar i smyg, lekte katter och så fastnade Simon med bokstavsbrickor som hans diverse fordon forslade hit och dit. Strax före läggning så placerade han ut dem på mattmönstret – väldigt noggrant och var extremt stolt – tills Joel råkade gå på några och sen var det kraschlandning nr 1.

Myste rejält och läste ett par Bamsehistorier före de somnade vid halv 10.

En favorit förra sommaren var Äventyrslandet så det stod på önskelistan för i år oxå. Kollade väderprognoser på lite olika ställen och det såg okej ut idag så vi chansade.

Väl framme vi fick tyvärr negativt besked om bältesstolens inverkan på illamåendet för Simon kräktes. Nåja, det glömdes snabbt och vi gick in i parken.

Vi, fast mest barnen, åkte karuseller, hoppade och lekte. Vi tittade på cirkus och åt lunchbuffé. Badade och åkte vattenrutschkanor (ej badkrukan John men jag måste erkänna att det gick på ren vilja för vattnet var iskallt). Vi missade dock totalt att det var en flicka som skadade sig – kanske var före vi kom dit.

Vi såg de svarta regnmolnen från lysmasken/tusenfotingen och kom snabbt överens om att köpa glass och sen gå direkt till bilen. Vi fick åka två extra varv av någon anledning och hann nästan bli lite stressade. Barnen valde slush istället för glass och vi hann precis i tid till bilen. 1 minut senare öste regnet ner och vi kunde i lugn och ro äta klart och sen styra kosan hemåt med fyra trötta, men nöjda personer.

Idag blir det en annan crossfit-klassiker som ofta är med som uppvärmning eller avslut. Nämligen 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Vi ska blanda två övningar, nämligen Jumping Jacks och situps. Läs på övningssidan om ni inte har koll.

Övning: Gör 10 jumping jacks följt av 10 situps, gör 9 av varje och så vidare ner till 1. Sen är du klar.

Skala ner: Skala ner genom att börja på 9 eller 8 eller ännu färre. Eller sluta tidigare.
Skala upp: Skala upp genom att gör fler omgångar under dagen.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Inför årets semester köpte jag lite ljudböcker och det är en succé måste jag säga. Igår och idag har vi gett oss på Pelle Svanslös. Igår lekte barnen sen att Måns fanns i källaren och var ett Månster. Otroligt roligt 🙂

Idag efter äventyrslandet så var vi alla ganska trötta och en dvd lockade. Visade sig att vi hade Pelle Svanslös även där! Exakt samma faktiskt och barnen satt som förhäxade.

På kvällen när jag läst för barnen och låg kvar i väntan på att de skulle somna så frågade Joel massor om Måns och hur han agerade.

Till slut somnade de iaf helt utslagna.

Nu var det alldeles för länge sen det var någon vila här 🙂 Så idag är det jägarvila, men vi lägger på några hopp oxå.

Övning: Kör 30 sekunder jägarvila och direkt på det hoppar du upp och fortsätter med 3 knäböjshopp, gör det två gånger på raken. Detta göres med fördel två gånger under dagen!

Skala ner: Skala ner genom att ta kortare vila.
Skala upp: Skala upp genom att köra fler hopp, och/eller fler gånger på raken.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Idag sov vi till drygt 9 och sen softade vi inne. Kallt ute. Solen kom dock till sist och vi vågade oss ut och njöt lite.

Sen kom äntligen de efterlängtade kusinerna. Oj vad det lektes och mystes. Barnen fick några roliga saker som det lektes mycket med, bland annat sugrör som man själv bygger ihop.

Mycket paddspelande blev det och Joel och Simon lånade snällt ut paddorna i princip hela kvällen.

Vi åt fantastiskt god middag och sen jordgubbstårta på det.

Dax för fällkniven. Den här kräver en hel del av magen och är svår att göra om man inte tränat en del mage innan. Jag tycker att vi provar den nu och om man inte orkar så gör man vanliga situps (eller varför inte vaggan). Titta på övningsbeskrivningen.

Övning: Vi börjar med 5 stycken för att vila en stund, sen gör vi 4, vila, 3, vila, 2 vila och sen 1.

Skala ner: Skala ner gör man antingen som jag skrev ovan, eller så börjar man på 3 och räknar ner.
Skala upp: Skala upp kan man göra genom att börja på 7 eller genom göra två omgångar.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Idag efter frukost hörde vi att det brummade i trädgården. Det var gräsklipparen! Lycka 🙂

När vi träffade kusinerna kollade vi på vädersajter för att se vilken dag som kunde passa att åka till stranden. Det såg ut som onsdag, alltså idag.

De hade lite saker för sig på förmiddagen så vi var hemma och softade. Efter lunch packade vi ihop oss och höll tummarna för vädret då det hade regnat på förmiddagen.

Lynga styrde vi kosan emot och efter en promenad på ca 800 meter öppnade stranden upp sig. Mulet och blåsigt men inget regn.

Molnen blåste bort i omgångar och det blev klarblå himmel. Inget badväder men dock fantastiskt härligt att vara på stranden. Det flögs med drakar, sparkades och kastades med bollar, grävdes, hoppades och fikades. Efter ett par timmar packade vi ihop oss och gick upp till bilarna igen. Då hade minst en drake gått lite sönder och en boll flutit iväg på ån.

Simon som ofta klagar på att han inte orkar gå klagade inte det minsta utan sprang och skrattade hela vägen tack vare sin kusin Daniel.

Dagens besök vid sanddynorna inbjöd till att hoppa. Simon noterade inte ens att kusinerna hoppade. Joel såg, men valde att inte hoppa själv. Klok kille.

En snabbläst bok, som lockar till några skratt.

Blir dock aningens provocerad då den är väldigt väldigt generaliserande. I korthet, män tänker bara på sex och kvinnor är usla på att läsa kartor och parkera.

Det känns som att det i grund och botten finns en del vettig fakta som de baserar boken på men det förloras lite i de roligheter de kör på båda könens bekostnad.

Just delen med att mäns och kvinnors ögon är fysiskt olika gillar jag då det faktiskt förklarar varför de allra flesta män jag känner har svårt för att hitta saker, men kvinnorna har koll.

Kanske är det för att jag känner igen mig i den biten. Det där med att läsa karta och parkera, där känner jag nämligen inte alls igen mig. Vissa andra småsaker stör mig oxå då jag inte alls känner igen mig och det gör nog att jag blir mer irriterad än road.

Lite smått underhållande men jag vill nog läsa mer fakta än skojigheter tror jag.

Idag blir det en älskad kombination av burpees och armhävningar i formen 1-2-3-4-5-4-3-2-1.

Övning: Så börja med en burpee följt av en armhävning, gör två burpees och två armhävningar, fortsätt så enligt schemat ovan.

Skala ner: Skala ner gör du genom att vända på tre eller fyra istället för fem.
Skala upp: Skala upp kan man göra genom att vända på 7 eller högre. Tempot ger ju effekt oxå så kör så snabbt du kan utan att talla på tekniken.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Joel får ibland låna min privata telefon. Han spelar lite spel på den och så filmar och fotar han. Riktigt roligt ibland när det dyker upp små filmer eller bilder som han tagit.

Idag när vi åkte hem från Helsingborg så frågade han om han fick låna min telefon för han ville filma. Absolut så jag langade bak den.

En stund senare meddelar han med myndig stämma att det ska regna snart. Funderar på om han lyckats hitta någon väderapp men så vill han visa upp en bild. Eftersom vi åker i bilen ser jag inte så noga. Nu på kvällen har jag dock kollat och han har tagit en bild på himlen – regnmoln.

Idag styrde vi kosan söderut på E6:an mot Helsingborg. Redan i Laholm fick vi stanna på en rastplats så att Simon kunde kräkas. Sen gick det utan vidare stopp ända fram till Tropikariet där min kusin Karin stod och väntade. Det visade sig att vi inte var helt ensamma om idén utan det var fullt, så man fick köa…

Vi la snabbt ner och åkte in till hamnen istället och knallade där. Barnen lekte och sprang runt, både på lekplats och på andra ställen. Hungern gjorde sig påmind och vi uppsökte en pizzeria. Mycket god pizza och det fanns pasta till barnen – de fick dessutom varsin stor kanelbulle så de var nöjda. Regnet som tills nu hållit sig undan började ösa ner så vi satt en stund, sen trotsade vi regnet och tog oss till en glassbar där barnen avnjöt lite glass.

Sen fick John äran att jogga bort och hämta bilen. Vi kramade om min kusin och åkte norrut till Halmstad och hem till barnens kusiner där de fick leka i nästan två timmar.

Det blev således en sen middag med trötta barn och en del stök, men det gick å andra sidan ganska lätt att lägga dem vid 9-tiden. Inte ens Simon hade somnat i bilen under dagen!

Oj vad jag gillar den här typen av böcker. 141 sidor med blandad kompott – ett fyrverkeri av färger, bokstäver, siffror och rim.

Både jag och barnen gillar. Både Joel (snart 5 år) och Simon (3 år) har börjat snappa upp det där med bokstäver och siffror så det är verkligen en passande bok där vi kan frossa i detta.

Här rimmas det på de mest fantastiska sätt och barnen fnissar, både åt bilder och åt text.

Finns flera sidor där man ska stanna upp och leta i bilden efter olika saker. Sånt är roligt att göra när barnen är piggare så någon nattningsbok är det inte.

Den här skulle jag vilja säga är en perfekt present till barn som börjat få intresse för siffror och bokstäver.

Idag återvänder vi till dips, genom att köra tabata med dem. Givetvis vill jag att du räknar varje omgång och minns ditt sämsta resultat.

Övning: Så börja med 20 sekunder av dips, vila 10 och så kör du så åtta omgångar.

Skala ner: Skala ner gör du genom att göra långsammare.
Skala upp: Skala upp lär du inte behöva om du har fötterna så långt ut det går och kör fullt ös.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Igår efter middagen packade vi in oss i bilen och drog hem mot Stockholm. Vi hade kommit fram till att det var en bra idé att åka på kvällen så kunde barnen somna i bilen. Vet att vi tänkt så förr och det inte blivit så men nu har de kunnat somna så bra när de är trötta och vi åker kortare sträckor.

Redan på väg 25 mot Ljungby så slocknade Simon snabbt eftersom han mådde lite illa. Joel klippte lite med ögonen och verkade trött. Kvart i 9 nådde vi Ljungby och stannade för att köpa bensin, kaffe och godis och kissa lite. Joel hakade på. När vi körde iväg så vaknade Simon.

Sen körde vi, de tittade på film, vi stannade i Jönköping vid 10-tiden för att fylla på med salta pinnar och besöka toa. De fortsatte titta på film, spelade lite paddor och började till slut fråga hur långt det var kvar. När vi passerat Norrköping började de gnälla mer och mer och ville vara hemma. Vi hittade till slut en avfart där vi tog en bensträckare och kisspaus, och satte på Mighty Machines. 1o minuter senare när klockan närmade sig midnatt hade Joel slocknat. Simon tittade glatt vidare och först en kvart senare slocknade även han. Då hade vi en timme kvar hem. Våra barn sover helt enkelt inte i bilen.

Vid halv 2 hade vi packat in och hoppat i säng.

Det var så kul med tabata igår att vi kör en idag igen.  Idag är det utfallshopp som gäller. Givetvis vill jag att du räknar varje omgång och minns ditt sämsta resultat.

Övning: Så börja med 20 sekunder av utfallshopp, vila 10 och så kör du så åtta omgångar.

Skala ner: Skala ner gör du genom att göra långsammare = färre.
Skala upp: Skala upp lär du inte behöva om du har fötterna så långt ut det går och kör fullt ös.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Mindre än ett år sen senast det hände. Behovet blev uppenbart när vi spanade idag efter att ha varit borta två veckor och före dess tömt det ganska så bra.

Dessutom enkelt att göra när det är få saker i det. Sen var det bara att åka till Hemköp och handla – en fröjd att packa in sakerna i det rena skåpet 🙂

Det är bra att skriva ner vad jag vill sy för att fokusera rätt. Den inför semestern hann jag i princip klart, men den från tidigare i vår har lite kvar som jag fortfarande vill göra.

• Luvtröjan till Joel bara ska bli klar.
• Hajtyget måste ju bli till tröjor.
• Vill sy av pippityg jag har. Oklart riktigt vad. Kanske en luvtröja till mig själv, och någon vanlig topp.
• Mobilfodral vore skoj. Har en kollega som vill ha.
• Skulle vilja sy passväskor att ha på höstens solresa.
• Underkläder vill jag sy. Har ju saker till en bh, men vill även sy trosor till mig och kalsonger till grabbarna.
• Skulle hemskt gärna sy några olika väskor.
• Ska inventera barnens garderober för att se vad de behöver. Tyg finns iaf så det räcker…
• Gardiner till vardagsrummet.
• Overaller till barnen, och kanske till någon vuxen.
• Solhatt med nackskydd till oss vuxna.

Ja sen får vi se om det blir något från listan ovan jag väljer först eller om jag hittar på något nytt. Har ju massa tyger och planer som jag glömt bort just nu.

Stängt på dagis, men sandlådan är öppen. Joel och Simon stortrivdes.

Igår uppdaterades TV-datorn (Windows 7) men när den startat om fastnade den i uppstarten innan inloggningsrutan. Jag lät den stå ett tag, men stängde av den efter ett tag (höll in startknappen 4 sekunder). När jag skulle starta den stationära datorn i hobbyrummet (även den Windows 7) hände samma sak. Efter lite omstarter valde jag att starta om i “Felsäkert läge”. När felsäkert läge startades gjorde Windows automatiskt en “revert” på uppdateringen, och sen gick det att starta normalt.

Såhär gjorde jag:

1. Starta datorn.
2. Håll in F8-tangenten innan windows börjar starta, så du får upp startmenyn.
3. Välj felsäkert läge.
4. Låt datorn starta och starta sen om den normalt om den inte gör det automatiskt.

Undrar just om det är många som fått det här problemet med uppdateringen…

Update 2012-07-24: Det var “Update for Windows 7 (KB2677070)” som var problemet. När jag gått in i “Windows update” och valt “Hide update” för den, så funkar Windows efter uppdatering igen.

Idag har jag anslutit mig till en ny digital tjänst, brevo.se. Vet att jag fick information om det för någon månad sen när jag fick att en kreditupplysning gjorts. Då orkade jag inte gå med. Nu hade jag fått från Skandia som anslutit sig och det känns ju onödigt att jag varje månad ska få information om olycksfallsförsäkring som dras via autogiro. Nu får jag det till brevo. Antar att jag även får sms när det kommit in något för jag angav mitt mobilnummer – hittade dock ingen inställning kring det.

Än så länge inte många anslutna så de vill ha tips på fler som man tycker ska gå med. Ska nog ta mig en funderar, och kolla i ekonomipärmen och sen ge lite förslag.

Idag blir det lite mage igen. Den här gången en övning med vridning. Hitta något som väger lite och håll i händerna, eller börja utan vikt. Sätt dig på golvet och luta lite bakåt – spänn bålen, lyft benen med böjda knän. Vrid nu överkroppen genom att lyfta vikten från sida till sida. Titta på övningsbeskrivningen och filmen jag länkar till.

Övning: Gör 20 stycken tre gånger under dagen.

Skala ner: Skala ner genom att göra utan vikt eller gör färre.
Skala upp: Skala upp genom att köra fler varje omgång.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Nu lägger vi på 10 minuter, men skippar burpees.

Utöver dagens pass ska du under veckan genomföra två löppromenader.

Krav: Minst 40 minuter där du går 1 minut, springer 2 minuter och sen fortsätter så.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Idag har vi testat att göra leklera/play dough.

• 5 dl vetemjöl
• 2 dl salt
• 2 msk alun
• 2 msk olja
• 5 dl kokande vatten
• Karamellfärg

1. Blanda mjöl, salt, alun.
2. Tillsätt vatten och olja.
3. Arbeta snabbt ihop degen.
4. När den svalnat så ta plasthandskar på dig och färgsätt degen med karamellfärg eller färgpulver.

Det var mycket uppskattat!

Läste någonstans att björngång är riktigt inne i USA så idag blir det återigen björngång.

Övning: Den här gången ska vi gå 10 steg björngång. Upp och göra 10 knäböj. Detta gör vi tre gånger.

Skala ner: Skala ner genom att göra färre.
Skala upp: Skala upp genom att köra fler knäböj och omgångar.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Ett annat tyg jag spanat in mig på sen länge (förutom solvind) var ett randigt som Strömming tryckte upp. Det hann jag dock inte beställa före tygutmaningen drog igång så det var bara att bita ihop och sy, vilket jag gjorde med bravur. Tyget hann precis komma före vi stack på semester så först nu är det tvättat och fotat.

• Vägskyltar i jersey som jag såklart inte kunde låta bli när jag ändå skulle beställa. Kan tänkas bli vintermössor.
• Ränder i svart jersey. Köpt till mig men barnen gillade så vi får se hur vi lyckas dela upp det.
• Fairies i borstad bomullsjersey som jag redan har men detta är till Cia som ska få en tröja.

Totalt blev det 4 meter tyg vilket jag sytt ihop tillräckligt för att få köpa (tygutmaningen), men inte mycket kvar att handla för nu så bara att sy mer 🙂

Sista dagen i Halmstad så tog vi det ganska lugnt fram till lunch. Började så smått packa ihop oss eftersom vi kommit fram till att åka hem till Stockholm efter middagen. Sen åkte vi till Joel och Simons stora glädje hem till kusinerna. Oj vad de lekte. Inte så mycket med varandra men med alla kusinernas leksaker. Vi vuxna fikade och pratade.

Passade på att njuta lite av solen även om det inte var så jättevarmt ute (knasig juli).

Gjorde en summering (del 1, del 2) förra året men kanske mest för att jag då bloggade ikapp i efterhand. I år har jag varit bättre på att sätta mig direkt på kvällen. Mest för att jag kunnat då vi har haft bättre uppkoppling med oss (jobbtelefon). Tyckte det var roligt att se en sammanställning så det kommer nu en för årets turné.

Förra året stannade tripmätaren på 155 mil, i år blev det 176 mil.

Första veckan i Ed:

Lördag: Ditresa med bad på vägen.
Söndag: Bad i Lilla Lee och lek vid Snörrum.
Måndag: Sommarstugebesök i repris.
Tisdag: Besökte commersehuset.
Onsdag: Innemys och lek hos Rasmus och Pontus.
Torsdag: Baldersnäs i regn.
Fredag: Vi fikade hos Kerstin och Rolf och beskådade vindkraftverk, och planterade lite hos mamma.

Andra veckan i Halmstad:

Lördag: Från Ed till Halmstad.
Söndag: Lite utelek och ny bältesstol.
Måndag: Äventyrslandet
Tisdag: Kusinbesök.
Onsdag: Havet med kusinerna och jakt av gräsklippare.
Torsdag: Helsingborg och kusinlek.
Fredag: Lek med kusiner och hemresa.

I ren Train Along-anda så går jag nu ut med en OS-utmaning. En utmaning där man inte riktigt vet utgången eftersom det är svenskarnas insats som styr.

Det hela är uppdelat på olika typer av resultat – mest för att man ska följa hur det går för svenskarna, OS blir ju roligare då.

Enda grundregeln för deltagande: Repetitionerna ska utföras samma, eller efterföljande, dag. Reggar gör du här.

Placering:
Antalet man ska göra är helt enkelt svenskarnas adderade placeringar. Övningen bestämmer jag. Om någon diskas eller bryter så är det 20 situps.

Match: 
Vid vinst blir det endast 2 burpees och vid förlust 10 dips. Vid oavgjort får man göra båda 🙂

Vid svenska medaljer: 

1. Guld: 30 burpees
2. Silver: 40 utfallshopp
3. Brons: 50 knäböj

På wikipedia ser man vilka som ska vara med. Schema och resultat finns här.

Vi började fundera i vintras och hittade ett lockande reseförslag. Sen har tiden rullat på och nu med en regnig juni och juli så fick vi eld i baken och bokade en charterresa i höst.

Det blir min första charter faktiskt och det ska bli enormt skönt. Komma bort två veckor från höstrusket. Barnen längtar redan efter Bamseklubben även om ingen av oss vet exakt vad det innebär.

Lanzarote är målet för resan och tips mottages tacksamt 🙂

Inte nudda golv, en övningar jag gjort på pass själv och sen sett på youtube i formen av fällkniv men det momentet hoppar vi över. Nu behöver man ett golv och lite yta, eller en gräsmatta. Namnet på dagen pass kommer från att händer och fötter inte får nudda golvet/marken nu. Lägg dig på rygg och lyft upp armar och ben från golvet. Nu ska du rulla över på rygg och vidare till magen igen – så du snurrar ett helt varv. Vill du lägga på en svårighetsfaktor här så blunda.

Övning: Du ska försöka hinna så många varv du kan på två minuter. Gör i din egen takt och håll räkningen.

Skala ner: Skala ner genom att göra långsammare.
Skala upp: Skala upp genom att ha högre tempo eller öka med en minut. Eller lägg på och kör fällkniven.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Joel gick och sjöng på någon låt med “bom bom bom” och jag kunde inte komma på vilken han menade. Han pratade om något sammanhang som jag inte förstod alls vad det kunde vara. John tolkade honom bättre och insåg att det var den låten som Miss Li framförde på Allsång med Skansen som han för första gången såg hos farmor.

Vi letade genast upp den på Spotify och han blev supernöjd och sjöng med så gott han kunde. Även Simon gjorde sitt bästa för att hänga med.

Joel blev dock lite missnöjd efter en stund och det visade sig att han ville se henne oxå. Så vi sökte snabbt upp videon på Youtube istället och vips så hade grabbarna tagit över datorstolen och satt som klistrade.

Resten av eftermiddagen ville de lyssna på den, och ibland titta. Joel hade såklart även tusen frågor om den, varför hon sjöng om bebisar (baby), varför hon sjöng på engelska och massa fler som jag inte minns men som jag lydigt svarade på.

Idag kom så äntligen värmen. Det kändes redan inatt. Skönt!

Vi bestämde oss dock att dra till Haninge för att ansöka om pass till killarna i familjen (jag fixade ju i höstas). Numera kan man boka tid på nätet (första lediga var dock in i augusti då vi börjat jobba igen) och även se kötid. Igår var det över en timme i Haninge, idag en kvart. Gick väldigt smidigt. Vi mätte alla och fyllde i en lapp som de under 18 behöver ha, sen var det vår tur. Barnen skötte sig. Nu ska vi bara hämta dem när de är klara men det är enklare 🙂

Simon ville till Flaten så vi åkte hem och hämtade lite flytverktyg och sen vidare till Flaten. Jag och Simon var de enda som doppade oss. John och Joel höll sig vid strandkanten och doppade benen bara. Härligt att bada!

Vi hann även lägga ett pussel med 100 bitar tillsammans!

Det är otroligt skönt med lediga dagar då man tar allt som det kommer. Vi har hittat ett bra tempo 🙂

Nu kommer en riktigt elak övning. En tabata med knäböj där vilan är jägarvila. Jag lovar att detta kommer att kännas. Men snart har vi sluttesterna så det är bara att bita ihop nu!

Övning: Alltså, 20 sekunder knäböj, 10 sekunder jägarvila – 8 omgångar.

Skala ner: Skala ner genom att göra långsammare. Res dig upp och skaka loss och ner igen.
Skala upp: Skala upp genom att ha högre tempo.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Ännu en bok om Bilköping och barnen gillar dem. De börjar dock undra om alla andra fordon som syns på pärmens insida. När ska de få läsa om dem?

Här är det en historia där han som är rädd av sig gör en stor insats och det är bra att visa att man ibland vågar även om man inte tror man vågar.

Jag kan dock känna att de är lite buffliga. Har svårt att sätta fingret på exakt vad det är. Lite könsuppdelat oxå även om de försöker att inte ha det så.

Nåja, barnen skrattar och vill läsa den mer än en gång så för dem funkar den.

Nästa bok verkar handla om julen så den vill vi nog oxå läsa 🙂

Sveriges damlandslag i fotboll smygbörjar lite före OS har börjat på riktigt så vi får oss en liten uppvärmning.

Dagens övningar

Sverige – Sydafrika (d) -> Vinst -> 2 burpees

Registrera här du när du gjort övningen, eller använd separat sida.

Här läser du mer om OS-utmaningen | Övningsbeskrivningar

Så har barnen börjat älska Fåret Shaun. De tittar när det är kvällis och skrattar så de tjuter. Roligt!

Idag på Hemköp slog vi till på två dvd:er med Shaun. De ville genast titta och tittade på nästan alla. Något missnöjda med att sången är på engelska trots att vi valt svenska.

Skönt med en serie som även vi vuxna uppskattar och kan skratta på riktigt åt 🙂

Nu var det ett tag sen vi gjorde plankan.

Övning: Gör plankan fyra gånger under dagen. 40 sekunder varje gång.

Skala ner: Skala ner genom att göra kortare tid.
Skala upp: Skala upp genom att ha längre tid, eller fler gånger.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Gissa om jag blev förvånad när jag skulle ta en sportdrycksflaska igår.

Vi vet inte vem av oss som ställt fel men den hade definitivt stått ett par timmar då den hunnit surna och klumpa till sig.

Gäller att ha koll på sakerna 🙂

När Joel fick sin första riktiga cykel i våras så var ett av våra orosmoln bromsningen. Således tränade vi en del med honom kring detta moment med teknikbanor och så.

Nu kan han bromsa. Han slår till så det tjuter om hjulet och bildas fina bromsstreck.

Igår kom han dock helt plötsligt hem med platt bakhjul – han har bromsat sönder däcket! Så idag fick han och John ta sig en tur och fixa nya. Länna sport där vi köpte cykeln hade inte utan det fick bli Biltema.

Lite roligt som jag fick av en kollega.

• Backup – Ligga på mage
• Bluetooth – hos den som ätit blåbär
• DVD – Det var det
• E-post – Långsammare än både A-post och B-post
• Fildelning – en 1/2 liter var
• Gränssnitt – Knivslagsmål i Tornedalen
• Hemsida – gavel på huset
• Internminne – Anekdot från Kumla
• Laptop – mössa på same
• Megahertz – Stor biluthyrningsfirma
• Metataggar – fiskekrokar
• Modem – motsats till ödem
• Moderkort – Bild på lilla mamma
• Plattskärm – när man suttit på kepsen
• SD-kort – Idolbild på Jimmy Åkesson
• SMS – som PMS fast efteråt
• USB – Landet som kommer efter USA

Idag när Joel och John var borta så passade jag och Simon på att leka med vattenballonger. Jag fyllde och han kastade. Sen gick vi över till bubblor istället. Oj vad Simon jagade dem 🙂

Sen kom grannen Nisse och var med och när han tröttnat kom Liv och i samma veva kom Joel hem.

Senare på kvällen fick jag hämta barnen från Nisse och hans familj där de fått leka. Simon gallskrek och ville absolut aldrig nånsin komma med hem. Men det gick över ganska snabbt och han är lovad att leka där imorgon igen.

Helt öde. Misstänker att alla andra är på stranden 🙂

Nu börjar det snart på riktigt!!! John har hittat ett sätt för deltagare att få utmaningarna via e-post efter att jag publicerat här (tar typ en timme tror vi).

Kan dessutom förvarna och säga att imorgon är det björngång som gäller för resultaten.

Fyll i din epost och få dagens OS-utmaning via epost.

Du hakar väl på!

Vi har försökt att undvika solen mitt på dagen i år. Är vi ute i sol är det helst långärmat och keps/mössa som gäller. Solkrämer underviker vi helst oavsett om det är kemiskt eller fysikaliskt skydd.

Någon gång tidigt i somras pratade Joel om att man kan bli sjuk och få cancer och då berättade vi att det finns lite olika typer. En kan man få av att vara i solen för mycket.

Idag när vi var i lekparken så kom det efter ett tag lite andra barn och föräldrar. En pappa påminde sina barn om att ta på sig sina solhattar och pratar om solsting. Plötsligt hör vi Joel, “man kan oxå få cancer”.

Grabben har fattat :

Nu efter semestern har Simon börjat komma in till oss på tidiga morgonkvisten, något han tidigare kanske gjort 2-3 gånger totalt. Joel däremot har nästan alltid kommit in till oss.

I natt kom Simon tidigare än vanligt – före Joel. Joel kom intravande när det börjat ljusna lite. När vi vaknat så kommenterade jag det hela.

– “Simon, i natt kom du in till oss före Joel” säger jag.
– “Ja mamma jag kom först” svarar Simon och låter nöjd.
– “Jag föddes först” kommer det direkt från Joel.

Det var ju bara att hålla med.

Idag är det dax för en mix av armhävningar och situps.

Övning: Du ska göra 5 av varje och det ska göras 6 varv. Ett varv är alltså 5 armhävningar och 5 situps. Vill du dela upp det under dagen är det helt ok.

Skala ner: Skala ner genom att göra färre varv.
Skala upp: Skala upp genom att göra 10 av varje, eller fler varv.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Simon älskar m&ms så det använder vi som muta lite då och då. Ikväll behövde jag klippa Simons lugg, så jag mutade honom med 10 m&ms.

Gick superbra att klippa och när det var klart började han mumsa i sig dem. Plötsligt räcker han fram en av dem till mig.

– “Får jag den, Simon?” undrar jag.
– “Ja, du har ju varit snäll och klippt mig” förklarar Simon.

Jag tackade och mumsade i mig den medan jag tittade varmt på Simon.

Veckans jerka hakar jag på och denna gång undrar Annika:

Vilken är den bästa respektive sämsta bok du hittills har läst i år?

Sämst behöver jag inte ens fundera på  för det är helt klart Alla mina vänner är superhjältar  av Andrew Kaufan. Jag förstår den inte.

Bäst hittills blir lite svårare faktiskt, men det blir nog Carin Gerhardsens Gideons ring som vinner. Gillade den skarpt. Annars finns Pernilla Alm och Katerina Janouch där uppe och slåss, precis om Nisse Simonson och Sofie Sarenbrandt. Men jag antar att i min hylla med olästa böcker finns det en skock som vill upp där och slåss. Det är bara läslusten och tiden som ska till…

Alla jag läst i år finns på en lista.

Som belöning för att vi städat och sen handlat.

Rygglyft varvat med dips står på dagens meny.

Övning: Gör 10 rygglyft följt av 5 dips, gör detta fyra gånger under dagen.

Skala ner: Skala ner genom att göra färre antal.
Skala upp: Skala upp genom att göra fler av varje, eller fler gånger under dagen.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Vår gamla höll på att ta slut och vi hade börjat leta efter en ny. Det verkade dock väldigt svårt att hitta en vägghängd. Vaken på mässan eller på Media Markt fanns det såna. Så vi gav upp lite.

Så satt jag och skulle beställa lite ljud och bild till resan och då hittade jag till Smarta Deals på Cdon.se och fick syn på en handdammsugare som såg ut att vara vägghängd. En Hoover SC96DWR4. Spanande in den lite mer noggrant och insåg att det var en bra deal så utan att ens fråga/säga till John så beställde jag den.

Den kom på ett par dagar och vips satt den på väggen och oj vad nöjda vi är 🙂

Nämnas bör att barnen både packade upp och testade den före vi ens hann säga pip, typ.

Så var det igång på riktigt, och detta lär bli en svettig historia. Ojojoj så många björngång det blir för oss imorgon. Gäller nog att dela upp det, men jag lovar att sen blir det inte fler björngång under OS-utmaningen 🙂

Dagens svenskar

• Fotboll: Japan – Sverige (d) -> Oavgjort -> 2 burpees + 10 dips
• Badminton: Henri Hurskainen -> Förlust ->  10 dips
• Handboll: Sverige – Danmark (d) -> Förlust -> 10 dips
• Bordtennis: Jörgen Persson -> Vinst -> 2 burpees
• Bordtennis: Pär Gerell -> Förlust + placering 65 -> 10 dips + 65 björngång
• Tennis: Sofia Arvidsson -> Förlust + placering 33 -> 10 dips + 33 björngång
• Simning: Damer 4×100 m -> Diskade i finalen -> 20 situps
• Simning:  Emma Granström -> Utslagen i semi -> placering 9 -> 9 björngång
• Simning: Stina Gardell -> Ej till final -> placering 9 -> 9 björngång
• Cykel: Gustav Larsson – > Placering: 75 -> 75 björngång

Totalt: 4 burpees, 20 situps, 50 dips, 191 björngång

Registrera här du när du gjort övningen, eller använd separat sida.

Morgondagens övning är armhävningar.

Här läser du mer om OS-utmaningen | Övningsbeskrivningar | Schema och resultat finns här

Idag när vi precis kommit fram till Farsta Centrum och stannade bilen så tittade Simon förvånat på mig.

– “Mamma, vet du? Jag har inte kräkits!” säger Simon med glad och pigg röst.

Otroligt skönt! Han får nu sitta framåtvänd i framsätet så han ser vägen och det verkar funka. Jag hade dock med en påse i fickan bara ifall att. Som tur var behövdes den inte.

Sista veckan! Nu går vi upp till 40 minuter som enligt vissa är en magisk gräns. Min rekommendation är alltså att komma hit men sen inte pressa sig så mycket mer om man inte har specifika mål – som att springa en mil, eller ett lopp eller så. Utmana gärna dig själv med att variera din löpning, både vad gäller mixen av att gå och springa, men oxå typ av underlag och bana. Vill man sen ha lite extra krydda på det så bakar man inte lite roliga övningar nu och då under passet.

Utöver dagens pass ska du under veckan genomföra två löppromenader.

Krav: Minst 40 minuter där du går 1 minut, springer 3 minuter och sen fortsätter så.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Idag blir det endast en övning – sidoplankan. Fast nästan som två ju för man har ju två sidor.

Övning: Du ska stå 15 sekunder på varje sida vid 4 tillfällen under dagen.

Skala ner: Skala ner genom att stå kortare på varje sida.
Skala upp: Skala upp genom att stå längre, eller fler gånger under dagen.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Jag har tänkt köpa såna ett tag och i fredags när jag och Joel var iväg en sväng så hittade vi och slog till. Oj vad de gick att använda även på land.

Åh så skojigt med OS. Att kunna frossa i idrott på detta sätt är underbart. Att jag nu dessutom måste hålla extra koll på hur det går för svenska deltagare är skoj och jag lär mig massor. Dock hade jag hoppats på två medaljer idag, så lite tomt känns det.

Dagens svenskar

• Simning: Sara Sjöström -> Placering 4 -> 4 armhävningar
• Simning: Joline Höstman -> Ej vidare + placering 17 -> 17 armhävningar
• Simning: Jenny Johansson -> Ej till final + placering 9 -> 9 armhävningar
• Simning: Therese Svendsen -> Ej vidare + placering 17 -> 17 armhävningar
• Cykel: Emma Johansson -> Placering 6 -> 6 armhävningar
• Cykel: Isabelle Söderberg -> Ej placering -> 20 situps
• Cykel: Emilia Fahlin -> Placering 19 -> 19 armhävningar
• Badminton: Henri Hurskainen -> Förlust -> 10 dips
• Gymnastik: Jonna Adlerteg -> Placering 39 -> 39 armhävningar
• Skytte: Theres Lundquist -> Ej vidare + placering 7 -> 7 armhävningar
• Handboll: Sverige-Tunisien -> Vinst -> 2 burpees
• Bordtennis: Jörgen Persson -> Förlust + placering 49 -> 10 dips + 49 armhävningar

Totalt: 2 burpees, 20 dips, 20 situps, 167 armhävningar 

Registrera här du när du gjort övningen, eller använd separat sida.

Morgondagens övning är plankan (antal sekunder).

Här läser du mer om OS-utmaningen | Övningsbeskrivningar | Schema och resultat finns här

Helt plötsligt kan Joel och Simon leka på egen hand (nästan) i säkert två timmar. Helt otroligt! De hittar på lite lekar ihop, leker var för sig och så håller de på sådär.

Lego och fordon är Simons favoriter, plus duplo. Joel bygger mycket i lego men gillar själv att hitta på diverse uppfinningar med olika saker som finns.

Sandlådan precis runt hörnet besöker de dagligen och de gräver och kör med fordon. Helikopterparken besöker vi bara ibland.

En annan favorit senaste veckan har varit vattenlek på baksidan. Vattenslangen finns där och den nyttjar de och bygger sen diverse arrangemang där vattnet åker hit och dit. Ofta vill de att vi ska komma och titta på vad de byggt.

Simon fixar jästen. Joel smälter smör. Miss Li sjunger för oss.

Idag när vi kom till konsum så undrade barnen vad det var för skylt på dörren. Jag läste och berättade att det är en skylt som talar om för tjuvar att personalen inte kan komma åt pengarna utan de ligger i en låda som bara banken kan öppna. De undrade varför och jag berättade att det var för att undvika rån, något de haft lite då och då under åren.

Vi går in och börja plocka det vi ska ha. Helt plötsligt hör jag.

– “Har ni haft många råningar här?” säger Joel till en som jobbar på konsum.
– “Nä, jag har bara varit med om ett rån” svarar hon och skrattar lite åt det nya ordet.

Idag ska vi mixa vila och pulsövning. Jumping Jacks och jägarvila.

Övning: Gör 10 jumping jacks, jägarvila i 10 sekunder. Gör detta tre varv. Detta gör du två gånger under dagen.

Skala ner: Skala ner genom att stå kortare i vila.
Skala upp: Skala upp genom att genom att göra fler varv.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Igår fick jag äntligen tummen ur och sydde ett madrassöverdrag. Tyget var valt sen länge (typ förra sommaren) så det var bara att kolla lite mått och brumma på overlocken.

Nu är madrassen med skyddet på plats bakom dörren i vårt sovrum. Enkel att fälla ner för den som tycker att barnen sprattlar lite för mycket när de kommit över i vår säng. Särskilt bra nu när Simon oxå börjat komma över varje natt.

Tygåtgången var nog 4,5 meter tror jag vilket är bra för jag har ju gjort av med min köpmån på tygutmaningen.

Det är lätt att det blir mer och mer sötsaker. Särskilt på sommaren när man är ledig.

Så nu är det dax för en liten utmaning för mig när det gäller sötsaker.

Sötsaker = Glass, kakor, godis, chips och liknande
Regler: Sötsaker får ätas en dag per vecka. Detta tillfälle får ske vilken dag som helst under veckan. Tillfället kan även sparas till senare veckor om man av någon anledning vill äta två dagar en annan vecka.

Någon mer som vill haka på? Jag börjar nästa måndag.

Det blir lite övningar måste jag säga. Hade inte koll på att det var så många svenskar som var med 🙂

Registrera här du när du gjort övningen, eller använd separat sida.

Morgondagens övning är situps.

Här läser du mer om OS-utmaningen | Övningsbeskrivningar | Schema och resultat finns här

Idag kom Simon och sa att han ville vara en tiger, så som Jessica på förskolan gör. Jag hade lite ansiktsfärger på lager (typiskt mig) så jag kunde faktiskt uppfylla hans önskan.

Han fick själv bestämma hur jag skulle göra och med vilka färger. Mellan varje färg gick han till spegeln i hallen och kollade.

Han var mycket nöjd och gick sen och skrämde alla resten av dagen. Fast han sa oxå att han var en snäll tiger.

Idag blir en en blandning av björngång, plankan och mountain climbers.

Övning: Börja med plankan i 20 sekunder, gå direkt 10 björnsteg och avsluta med 10 mountain climbers. Detta vill jag att du gör 3 gånger under dagen.

Skala ner: Skala ner genom att stå korta av den delen du behöver.
Skala upp: Skala upp genom att genom att utöka de olika delarna, eller köra två varv varje vända.

Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.

Huvudsidan, övningsbeskrivningar, veckans utmaning, alla pass hittills (rss till dem), alla poster om Train Along (rss till dem)  

Barnen pratar ofta om hur vädret ska bli. När vi sitter vid köksbordet så kliver Simon alltid av stolen och går fram till fönstret där vår väderstation står. Tittar på den och berättar vad den säger att det ska bli. Joel springer då direkt till dörren och tittar ut för att se om det kan stämma. Ganska ofta är de inte överens.

Är vi inte hemma så vill de att vi tittar på telefonen hur det ska bli.

Härom dagen satt vi i sandlådan runt hörnet och pratade om vädret med några grannar. Simon sprang genast in och hämtade väderstationen för att visa.

YES!! Idag fick vi vår första medalj 🙂 Åh så nära det var den ädlaste valören… Nåja, jag har iaf lärt mig att en av seglingstyperna avgörs via matcher så vi får lite backning där (typ 60 dips eftersom de har förlorat alla sina matcher).

Registrera här du när du gjort övningen, eller använd separat sida.

Morgondagens övning är utfallssteg.

Här läser du mer om OS-utmaningen | Övningsbeskrivningar | Schema och resultat finns här